pe exerciții fitball pentru pierderea in greutate spun la revedere de la distracție excesului de greutate

aerobic pas pentru pierderea în greutate.
Exercițiu de răsucire.
Exercitii pentru slăbire mâini.
Dr. Bubnovsky exercițiu.
Exerciții pentru creșterea organismului.
exerciții eficiente.
Exercitarea pulover: Tehnica.
Simulatorul pierde Dolinova cum.
Exerciții cu linii diastazei.
Exercitii pentru fese cu bodibarom

Va începe în curând de vară, astfel încât fiecare fată trebuie să se pregătească temeinic pentru rochiile de deschidere a sezonului și picioarele goale. Rareori o fată complet fericit cu silueta ei, mai ales după iarna. Și, de aceea, se grabesc la sala de sport, în sala de sport, în parcuri pe termen, fac ciclism - posibilitatea de a aduce cifra în ordinea greutății. a achiziționat recent o mare popularitate fitball. Pentru multe femei au recunoscut că exercitarea pe fitball slăbire dau rezultate doar inimaginabile.

Toate mingea pentru a pierde în greutate, sau ce fitball

Fitball - este o minge mare, care este disponibil în diferite dimensiuni și culori. Atunci când un pacient departamente de reabilitare, este acum o sală de fitness cu drepturi depline a rundă, nu numai cu un instructor, dar, de asemenea, propria lor casă ca fitball slăbire nu își asumă nici un rău, este sigur, ușor de utilizat și potrivite pentru toată lumea.

Fitball dovedit eficiente în rezolvarea acestor probleme:

scăderea în greutate. Într-adevăr, fitball slăbire - doar o opțiune mare;
corecție figura. Fitness cu mingea face mai subțire talie, fese elastice si sani - mai mari;
creșterea tonusului muscular;
oferă o poziție corectă;
crește rezistența;
paralel și de a rezolva unele probleme de sănătate.

În scopul de a obține de la antrenament cu mingea pentru pierderea in greutate distractiv, trebuie să selectați fitball corectă. După cum știți deja, bilele sunt disponibile în diferite dimensiuni, ceea ce este important să nu facă o greșeală. În scopul de a orienta în mod corespunzător, în același timp, ceea ce este necesar dimensiunea mingii pentru tine, ai nevoie pentru a efectua o manipulare simplă:

Stai pe fitball, menținând spatele drept;
coapse ar trebui să fie paralele cu podeaua și genunchii indoiti la un unghi drept.

Dacă da, corespunde fitball la înălțimea, și, prin urmare, poate cumpăra și asigurați-vă că acesta va aduce doar beneficii. De asemenea, este disponibil și cu alte fitboly de acoperire: clasic sunt absolut de suprafață netedă, și există piroane și umflături. În timpul antrenamentelor pe această minge pentru pierderea in greutate nu va conduce numai figura în ordine, dar, de asemenea, obține un efect de masaj.

Exercitarea pentru pierderea in greutate: merry de fitness folosind fitball

farmec fitball constă în faptul că clasele este foarte eficient, dar în același timp, ele nu sunt obositoare, dimpotrivă, inveseli. sarcină pozitivă și energie. Opinii de fete care se angajează în mod regulat cu mingea, sugerează că toate gospodăriile deja atașat la ocuparea forței de muncă în viitorul apropiat. Acest lucru este deosebit de pasionat de copii. Dacă alegeți încă o minge de culoare preferata, sala de fitness va fi de două ori mai distractiv și mai plăcută.

În ciuda faptului că exercițiile pe minge pentru a pierde in greutate sunt mai mult ca divertisment, se pare oarecum fals. Se poate întâmpla ca atunci când doar începe să faci multe exerciții nu pot fi obținute după cum este necesar. Nu vă faceți griji, și nu vă faceți griji cu privire la aceasta, și să continue să facă. Foarte curând veți observa că este mult mai ușor să se angajeze în, iar exercițiul a început să primească mult mai curat. Inițial se ajuta cu mâinile sau picioarele, și amintiți-vă că așa începe totul!

Pe fitball puteți face o mulțime de exercițiu pentru a pierde în greutate și de a îmbunătăți forma. Iată un exercițiu pentru pierderea în greutate. care ajuta în continuare pentru a simula mușchii abdominali, și, astfel, face talie mai subțire și stomac plat.

