Patru moduri de a face față cu o stare de spirit si depresie proasta, consiliere psihologică,

5 min. citit

În ciuda credinței populare că „există acută în primăvara sau toamna,“ o stare de spirit proasta se poate întâmpla în orice moment, chiar și în timpul verii.

Dacă o stare proasta persista timp de mai multe zile, oamenii numesc o stare de depresie. deși încă nu faptul că acest lucru este. Ce se poate face pentru a recâștiga vigoarea, umorul și activitatea?

Metoda 1: Întoarceți-vă la afacerea ta!

Cu cât ne permite fără țintă sau culcat pe canapea, trezește-te, nu iesi din pat timp de o oră, mai rău facem pentru noi înșine. Din acest cap va urca o idee foarte foarte proastă și de anxietate.

Cum de a face față cu o stare de spirit proasta si depresie?

• pentru a planifica planul de zi și săptămână (cum?);
• face o listă, să le sorta în funcție de importanță, de urgență, este de dorit să se includă în planul zilei;
• face o listă de cazuri care aduc plăcere și să includă o astfel de plăcere în fiecare zi a planului (cum să o facă și cum să vină cu aceste lucruri?).

În primul rând aveți nevoie pentru a determina ce strica exact starea de spirit. Nu există nici un fel că este răsfățat fără motiv. chiar și așa foarte mult se pare. Pentru a înțelege ce a făcut trist, întrebați-vă astfel de întrebări aici:

• Care este problema?
• Ceea ce nu-mi place acum?
• Ceea ce simt acum - eu sunt supărat sau trist? Din ce?
• Ceea ce am făcut (e) atunci când o dispoziție proastă?
• M-am gândit (e), apoi o stare de spirit proasta?

Dacă nu mi-a plăcut tonul conversației, ce înseamnă? Intervievatul nu a fost atent la mine. Ar fi trebuit să fie mai atent, de exemplu.

Sunt supărat că am contrazic, și asta înseamnă pentru mine că nu-mi place. Nu-mi place când mă contrazic. Noi ar trebui să țină seama imediat, pentru că am dreptate (e).

Ai nevoie de a face fără particula „nu“ ( „neatent“, „nu-mi place“, „nu“). De obicei, ajută la întrebarea „Ce trebuia să fie, atunci?“

Acum, că v-ați dat seama ce strica exact starea ta ( „Intervievatorul ar fi fost mai atent“), întrebați-vă aceste întrebări:

• Ce dovezi există că acest lucru este adevărat, și într-adevăr ar fi fost mai atent la mine?
• Ce dovezi există că nu este adevărat, și el nu ar fi fost mai atent?
• Ar putea fi el neatent pentru alte motive care nu are legătură cu mine?
• Care e cel mai rău lucru se poate întâmpla din cauza asta? Am face față în cazul în care se întâmplă?
• Care este cel mai bun se poate întâmpla din cauza asta?
• Care este rezultatul cel mai realist, într-adevăr?
• Ce se va întâmpla cu mine dacă voi continua să cred „el ar fi fost mai atent la mine?“ Și ce se va întâmpla cu mine dacă aș lua un punct mai realist de vedere?
• Ce pot face cel mai bine acum?

A fost un filozof grec Epictet. Unul dintre cuvintele sale ilustrează perfect această metodă:

Dincolo de tot ceea ce nostru de control în afara noastră, lumea fizică, externă. Eu nu fac aceste lucruri, ci doar înțelegerea noastră dintre ei ne face fericit sau nefericit; dar gândurile noastre, aspirații, și, în consecință, fericirea noastră ne sunt supuși.

Metoda 3: Break problema în bucăți!

Dacă problema pe care te deranjeaza - o foarte dificilă și complicată, și din acest motiv nu este clar pe care parte a acesteia, în general, a crescut, este necesar să-l împartă în bucăți mai mici, care se ocupa de fapt. Ce trebuie să faceți:

Dacă vă simțiți că sunteți blocat în loc și nu există alte soluții nu sunt vizibile, încercați să se uite la cealaltă parte a problemei:

• Ce altceva există soluții la această problemă, chiar dacă la prima vedere nerealiste sau delirante?
• De obicei, foarte bine înțeles, ceea ce nu funcționează, nu funcționează sau nu este în ordine. Și există ceva care funcționează, și se pare corect? Poate se concentreze pe asta?
• Uneori nu mai fi mai bine decât asta? Ce-ai făcut apoi într-un alt mod?
• Ceea ce trebuie să se întâmple pentru a face mai bine?
• Cum de a rezolva această problemă ar putea .... X?
• Să presupunem că, în mod miraculos, m-am găsit în viitor, atunci când problema mea este deja rezolvată. Ce măsuri au condus la asta?

Metoda 4: Chat!

Cu ajutorul și sprijinul altor persoane este întotdeauna mai ușor.

Care sunt implicațiile?

De salvare de înec mâinile de înec, cu marea din jurul tău nu este foarte scuzându. Ieși mai multe! Dar, amintiți-vă că, dacă deprimat starea de spirit, apatie, lipsa de interes și plăcere, durere continuă pentru o lungă perioadă de timp - este posibil ca vei avea nevoie de ajutor profesionist. Înscrieți-vă pentru o consultație psihologică pentru depresie.

Podpishic în rețelele sociale