Pe pericolele de privarea de somn

În vis, ne petrecem o treime din viață. Somnul este un proces de recuperare regulat. Un somn sănătos și adecvat - cheia pentru o zi de succes si buna dispozitie. Oamenii de știință estimează că durata somnului, comparativ cu secolul al XIX-lea a fost redus cu 20%, iar în prezent aproximativ 60% dintre persoanele care suferă de lipsa cronică de somn, care este în mod regulat dorm mai putin prescrise genetic 7-9 ore. Si in functie de cercetatori, privarea de somn cronice a devenit o consecință a dezvoltării civilizației - inventarea bec electric Edison a lipsit omenirea de normal, a fost de acord cu ritmurile naturii somnului.

Oamenii suficient de somn in 98% din cazuri sunt angajate în auto-înșelăciune, și nu își dau seama cât de periculoase expun corpurile lor. De-a lungul ultimilor 10 de ani, oamenii de știință au efectuat mai mult de o duzină de studii majore efectele deficitului de somn cronice. În cursul ei a aflat că lipsa de somn are un impact negativ asupra tuturor sistemelor ale corpului și provoacă o serie de boli grave.

Lipsa de somn provoacă apariția de a fi supraponderali. a primit confirmarea că oamenii de știință americani timp de 16 ani uitam de 70 de mii de femei de diferite vârste. Conform datelor colectate de acestea, femeile care au dormit timp de 5 ore pe zi, 32% au fost mai predispuse de a dobândi excesul de greutate și 15% mai mult - pentru obezitate, comparativ cu femeile care plătește somn nu mai puțin de 7 ore.

Creșterea în greutate cauzată de lipsa de somn, oamenii de știință să explice dezechilibrul în secreția de ghrelin și leptina - hormonul responsabil pentru sentimentele de foame si satietate. În cazul în care producerea acestor hormoni este perturbat, oamenii de multe ori experienta foame intensă, asigură că, dimpotrivă, devine mult mai greu. Alte tulburări hormonale legate de lipsa de somn este cresterea productiei de cortizol - un hormon de stres, care stimulează, de asemenea, foame.

ritm Failure veghe-somn conduce la niveluri reduse ale altor hormoni importanți - hormon de creștere, o proteină responsabilă pentru raportul dintre masa de grasime si metabolismul muscular și agenți de accelerare. secreție intensivă a acestui hormon, precum și multe alte hormoni care are loc periodic și are mai multe vârfuri în timpul zilei (la fiecare 3-5 ore). Cel mai înalt vârf se observă și a prezis noapte, aproximativ o oră sau două, după care se încadrează adormit.

senilism

Melatonina hormon joaca un rol important în păstrarea tinerilor a corpului și este un antioxidant puternic, care a fost dovedit de oamenii de știință din anii 1980. Melatonina neutralizeaza consecințelor distructive ale proceselor de oxidare, care sunt principala cauză a îmbătrânirii. Ca un antioxidant puternic, melatonina pătrunde în toate organele și țesuturile ale corpului, care acționează asupra stării sale în ansamblu.

Mecanismul de acțiune antioxidantă se manifestă în faptul că melatonina are o abilitate pronunțată de a lega radicalii liberi. inclusiv cele formate prin peroxidarea lipidelor de radicali hidroxil și carcinogeni exogeni, și activează glutation - factor de apărare a gazdei împotriva radicalilor liberi.

Este de remarcat faptul că cea mai mare concentrație de melatonină observată în apendice, cecum - adică în cazul în care principalii carcinogenii acumulează intră în organism cu alimente.

Sinteza și secreția melatoninei este direct dependentă de iluminat - în cazul în care lumina pătrunde în creier retinei dă o comandă pentru a reduce sinteza hormonului. Reducerea cantității de lumină care intră în ochi, efectul opus - creșterea melatonina.

