pătrate ștanțate apăsați - Walkthrough

Istoria culturism si culturism stie destule exemple de sportivi bine-cunoscute și de succes destul de curând vom uita repede. Un motiv pentru acest fenomen ar putea fi lipsa de formare a muschilor abdominali.

Toate muschii abdominali

Într-adevăr, mușchii abdominali formează una dintre cele mai mari grupuri musculare. Pentru o dezvoltare proporțională a corpului, această zonă este critică. formare Magnificent de brațe și picioare, din păcate, întunecat, în cazul în care un culturist nu va fi presa frumos. pătrate ștanțate în presă sunt visul multor sportivi tineri.

Ei bine, pătrate prețuite poate fi atins dacă ai pus suficient efort în el. În primul rând, este necesar să se dezvolte simultan întregul corp și nu doar cel unele zone, de exemplu, cu tot timpul de formare a mușchilor mâinilor sau picioarelor. Este important să se elaboreze un bun mușchii abdominali. Dar, pentru a avea eficiență maximă antrenament ar trebui să înceapă să practice în mod regulat și suficient de intens, ca urmare a unei abordări speciale.

Următorul Programul este conceput pentru o de șase săptămâni curs de formare abdominals. Este potrivit acelor sportivi care sunt angajate timp de aproximativ un an. Probabil, în această perioadă culturist am reușit deja să scape de excesul de grăsime și pentru a obține o anumită cantitate de masa musculara. Desigur, putem vorbi despre acest program în urma orice atlet, dar în acest caz, trebuie să fie pregătiți pentru rezultate scăzute. Pentru eficacitatea programului propus necesită elementele de bază - unele mușchii abdominali solide. Dacă sunteți proprietarul mândru de un astfel de cadru, puteți începe să clase și să formeze forma perfectă.

Programul este o perioadă de trei exerciții care sunt efectuate într-o anumită secvență. Condiția principală a succesului este creșterea volumului de muncă și numărul de seturi la fiecare două săptămâni un curs de sase saptamani.

Nu în ultimul rând, în cursul programului este de a motiva. Făcând exercițiile, de fiecare dată când trebuie să se gândească la faptul că fiecare repetiție vă aduce mai aproape de obiectivul prețuite, ci pentru că el este special. Aplicând această regulă, și, treptat, de îndată ce se simt puterea și disponibilitatea, creșterea sarcinii, veți obține rezultate semnificative.

Și aici este complexul de exerciții.

1) Ridicarea trunchiului. Pentru a efectua acest exercițiu aveți nevoie de o suprafață înclinată. Din poziția de pornire, culcat, mâinile în spatele capului trebuie să ridice torsul la „ședința“ folosind doar mușchii abdominali. Organismul nu are nevoie să fie fixate în punctele superioare și inferioare. Cu toate acestea, toate exercițiile de mișcare ar trebui să fie netedă și fără labagii. clare de performanță, încredere și măsurat de exerciții vă garantează o realizare promptă a rezultatelor.

2) Dispozitive de ridicare indreptat picioare. Din poziția de pornire culcat trebuie să ridice picioarele în sus, astfel încât sa îndreptat și le-au luat în la poziția punct perpendicular pe podea. Noi ar trebui să acorde o atenție deosebită faptului că taliei, în același timp, strâns lipită de podea și pelvisului au rămas în același loc. Mișcarea în timpul exercițiului nu ar trebui să fie aspru, totul merge bine. La cel mai de jos punct ar trebui să încercați să nu atingă podeaua sub picioare. În timpul exercițiului, astfel încât să puteți simți în mod constant tensiunea mușchilor abdominali.

3) Ridicați picioarele îndoite de la genunchi. Pentru a efectua exercițiul de care aveți nevoie de o bancă. Ia poziția de pornire - stând pe marginea bancă, de blocare partea superioară a corpului și începe pentru a trage genunchii la piept. În același timp, trăgând genunchi, muta corpul tau spre picioare. După ce a ajuns la un punct extrem, coborâți ușor picioarele îndoite la genunchi, iar corpul este retractată. Asigurați-vă că pentru a verifica poziția corectă a tensiunii corpului și mușchi în presă. Monitorizarea performanței exercițiilor.

În ciuda faptului că programul este format din doar trei exerciții, dacă este executat în mod corespunzător, puteți obține rezultate vizibile într-o perioadă relativ scurtă de timp - șase săptămâni. Amintiți-vă că munca fizică pe muschii abdominali - aceasta este doar o parte a programului, o componentă importantă a, care este motivația pentru succes și atingerea obiectivului.

Pentru a se pregăti în mod corespunzător vă mental, imaginați-vă cum vă așteptați să te vezi după un curs de șase săptămâni de exerciții: cu mușchi frumoase reliefuri în zona abdominală. Rețineți că, dacă doriți să realizeze ceva, ceva motivație pozitivă poate face minuni. Ar trebui să fie conștienți de faptul că fiecare repetiție te aduce mai aproape de obiectivul tau.

De fapt, pentru a-și atinge obiectivul nu este atât de dificil, cel mai important, au suficientă dorință și să aibă dreptul de instrument, în acest caz - un program de formare de șase săptămâni presei.

Crede in tine si vei reusi!