Pe drumul spre armonia de a face Pilates la domiciliu

Pentru femeile care sunt serioase despre a scăpa de Zhirkov urât, veni mai devreme sau mai târziu, la realizarea că problema excesului de greutate nu poate fi rezolvată fără activitate fizică. Cu toate acestea, frumuseți oferă o gamă versatilă de exerciții posibile.

Deoarece toate femeile sunt diferite, și, prin urmare, posibilitatea atât financiare, cât și fizice, la toate unice. De exemplu, unele de yoga cum ar fi sau Bodyflex, alții sunt dispuși să plătească câteva mii pe lună pentru a fi angajat pe o bandă de alergare, iar unele sunt nebuni de înot. Și unele femei cu intenții bune și o dorință nu poate merge la sala de sport din mai multe motive.

Acesta este motivul pentru fiecare frumusete ar trebui să aleagă acele activități care ei se potrivesc. Dacă te duci la o sala de fitness nu există nici un fel puteți face la domiciliu, cel mai important, dorința. Deci, hai sa vorbim despre ziua de azi, dacă la Pilates acasă pentru pierderea în greutate și cum să se ocupe cu ei în mod corespunzător, pentru a vedea rezultatele.

Pentru a se potrivi exerciții la domiciliu?

exercitarea Pilates acasă potrivite pentru toate persoanele ocupate, care din cauza unor motive care nu pot merge la sala de sport, dar au un vis subțire și tonifiat corp.

O bună activitate fizică va fi Pilates pentru persoanele care conduc un stil de viață sedentar. Formarea razomnut corpul obosit, va face muschii lucreze, iar acest lucru este foarte important.

Înainte de a începe să faci orice exercițiu, este important să se debaraseze de toate problemele și să se concentreze doar pe mușchii care vor fi în curând incluse în lucrare. În plus, necesitatea de a monitoriza continuu respirația, acesta trebuie să se efectueze burta. Doar starea de spirit potrivita pentru antrenament va da un rezultat excelent.

Exerciții Pilates: Diferența principală față de alte tipuri de activitate fizică

Caracteristica principală a Pilates poate fi numit ca un exercițiu este sigur pentru persoanele de orice vârstă și de aptitudini fizice. La unele centre, există chiar și o Pilates pentru femeile gravide, și vorbește de la sine.

Dar aceasta nu este singura clase plus, și iese în evidență, după cum urmează:

În general, dacă vă trateze serios de formare, le dețin în mod regulat, Pilates pentru pierderea in greutate - aceasta este o opțiune bună.

Ar trebui să încep un studiu acasă?

Dacă sunteți complet nou la sala de fitness, este foarte important pentru toate clasele de a începe cu dezvoltarea bazei, mai astfel de exerciții sunt ideale pentru o performanță acasă.

• La etajul stabili o saltea moale pentru fitness (vândute în magazine de sport). Lie în căptușit stiva de acoperire înapoi macră pe podea, torsul nu ar trebui să se rupă de suprafață. membrele superioare ar trebui să fie într-o stare relaxată, dar presa, dimpotrivă, este necesar să tulpina. Acum tulpina fese, retracție abdomenul sprijinindu-se pe piciorul lamei și, să se detașeze partea din spate a mat. Stai această poziție timp de 3-5 secunde și apoi a reveni la forma sa originală. Pentru incepatori este recomandat să se repete exercițiul de 5-7 ori;
• Acum, ridică-te în patru labe, cu poziția mâinile, astfel încât umerii au fost în mod egal pe periile, solduri peste genunchi. mușchii abdominali în timpul exercițiu ar trebui să fie întins. Expirați în timp ce îndreptare spate mai mici de pe podea și un braț și un picior, membrul ar trebui să fie antiteza, adică, brațul drept, piciorul stâng. Țineți poziția de câteva secunde și a reveni la poziția de pornire. Fa 10 repetari;
• Ia-o poziție verticală, îndreptați umerii și să încerce cât mai mult posibil pentru a reduce omoplatului la coloana vertebrală. Acum, foarte încet, fără convulsie, încercați să răsuciți partea din față (este important să păstrați postura) și să încerce să atingă vârfurile degetelor de la picioare. Apoi, aveți nevoie pentru a îndrepta ușor. Numărul recomandat de repetiții - 5.

Pentru incepatori, cele de mai sus 3 exerciții - aceasta este ceea ce trebuie să stăpânească la început. Pentru a se angaja într-o zi, se recomandă pentru această formare va dura nu mai mult de 15 minute.

Pilates pentru pierderea in greutate - exercițiu, care ar trebui să fie adăugată după ce baza

În cazul în care organismul se obisnuieste cu complexul de bază, se recomandă diluarea alte exerciții.

