Pericolul unui stil de viață sedentar
In fiecare zi, tehnologia informatică este în curs de dezvoltare la o viteză extraordinară, iar oamenii cei mai mulți din viața mea stând la monitoare. Această activitate duce la un stil de viață sedentar. Venind acasa, la birouri, ne așezăm repede jos din nou și au cina pe canapea sau scaun pentru gadget-uri preferate sau calculator. Unii merg la o plimbare la piscina sau sala de sport, dar cel mai pur și simplu relaxați-vă culcat sau așezat fața televizorului și pe Internet.
Stilul de viata sedentar conduce la o serie de probleme de sanatate, pe care uneori nici măcar nu a ghicit. Experții după mai multe studii au arătat că persoanele care lucrează la calculator mai mult de 10 ore pe zi crește riscul de deces sale cu 30%.
De ce conduce apoi un stil de viață sedentar?
Văzând un stil de viață sedentar ne provoca în aspectul lor corp de diferite boli, care apoi devine cronică și lupta cu ei pentru a obține foarte greu. le ia în considerare în detaliu:
Aspectul de grasime viscerala din jurul organelor interne, în număr mare.
Din cauza greutății grele a problemelor cu mușchiului inimii și a sistemului cardiovascular.
Stilul de viata sedentar determină dezvoltarea corpului de osteoartrita (dureri persistente la nivelul articulațiilor).
Atunci când omul încetează să se miște mai mult, atunci există atrofie musculară și, ca urmare a redus eficiența lor de mai multe ori.
Corpul este în mod constant merge la toxinele nocive și a deșeurilor, în timp ele sunt de rulare stilul de viață eliminate rapid din organism cu sudoare, în timp ce inactiv este de retenție a acestora, ceea ce duce la disconfort, nu numai în stomac și pancreas, dar și în alte organe.
Persoanele care lucrează la domiciliu mananca de multe ori o mulțime și, practic, fără a lăsa monitorul calculatorului. Din acest motiv, ei castiga in greutate imediat și încep să sufere de obezitate.
Deteriorarea circulația sângelui și metabolismul incetineste.
Câteva reguli de stil de viață sedentar, atunci când
Pentru a evita problemele de mai sus, nu neapărat schimba rapid locuri de muncă, ar trebui să rămânem doar la unele reguli care va ajuta organismul dumneavoastră să mențină normală.
Începe să se joace de sport. Acest lucru poate fi jogging și exerciții de dimineață. piscina sau înot în râu sau la mare, semn sus pentru fotbal, baschet sau alte secțiuni, mari clase de ajutor în artele marțiale. Activitatea fizica poate ajuta pentru a afișa toxinele daunatoare din organism, pentru a îmbunătăți somnul, ajuta sa scapati de kilogramele in plus si aduce corpul in forma perfecta. De asemenea, exercitiile fizice va reduce riscul diferitelor boli și de a îmbunătăți activitatea tuturor organelor interne.
Cine cele mai multe zile stând pe un scaun, fie la fiecare două ore pentru a obține în sus și se frământă mușchii spatelui și a gâtului. Faceți o mică plimbare în jurul valorii de birou, iar seara o plimbare cu bicicleta sau de a face un mic exercițiu.
Când stilul de viață sedentar ar trebui să se oprească consumul de junk food și să înceapă să mănânce dreapta. Nu este necesar să mănânce mult și de multe ori. Învățați-corpul tau pentru a primi alimente de cinci ori pe zi: mic dejun, gustare, pranz, gustare de după-amiază și cină. Găsiți programul de numărare de calorii pe internet și de a determina ce parte trebuie să mănânci. Evitați gras, prăjit și alimente condimentate. Du-te pentru mese ușoare, supe, fructe și legume, lapte și produse lactate. Acestea contin multe vitamine si minerale benefice, care sunt complet absente în diferitele produse semi-finite.
exerciții simple cu stilul de viață sedentar
Acesta este cel mai simplu antrenament pentru corpul tau, care va dura doar 15 de minute, dar va aduce beneficii mult la nivelul mușchilor și articulațiilor.
Exercitarea pentru a coloanei vertebrale
Un astfel de exercițiu va preveni riscul de „sindromul Cocoșatul“ oameni care stau toată ziua în poziție greșită toată ziua.
Intinde-te pe podea sau o saltea pe spate, îndoiți genunchii. Ia-o rolă sau rola un prosop si pune-l ușor peste lame sale. Ochii tăi ar trebui să fie orientată în sus și mâinile sunt închise în mâinile în spatele capului. Apoi, în timp ce deține această poziție, începe rola dvs. de laminare la partea inferioara a spatelui și înapoi. Acest exercițiu ar trebui să fie efectuată de mai multe ori.
Exercitarea pentru gluteus
Este foarte important să se consolideze mușchiul gluteal și de a elibera tensiunea din partea de sus a soldurilor, astfel încât acest exercițiu va fi foarte util.
Este necesar să se pună clema sub fese musculare pe de o parte, este de asemenea posibil să se ia o minge mică. Apoi, trageți brațele înapoi, îndoiți piciorul de la genunchi, sub care există o rolă. Încet, începe să se rostogolească rola înainte și înapoi peste mușchiul fese. timpul de antrenament nu ar trebui să fie mai puțin de două minute.
Exercitarea pentru șolduri
muschii se contracta si devin mai dense Thigh în timpul ședinței de lungă, astfel încât au nevoie pentru a framanta.
Ia-o pernă sau un prosop și a pus-o pe coapsa lui de sus. Apoi încep să-l treacă de la articulația genunchiului la șold și din spate, partea din spate trebuie să fie netedă. Fa acest lucru de mai multe ori.
Alte articole populare:
- 10 sfaturi despre cum să scape de căldură!
- 10 motive pentru a juca sport!
- viață lungă și sănătoasă: 10 sfaturi simple!
- De ce doare rinichii? 10 obiceiuri care trebuie să uite!
- 10 moduri de modul de a accelera metabolismul in casa?
- demotivanti mai multe discipline sportive.
- Cum de a deveni subțire! Caracteristici nutriție de sex feminin de sport.
- moduri simple de a depăși oboseala.