Poziția de pornire: picioare pe podea, mâinile pe minge, coatele îndoite. Acum, trebuie să apăsați de mai multe ori. Dacă sunteți un începător, face ca multe push-up-uri ca munca. Poate tu și nu funcționează - nu vă faceți griji. Asigurați-vă că mingea se rostogoli, acest lucru se întâmplă, de asemenea. Asigurați-vă că, după câteva încercări de incomode pentru a te și stoarsă bine, și să păstreze echilibrul. Scopul tau - 4 seturi de 10 de push-up-uri. Exercitarea întărește mușchii brațelor și.

curling

Poziția de pornire: așezat pe minge, picioarele în lateral, picioarele pe podea. Urmează câteva transformă corpul într-o parte, apoi pe cealaltă. În acest caz, luați picioarele de pe podea nu poate fi. Încercați să păstrați spirele au fost posibile „mai profunde“. Se repetă de 10 ori pe fiecare parte.

Răsucirea: Varianta №2

Poziția de pornire: Intins pe podea, picioarele îndoite de la genunchi și se află pe fitball. Rupeți corpul de pe podea și de a ajunge la cotul stâng la genunchiul drept, apoi schimba partile. Se repetă de 10 ori pe fiecare parte.

Fitness pe fitball: modelul fese si picioare

Cu ajutorul mingea de gimnastică vă puteți asigura cu ușurință că fesele vor deveni mai elastice, șold dobândi un teren frumos, și picioarele devin grațios. Este suficient pentru a efectua următorul set.

ambalaj

Poziția de pornire: culcat pe burtă pe minge. Începe să se rostogolească mai departe până la fitball nu apar sub picioarele tale. Puteți să se ajute singur cu mâinile sale. Nu uitați să păstreze echilibrul, să nu laminate fitball de sub tine. Este necesar să se repete exercițiul de 10 ori. Exercitarea intareste muschii fesieri, picioare, abs, spate.

genuflexiuni

Poziția de pornire: mingea este intercalat între perete și spatele. Ghemuit ar trebui să fie treptat și în același timp fitbol să se rostogolească înapoi într-o direcție în sus și în jos. Mai lent ai ghemuit, cu atât mai mare efectul va primi de la exercițiu. Va fi de ajuns pentru a face 10 abdomene. Exercitarea întărește mușchii coapselor.

Efectuați fiecare exercițiu încet, în poziția de sus persista mult timp. Trebuie să faci 4 seturi de 10 repetari. Exercitarea intareste muschii feselor si coapselor.

Acesta este un exercițiu foarte amuzant. Poziția de pornire: așezat pe partea de sus a balonului. Începe să sari pe minge, fără a ridica fese de la fitball și picioarele de pe podea. Efectuați fiecare exercițiu la fel de mult ca poti. Exercitarea intareste muschii de la picioare și sarcinile pozitive.

culcat pe spate, picioarele ridicate, genunchii usor indoiti: poziția de pornire. Fixați mingea între picioare și începe să se încline picioarele alternativ stânga și dreapta. Asigurați-vă că palmele și lamele fixate pe podea. Se repetă de 10 ori pe fiecare parte. Exercitarea intareste muschii de la picioare perfect, ceea ce le face subțire și grațios.

De la picioare la mâini

la fel ca și în exercițiul precedent: poziția de pornire. Această opțiune este o continuare a exercițiului „pante“. Intinde-te pe spate, trage, menținând mingea în jos, începe să le ridice și, în același timp, pentru a trage mâinile fitball. Când intercepta mingea cu mâinile, picioarele și mâinile mai mici, cu o minge în spatele capului rebobinat. Apoi, din nou, în direcția opusă. Fa acest exercitiu de 10 ori. De asemenea, are drept scop de a consolida mușchii picioarelor.

Și, în sfârșit, vă oferim un exercițiu care dezvoltă toate grupele musculare și a aparatului vestibular.

balansare

piept și stomac situată pe minge: poziția de pornire. Ridicați brațele și picioarele și să încerce să rămână pe minge. În mod ideal, ar trebui să dețină 20-30 de secunde, dar mai întâi cât de mult de lucru. Treptat, atunci când înveți cum să stai timp de o jumătate de minut, încercați să complice sarcina: să-și păstreze mingea fără ajutorul mâinilor și picioarelor, menținându-le paralel cu podeaua. Este necesar să se încheie exercițiul de 4 ori.

Clase de pe fitball pentru această proprietate sunt eficiente în lupta împotriva obezității. Prinderea cu mingea, yy ușor și distractiv de a spune la revedere de la excesul de greutate.