Întrebări și răspunsuri Creatina
7128 15 februarie pericol
Oamenii apar în mod constant cu privire la utilizarea întrebărilor, pericolele și efectele secundare ale creatinei. Părinții dacă creatină sportivi tineri interesați în condiții de siguranță interesant, deoarece funcționează, și halterofili o singură întrebare - cât de des este folosit și în ce cantități.
Am analizat o mulțime de cercetări cu privire la acest subiect, a vorbit cu mai mulți experți, și gata să răspundă la orice întrebare care ar putea să apară.
Ce este creatina?
Creatina este un acid carboxilic care conține azot, obținut din aminoacizii glicină, arginină și metionină. În mușchi scheletic este menținută la 95% din rezervele de creatina. Restul de 5% este distribuit in inima, creier si testicule.
Cum creatina?
Potrivit lui David Sandler, senior director al educației «Forța Națională și Asociația Conditioning», creatina vă permite să lucrați mai mult și de a face mai mult, aceasta va ajuta pentru a face chiar și o repetiție în plus. Sport suplimente de nutriție poate crește rezervele de phosphocreatine si creatina in organism cu 10-40%.
De ce munca creatina?
Potrivit lui Jose Antonio, doctor, profesor in «Universitatea Nova Sud-Est» și control în «Societatea Internațională de Sport Nutrition», creatina este sursa de combustibil pentru formare rapidă, prin creșterea magazine fosfocreatină.
Cine ar trebui să utilizeze creatina?
Suplimentele de creatina ar trebui să uportreblyat oameni care doresc să construiască musculare, crește puterea, și de a îmbunătăți performanța anaerobă. In acest moment, creatina este singurul supliment alimentar care ajută la îmbunătățirea acestor indicatori.
Are creatina construi musculare?
Da, și în cazul în care în mod specific, studiile sugereaza ca creatina ajută la următoarele:
- Creșteri de masă slabă
- Îmbunătățește sarcina maximă
- Acesta imbunatateste rezistenta musculara
- Crește puterea anaerobă și performanță
Are creatina pierderea de grăsime?
Da, creatina ajută la formarea si mentinerea tesutului muscular metabolic activ decât promovează în mod indirect arderea grăsimii. Uită-te la ea în acest fel, mai multe musculare ai, cu atât mai mult se poate face în sala de sport, ceea ce înseamnă că arde mai multe calorii, atât în timpul și după exercițiu.
Pe deasupra, metabolismul creatină crește traseu mai direct prin celule de hidratare. celulă bun gedrirovannaya tinde să fie mai activ metabolic.
Cât de mult creatina ar trebui să fie luate?
De ce o încărcare creatina?
Face o încărcare creatina nu este necesar. Creatina funcționează la fel de bine, dacă vă va lua doza standard timp de 4 săptămâni. Dar dacă vrei un pic „tăiat“, încărcarea vă permit să vedeți rezultatele de 2 săptămâni mai devreme.
Trebuie să respecte ciclice?
Majoritatea oamenilor nu au nevoie să vă faceți griji cu privire la această creatina constantă - prime fixe. Cu toate acestea, unii sportivi, uneori, nu trebuie să facă o pauză la recepție, acesta va fi scris de mai jos.
Are retentie de apa creatina?
Ce tip de creatina este mai bine?
Alan Aragon, consultant «Los Angeles Lakers» echipe, «Los Angeles Kings» și «Anaheim Ducks» constată că creatina monohidrat nu va merge prost. El nu este doar mai ieftin decât alte forme de creatina, dar, de asemenea, prezintă un grad mai bun de absorbție.
Este creatina în condiții de siguranță?
Studiile au aratat ca creatina nu au efecte secundare nocive. Nu există nici o dovadă că creatina efect negativ asupra rinichilor, mușchii, și ar duce la deshidratare sau alte mituri populare. Dar, în ciuda siguranței sale, persoanele care suferă de boli cronice - astm sau diverse tipuri de alergii, înainte de a lua creatina se recomandă să se consulte medicul dumneavoastră pentru o siguranță suplimentară.
Are creatina duce la spasme?
Nu, experimentele au arătat că acei sportivi care au luat creatina, au existat mai putine crampe, deshidratare, mușchi de conducere, tensiune musculară, și nivelul general al prejudiciului. Astfel, sportivii bine instruit creatina nu a cauzat nici un rău, fie, ci mai degrabă contrariul.
Este creatina sigur pentru adolescenți?
Da, este sigur și eficient. Studiile au aratat ca adolescentii care sunt deja implicați în sport și să ia creatina, arată cele mai bune rezultate. Desigur, trebuie să respecte normele de consum de creatina, și întotdeauna urmați instrucțiunile și instrucțiunile producătorului.
Este creatina sigur pentru femei?
Da, femeile care doresc să devină mai puternic și de a avea corpul atletic poate lua în condiții de siguranță creatina.
Partajați-le cu prietenii tăi