Penetrarea Powerlifting - metodele și regulile de penetrare în Powerlifting, iar valoarea sa

Penetrarea Powerlifting - este o pregătire de specialitate care NAM-RAV-le-on pentru a determina valoarea maximă absolută a greutății barei, cu o to-the-eye, la vârstă capabil să facă o repetiție în banc de presa, îndreptările sau se da-nu-s. Pro-accident vascular cerebral Powerlifting unică este o parte integrantă din Tre-no-ro-Voch-dar primul pro-Ces-sa, într-un Colle-ku de maxim personal, așa-numitul PM, de lucru calculat ve-SA pentru unul sau un program de formare, PM are nevoie pentru mersul pe bicicleta la-g-Ruz-ki, în aproximativ-prezent, astfel încât sportivul nu trebuie să poke un deget pe cer, sunteți cer-bi-bo-ra-Chii greutate. Cunoașterea PM cuiva permite să se calculeze în-de-vie-du-al-TION de-dar-si-tel-ny procent de intensitate de formare, astfel încât ud-o-Xia din BE-recoltare ne-re-TRE-no-ro -van-nas-minut și garantat pentru a obține rezultate.

În general, pătrunderea în lucru powerlifting nu este numai inevitabilă, dar, de asemenea, necesar, că mai puțin este adesea efectuată nu recomanda o astfel de formare, în timp ce PM se schimbă permanent, astfel încât rezultatele de o lună în urmă traversările nu sunt ac la-Al-ne-mi . În această situație, sportivul trebuie să efectueze din nou tunelelor, deteriorarea un roi Zak-lu-cha-o-Xia că sportivul trebuie să efectueze exerciții cu sous-WT- shad-gât în-zece-SIV-nas-Tew, care are prioritate față de sistemul nervos central și în prezent ob cos da este oschu-ti-mi stresul de formare. Se pune întrebarea dacă este posibil ca, din cauza BE-recoltare și de modul în care acest GRA-MOT-dar nu? Poate fi evitată, dar este necesar să se ia în considerare TRE-no-ro-Voch-lea ciclu, care determină raportul dintre puterea si rezistenta atlet la cursa-Thu de la PM-dar-si-tel-lucrătorilor, dar scalele dovedit a fi mai aproape de AP- acțiune Tel nas-TI.

Modalități de penetrare în Powerlifting

Clasic: sportivul efectuează exerciții comune, încălzirea cu un ștanțată gol, iar apoi pune gâtul în rack ghemuit și de a efectua 2-3 abordare warm-up pentru 8-10 repetari cu o greutate foarte mică, permițând un pro-chuvst a mușchilor de TVA. Odată ce sportivul a terminat warm-up, acesta pornește de decontare-the-pen-but-te-Shat greutatea pe bara, făcând repetarea ocazional, cu restul sub-măsuri, dar un 3-mi-nu-te între ele decât, respectiv, o mai mare greutate absolută pantaloni-n, Men-gât-de clatite nevoie pentru a adăuga greutate ajunge treptat o astfel de greutate, cu care se poate efectua cu greu 1 rep, sau să nu fie în măsură să efectueze propriile lor în extrașcolară, a fost această greutate și să devină maximă personale. După la-SE-da-TION efectuate banc și apoi indreptari, sau poate fi împărțită tunelare timp de trei zile, în funcție de starea de sănătate și de importanța relativă a PM și dumneavoastră sob-o-venoasa-but-lea in greutate.

Alternativa: o modalitate de a inversa calculul PM, raportat la greutatea de funcționare a sportivului, care este posibil doar dacă doriți să evaluați, pe baza PM. În acest caz, este posibil să se evite pătrunderea ca atare, dar este necesar să se ia în considerare perioada de formare. În cazul în care un atlet de formare timp de 10-12 săptămâni sunt pur putere în natură, are o rază de până la 3 repetiții, atunci factorul dominant este puterea. În cazul în care un atlet trenuri pentru această perioadă în intervalul de la 12 la 20 de repetari, atunci este mai rezistent, dar mai puțin puternic. Trebuie remarcat faptul că puterea si rezistenta a antagoniștilor factori ar dori încă unele sportivi combină de formare și de puterea si rezistenta, astfel încât să aibă valorile medii ale ambilor factori. Pornind de la acest program de formare pe care o utilizați, puteți calcula PM cu următorul tabel:

Numărul de repetiții depinde de prevalența

În practică, acest lucru va arata astfel: Tu faci 1-2 abordare warm-up, apoi face 4 seturi de 4 repetari cu o greutate egală cu 80% din PM estimat. Dacă ultima iterație în a doua abordare, face același efort ca și primul, atunci PM este definit corect. În cazul în care ultima repetare a ultimei abordări urmați încordat, sau nu urmează, atunci PM trebuie să fie ajustate în jos, dar dacă repetarea este prea ușor, atunci PM poate fi reglat într-un mod mare. În cazul în care abordarea finală să fie precise, după 4 sub-ho-ing, puteți face o altă abordare a 3 repetari, cu 85% din greutate, atunci esti o jumătate de fir de 1 mai abordare 1 rep cu 90% urmărire cu pune-panglica-Tew, atunci puteți crește în condiții de siguranță PM.

Concluzie: powerlifters efectua tunelare au în orice caz, din moment ce numărul de altfel protsentovku este pur și simplu imposibil. Dacă doriți mai întâi să calculeze greutatea bar absolut necesară pentru o anumită intensitate, atunci va trebui să utilizați modul clasic. Dacă sunteți deja un sistem de „Lifter“ cu experiență este utilizat pentru mersul cu bicicleta, suprascrie, etc. atunci poți este-Paul-Zo-TVA metodă alternativă care vă va permite să se evite suprasarcină în CNS VRE-name pro-ho-doc.

TOLL MODELELOR GRATUITE