Patru dintre cele mai bune dieta pentru pierderea in greutate in functie de americani

Dieta DASH

Aceasta dieta ar trebui să conțină anumite porțiuni de produse alimentare și, prin urmare, este necesar să se calculeze cantitatea de calorii pe care o persoană are nevoie.

Un exemplu al modului de a determina nevoia de calorii:

Nivelul de activitate sedentare sunt considerate persoane care sunt angajate în lumină ședință de lucru fizică.

Activitatea fizică moderată este atunci când o persoană merge zilnic la aproximativ 1,5 km distanță, iar un nivel ridicat este mai mare de 3 km pe zi.

În cazul în care o persoană care suferă nu numai hipertensiune arteriala, dar, de asemenea, obezitatea, atunci este necesar să se reducă necesarul zilnic de 1500 de calorii.

Cu dieta TLC, puteți obține o mulțime de succes, cum să piardă în greutate și mai mic de colesterol. Menținând în același timp dieta ar trebui să mănânce grăsimi saturate nu mai mult de 7% din calorii, care este permis să utilizeze nu mai mult de 200 mg de colesterol pe zi.

Dieta ar trebui să includă un anumit număr de calorii, care, la rândul său, va menține o greutate sănătoasă și să nu câștige în exces.

recomandări dieta TLC:

• carne slabă și pui, este permis, nu mai mult de 150 de grame pe zi, 40 g de carne poate fi înlocuită fasole sau mazăre;

• Ouăle pot fi consumate nu mai mult de două ori pe săptămână, albi și înlocuitori de ou li se permite să mănânce cât de mult este necesar;

• lapte (conținut scăzut de grăsime), de 2-3 ori pe zi, și produse lactate, o cana de lapte și 35 de grame de branza, iaurt scăzut de grăsimi.

• Fructe permisibil un mar sau o portocala, poate fi o jumatate de banana, o jumatate de cana de conserve de fructe, o cana de fructe sau pepeni felii;

Exemplu de meniu pentru ziua

Pentru micul dejun poti manca iaurt cu legume proaspete sau proteine ​​in loc omletik. La masa de prânz salata de legume permise sau sandwich cu ton. Se fierb pastele pentru masa de prânz și să facă o salată de legume proaspete si piept de pui fiert. În după-amiaza a permis la fel ca și în masa de prânz. Cina a fost permisă, însă, și la cină.

Dieta cea mai eficientă este DASH, deci exact cum ajută la reducerea ratei tensiunii arteriale, ce să se plângă cu privire la pierderea în greutate și că este una dintre primele probleme americanilor. Dieta împotriva hipertensiunii arteriale este cunoscut pentru lipirea la valoarea sa nutritivă respectat, siguranța, prevenirea diabetului și a bolilor de inima.

legumele ar trebui să fie consumate de 3-4 ori pe zi, o ceașcă de legume cu frunze, o jumatate de cana de legume fierte sau crude, suc de legume;

cereale, cum ar fi orezul, etc. precum și paste și pâine, o felie de pâine, 35 g fierte cereale, o jumatate de cana de paste sau orez, o jumatate de hot dog .;

ulei și grăsimi, utilizarea trebuie să fie de la 6 până la 8 ori pe zi, 1 oră. l de măsline sau ulei de arahide, 1 linguriță de ulei de porumb, 1 linguriță de margarină dedurizată, 1 linguriță de margarină, 20 g de nuci sau semințe ...;

supa de ardere de grăsime este ușor de preparat. Pentru aceasta va necesita 2 ardei (verde) în mod necesar mici varza dimensiune, fascicul de țelină nu este roșii mari, mijlocii 2, 6 bulblets mici și 1,5 bulion de legume cubi. Toate legumele necesare taie foarte fin și se adaugă apă. Asezonati cu sos fierbinte, se adaugă sare și piper. Apoi, în termen de 10 minute de supa la fiert la foc mare, la expirarea timpului pentru a reduce focul și se fierbe supa până la gătit complet. Permis să mănânce supă în orice cantitate.

Exemplu de meniu pentru o zi

Trebuie sa consumi fructe si supa de ardere de grăsime. Toată ziua vă puteți răsfăța în toate fructele, cu excepția bananelor. Bea mineralku permisă fără gaz sau ceai fara zahar, cafea fara lapte.

dieta Sredizernomorskaya

Regula principală în menținerea dieta sredizernomorskoy este că este esențial să mănânce de cel puțin 5 ori pe zi, și să păstreze echilibrul corect de nutriție.

Raportul dintre nutrienți în procentul ar trebui să fie astfel:

hidrați de carbon nu sunt mai mult de 50%, cum ar fi cereale, legume și fructe;

grăsime nu este mai mare de 30%;

proteine ​​de aproximativ 20%, cum ar fi peștele, carnea și ouăle.

Dieta dieta sredizernomorskoy ar trebui să includă o bază de zi cu zi și de a folosi următoarele: pâine cu tărâțe, paste, grâu dur, în prima jumătate a zilei ar trebui să mănânce alimente care conțin amidon, legume crude, prea dulce șterse; iaurt și brânză; ulei de măsline; mirodenii și plante aromatice; fasole; 7-8 pahare de apă filtrată.

De mai multe ori pe săptămână, au nevoie să mănânce pește marin, pui sau iepure, sunt permise ouă și dulciuri.

Oamenii de stiinta si medicii au dovedit a fi cele ce urmează, menținând în același timp dieta sredizernomorskoy, dieta reduce bolile cardiovasculare cu 33% și 24% - riscul de cancer la om. Aceasta dieta este benefic si reduce nivelul de colesterol nociv la om.

Patru dieta vyshepredstavlennyh sunt cele mai eficiente și faimos pentru utilitatea dieta, motiv pentru care pentru a obține rezultate, trebuie să respecte cu strictețe toate regulile stabilite în fiecare dintre diete. Acest fapt este dovedit de britanici.