Bărbatul în noaptea de 70% din producția zilnică de melatonină. Melatonina vârf observate la aproximativ 2. Prin urmare, reducerea somn nocturn sau perioada de somn de încălcare duce la o scădere a producției zilnice de melatonina si creste riscul de imbatranire prematura.

Lipsa de somn nocturn capabil cprovotsirovat aparitia cancerului, in special a cancerului de colon, potrivit experților de la Centrul Medical si Scoala de caz de Medicina de la Universitatea din Case Western.

Riscul de cancer, cercetatorii asociate cu încălcarea producției de mai sus-menționat are hormon - melatonina. Acest hormon important pentru organismul uman, în plus față de proprietățile antioxidante, are capacitatea de a inhiba creșterea celulelor tumorale. Melatonina influențează activitatea de gene care controleaza ciclului celular, proliferarea celulară, relațiile intercelulare.

Mecanismele de actiune ale melatoninei asupra creșterii tumorale sunt multiple: poate influența sinteza și secreția de hormoni hipofizari și este capabil de modulare a răspunsului imun în prezența celulelor tumorale și să ofere un efect citotoxic direct. Sub acțiunea melatoninei în unele forme de cancer (de sân, ovarian, de prostată, etc.) Reduce capacitatea celulelor de a prolifera și crește numărul de celule moarte sub formă de apoptoză (efect onkostatichesky).

Este de remarcat faptul că, potrivit unor estimări, persoanele private de vedere, nu sunt afectate de cancer. Acest lucru se datorează faptului că organismul de oameni care sunt orbi, spre deosebire de hormonul melatonină reperată este produs intensiv în jurul ceasului.

tulburări ale somnului și apariția diabetului de tip II au o relație cauzală. Acest fapt oamenii de stiinta de la Universitatea din Warwick (județul Warwickshire, Anglia). Timp de 6 ani, au privit la 1455 pacienți cu vârsta cuprinsă între 35 și 79 ani. Toți pacienții au pre-evaluare clinică (măsurarea tensiunii arteriale, înălțimea și greutatea) și au fost intervievați pentru starea generală de sănătate, bunăstare și somn modele. In timpul studiului medicii au constatat ca un somn regulat mai putin de 6 ore pe zi creste riscul de diabet zaharat de 3 ori.

Reducerea speranței de viață

Cei mai buni indicatori ai duratei de viață a pacienților au fost cei care au dormit 7 ore pe zi. Pacienții au dormit 8 ore pe zi, a avut 12% mai multe sanse de a muri in urmatorii 6 ani.

De asemenea, au descoperit ca somnul prea mult provoacă daune mult mai mult decât a sănătății lipsa de somn - durata medie a vieții pacienților care se confruntă în mod regulat deficit de somn a fost mai mare decât durata de viață intercalate cu participanții la studiu.

Ca cercetatorii nota, insomnie ocazională nu afectează speranța de viață și mai mult asociate cu depresia decat cu sănătate a pacientului bolnav. În același timp, pacienții sunt tratați în mod regulat somnifere au fost mai multe sanse de a muri mai devreme decat pacientii care au plâns de episoade de insomnie.

tensiunii arteriale crescute

In plus, oamenii de stiinta americani au confirmat teoria încă o dată că oamenii care au nevoie să se trezească în fiecare zi înainte de ora tradiționale 8-9 dimineața, de multe ori suferă de hipertensiune arterială și sunt supraponderali din cauza tulburărilor metabolice. Mai mult decât atât, oamenii de știință au reușit să stabilească o legătură directă între lipsa de somn primare si dezvoltarea ulterioara a insomnie cronica, care este tratat doar cu medicamente.

vedere încețoșată

După cum se menționează în cercetarea, deficitul de somn regulat dă naștere la glaucom - cea de a doua cauza cea mai frecventa de orbire ireversibile. Periodic persoana nevysypayuschiysya poate câștiga și nepropatiyu optică ischemică. Aceasta boala vasculara apare adesea la starea de veghe, afectează nervul optic și este caracterizat prin pierderea brusca, nedureroasa a vederii la un ochi. Dar cea mai frecventa boala de ochi asociate cu lipsa de somn, medicii numesc papilledemu - umflarea nervului optic din cauza cresterea presiunii intracraniene. Ca o regulă, rezultatul acestei umflături devine vedere încețoșată.