Am vorbit pentru unele dintre ele (acestea sunt efectuate pe podea):

• Pozitionati-te pe spate, mâinile se extind de-a lungul corpului, picioarele se sprijină pe podea, astfel încât acestea să fie paralele unul la altul. Acum, începe foarte încet să se rupă de la podea, ridicarea vertebră de vertebră, până când trebuie să obțineți direct de la umeri la genunchi. Apoi, de asemenea, a reveni încet la podea. Când antrenamentul este foarte important de a respira corect: culcat pe podea, să ia o gură de aer și orice mișcare se face pe expiratie. In partea de sus inhaleaza din nou și pentru a reveni la poziția de pornire la expirație. Fa 10 repetari;
• Poziția corpului, la fel ca în exercițiul precedent. Spatele trebuie să fie presat ferm pe podea. Acum îndoiți un picior de la genunchi și ridicați în sus. În timpul membrelor expirația cu privire la schimbările în greutate, degetele de la picioare ating podeaua. În realizarea acestui exercițiu, a stabilit un obiectiv tot timpul pentru a menține spatele inferior apăsat. Acest lucru va fi realizat în cazul în care presa este în mod constant tensionată. La fiecare membru inferior trebuie să fie făcut de cel puțin 20 de ori;
• Culcat pe spate, strângeți presa, membrele superioare pune de-a lungul corpului, cu palmele orientate în jos. Încet se detașeze omoplatii de pe podea în timp ce efectuează buclat înainte. Stai această poziție pentru câteva secunde și apoi a reveni la poziția sa inițială. Efectuați 5 se repetă;
• 
  Pozitionati-te pe orice parte, strângeți muschii abdominali. Ridicați piciorul care era deasupra, și face o mișcare circulară în sens orar, timp de 60 de secunde, apoi antiorară timp de 60 de secunde. Apoi schimba picioarele și de a face același lucru;
• Rostogoli pe burtă și să încerce să-l trage cât mai mult posibil la nivelul coloanei vertebrale. Rupeți membrele superioare și inferioare de la podea și de a face mișcare de primăvară timp de 60 de secunde, în cazul în care trageți corpul său în sus. Apoi face o pauză și se repetă de 1-2 ori mai mult.

Desigur, nu este toate exercițiile Pilates pentru pierderea in greutate, dar pentru incepatori 15 sesiuni de minute de 3 ori pe săptămână - care, pentru a vedea primele rezultate și de a dezvolta flexibilitatea. În acest caz, nu este necesar să se efectueze o gamă completă de mai înțeleaptă „scatter“ enumerate pentru câteva antrenamente, astfel încât clase va fi distractiv, iar mușchii nu sunt utilizate pentru același tip de stres.

După ce starea dumneavoastră fizică va primi mai bine, puteți petrece un pic de bani prin achiziționarea de echipamente speciale de formare, care va ajuta pentru a regla unele zone cu probleme.

Dar este necesar să spunem că la o dată exercițiile cu simulatoare pentru a afla pe cont propriu, nu este ușor, astfel încât este recomandat nivelul avansat de formare pentru a începe sub îndrumarea unui instructor cu experiență.

pentru sfaturi de formare și de nutriție

Pentru clasele a adus numai beneficii si buna dispozitie, amintiți-vă câteva reguli simple:

• Trenul numai în stare bună de sănătate. Dacă un pic mai bine, este mai bine să amâne fitness până la recuperare;
• Conduita de formare în haine confortabile, care nu împiedică mișcările corpului și plăcută. nu pot fi folosite pantofi cu acest de fitness acasă;
• timp de studiu pentru a alege, la discreția sa, dar nu uitați că după ce mănâncă exercițiile fizice pot fi angajate doar după 60 de minute.

Nu contează ce fel de activitate fizică pe care o alegeți să piardă în greutate. Yoga, pilates, pol de dans și așa mai departe nu aduc nici un rezultat, în cazul în care nu compuse în mod corespunzător dieta.

Pentru a reduce greutatea, este important să-și petreacă mai multă energie decât primiți de la masa. Prin urmare, dacă vă aflați în faza de pierdere în greutate activă, să excludă din regimul alimentar de produse nocive: gras, prajit, afumat alimente, copt, dulciuri, etc.

Preferați mâncăruri gătite la abur, coacere sau metoda de preparare. Mananca fructe si legume, carne slaba si peste, cereale integrale, nu uita despre produsele lactate. Încearcă să nu mânca prea mult înainte de culcare. Prinderea casa si mancand dreapta, veți găsi o bucată de visele lor.

Categoric spune care este mai bine pentru dieta ta: Pilates, corpul flex, aerobic pas sau altceva - este imposibil. Trebuie să compare. Deci, începe să se angajeze cel puțin ceva, și apoi trage concluzii. Mult noroc!

Conținut legat