Deteriorarea sănătății bărbaților

După cum a subliniat de către cercetători, sinteza de testosteron încălcare afectează grav organismul de sex masculin - hormonul regleaza comportamentul sexual al bărbaților, funcția de reproducere, starea masei musculare si a densitatii osoase.

răceli

„O posibilă explicație pentru legătura dintre somn și vulnerabilitatea la răceli este că perturbarea somnului influențează reglarea proteinelor anti-inflamatorii, citokine, histamină și alte substanțe, care sunt eliberate ca raspuns la infectie,“ - spun oamenii de știință.

de sănătate mintală

Într-un studiu realizat la Institutul Walter Reed Army, au participat la 26 de adulți sănătoși, care au fost rugați să facă judecăți cu privire la „moralitatea“ a unor acțiuni sau situații. Participantii la studiu au răspuns la întrebări într-o stare de somn bun și după 53 de ore de veghe continuă.

După cum sa dovedit, privarea de somn prelungit afectează timpul pe care este cheltuit participanții pentru a lua decizii cu privire la anumite situații. În plus, ei au avut dificultăți în a înțelege dacă o anumită acțiune drept din punct de vedere moral. Un stil de hotărâre cu privire la prezența sau absența moralității în aceste sau alte acțiuni manifestă intoleranță și o anumită permisivitate.

Schimbarea capacități mentale

tulburări emoționale în adolescenți

Ca oamenii de stiinta de la Universitatea Columbia, șansele de a dezvolta depresie cu 24 la suta mai mult decat cei adolescenti ai caror parinti au voie sa mearga la culcare la miezul nopții și mai târziu, decât acei copii care merg la culcare la ora 10 seara. Adolescentii care se confruntă cu deficit de somn, sunt mai predispuse la stări depresive de stat, oamenii de știință rezumate.

Vulnerabilitatea psihicului adolescent somnoros legat de un dezechilibru de activitate diferite regiuni ale creierului. Aceasta este concluzia trasă de cercetatori de la Universitatea din California. Cu o lipsa de activitate somn dintr-o regiune a creierului crește, numita „amigdala“, și este responsabil pentru emoții, și a scăzut activitatea în zone ale cortexului prefrontal, responsabil pentru suprimarea asocieri negative. Faptul că aceste fenomene sunt observate la persoanele care au experienta depresie.

viteza de răspuns

In timpul Stiinta Experiment durata medie de somn a sportivilor a fost majorat cu 110,9 minute, comparativ cu valoarea inițială. În acest caz, pentru a evalua modificările performanței, cercetatorii au evaluat indicatori specifici de baschet. La sfârșitul experimentului voluntarii au îmbunătățit performanțele atletice: rata de transmisie de metru 0,086 sprint a crescut de la 16,2 secunde de la momentul inițial până la 15,5 secunde după creșterea duratei de somn, precizia de a intra în coș în timpul aruncări libere și fotografii în trei puncte a crescut cu 9 procente. Participantii la studiu au raportat, de asemenea, starea fizică și mentală îmbunătățită, în timpul formării și a concurenței.

Somnolența la volan

Principalul pericol pentru automobiliștii somnolenta este involuntar de a adormi. Așa cum arată studiile de medici, care au fost înregistrate în activitatea electromagnetică a creierului, chiar si atunci cand aparent treaz om, cronic nevysypayuschiysya este capabil să se scufunde pentru un somn scurt. Această „călătorie“ durează câteva secunde, în timpul căreia o persoană este pierdut complet capacitatea de a răspunde la stimuli externi - schimbări în situația de trafic.