Pas cu pas pentru un corp mai suplu exerciții pe platforma pas de fitness

Pas-touch, BASIC-pas, pas-up, pas-genunchi, pas-kick, pas înapoi, V-pas, mambo, stredl-up, turn-pas, Ovez de top, cha-cha-cha ... Dacă ai vreodată ori au fost în formare pentru aerobic pas, ați auzit, probabil, de la un antrenor ca comenzi. Ele reprezintă moduri diferite zashagivaniya pe o platformă pas, care este una dintre cele mai populare gadget-uri în cluburile sportive. Mănunchiuri de pași pe un pas realizat sub muzica dinamic și dans amintesc coerent spectaculos al tuturor membrilor grupului de fitness. O astfel de antrenament cardio sunt excelente de sarcină și pentru a garanta eficienta in greutate. În plus, cursurile sunt ținute destul de la usurinta. Pentru a învăța succesiunea mișcărilor din timpul zboara, dar organismul primește astfel o povară și calorii consumul serios. La urma urmei, chiar și doar de mers pe jos face inima bate mai repede, astfel accelerând toate procesele din corpul nostru, inclusiv accelerarea metabolismului. Și zashagivanie deal, care, de fapt, este un pas-platformă, în conformitate cu o tulpină mult mai gravă.

Cu toate acestea, amintindu-ligamentele pașii pe un pas nu este pe gustul tuturor și este potrivit. Uneori, vizitatorii de formare în aerobic pas se plâng că învățarea constantă a secvențelor de mișcare ei obositoare, mai ales în cazul în care activitatea se desfășoară în sfârșitul zilei, atunci când capul și atât de obosit de probleme și necesitatea de a păstra totul sub control. Sunt acele cluburi sportive client care pur și simplu să memoreze pas ligamentului nu este dat, din cauza a ceea ce ei pur și simplu nu ajunge să se deplaseze în sincronizare cu întregul grup.

Dar, în acest caz, pas cu platforma nu va fi inutil, pentru că există o mulțime de exerciții dinamice și statice, care pot fi efectuate cu ajutorul ei. În acest articol, vă oferim un set de exerciții care vă vor ajuta să lucreze toate grupele musculare majore.

Ca un warm-up, efectuați 8 repetiții pentru fiecare dintre cel mai simplu grad pași. Amintiți-vă, acest lucru se datorează traficului.

Pas-touch (pas-touch) - este scările pași pe podea, în fața platformei.

BASIC-pas (de bază cu pas) - 4 pași pe pătrat: zashagivaem piciorul drept pe platformă, apoi la stânga, dreapta jos piciorul de pe platforma, apoi a plecat.

Pas-up (step-up) - zashagivaem piciorul drept pe platformă și atingeți stânga robinet deget de la picior picior numai, plasându-l în spatele piciorului drept, de echilibrare pe piciorul drept. Apoi, puneți piciorul stâng complet pe platforma si piciorul drept atingere deget de la picior robinet numai, plasându-l în spatele piciorului stâng, de echilibrare pe piciorul stâng. Am coborât de pe platformă și se repetă zashagivanie, alternand picioarele de la început.

Pas-genunchi - zashagivaem piciorul drept pe treapta, și a plecat la aceeași curbă la genunchi și ridicați la stomac. Apoi, piciorul stâng în jos de pe platformă și pune piciorul drept. Repetați această mișcare cu piciorul stâng.

Pas-kick (pas-kick) - zashagivaem piciorul drept pe treapta, și a plecat în același timp, în creștere în sus și îndreptați genunchi ca și în cazul în care va lovi lovitură ei. Apoi, piciorul stâng în jos de pe platformă și pune piciorul drept. Repetați această mișcare cu piciorul stâng.

Pas-back (pas-spate) - zashagivaem piciorul drept pe un pas și de a efectua Shin-cravată stânga. Apoi, piciorul stâng în jos de pe platformă și pune piciorul drept. Repetați această mișcare cu piciorul stâng.

Poate că acești pași de bază va fi suficient să se încălzească înainte ca partea principală a programului de antrenament.

Să începem cu activitatea de solduri si fese. Vom efectua genuflexiuni pe un picior. Stai drept, un picior din spate și trageți degetul de la locul ei pe suprafața platformei pas. Mâinile - pe o curea. 8-16 Efectuați genuflexiuni pe un picior. Apoi, schimbarea picioare și de a face un alt 8-16 genuflexiuni.

Acum stau lateral stepei. MIJLOC-l ridice piciorul în lateral și așezați suprafața interioară a piciorului pe platforme.Ruki - centura. 8-16 Efectuați genuflexiuni pe un picior. Apoi, schimbarea picioare și de a face un alt 8-16 genuflexiuni.

Stai cu ambele picioare pe un pas, pentru a alege un punct de sprijin pe mâini pe perete. Un picior pentru a aduce înapoi la suprafața platformei și trageți-n picioare pe podea, abia-l atinge. Rulați 8-16 mișcări cu îndreptare coajă, și alte mișcări elastice 8-16 korotkoamplitudnyh în partea din față inferioară a podelei. Apoi repetați exercițiul cu celălalt picior.

Inserați unitatea cardio. Vom folosi pas platforma ca o cutie pentru sărituri. Stand in fata stepele si sari pe el cu ambele picioare. Mutarea în sens invers, sari la ea. Efectuați 8-16 de sărituri.

Acum, locul pasul dintre picioare si sari pe el cu ambele picioare, reunindu-le vpryzhke. Efectuați 8-16 de sărituri.

Blocul final al exercițiilor vor fi efectuate în bar. Aceasta va permite să folosească aproape toate grupele musculare majore, în special mușchii brațelor, piept și apăsați.

Pentru a începe, face 8-16 drepte flotări, luând palmele accent mâinile directe pe suprafața stepa, dar genunchii picioarelor - pe podea. Complica acest exercițiu poate fi faptul că o mână este plasată pe suprafața robinetului, iar celălalt pe podea.

Apoi, urmați 8-16 inverse push-up-uri, cu un sejur cu spatele la stepa și să oprească ținând mâinile mâna dreaptă pe suprafața sa, iar tocurile pe podea.

Acum, dimpotrivă, într-un loc degetele de la picioare drepte ale suportului de picioare pe un pas, iar palma directe - pe podea. Vom efectua pașii de picioare: în primul rând piciorul drept, coborâți platforma la, apoi pe podea - stânga. Efectuarea mișcări în sens invers, spate de picioare pe suprafața stepa. Efectuați un ciclu complet al exercițiului de 8-16 ori.

Va finaliza formarea în bara cardio. Poziția de pornire - la fel ca și în exercițiul anterior, doar cu mâinile picătură la coate. Salt, răspândirea picioarele în afară, astfel încât platforma este între picioare. Apoi întoarce-sari cu ambele picioare pe un pas. Se repetă 8-16 ori.

După încheierea părții principale de formare nu se opresc brusc. Restabiliți respirația cu ajutorul exerciții de stretching.

Aici este un astfel de exemplu al unei clase folosind platforma pas. Nu aveți nevoie de antrenament pentru a antrenament va folosi cu siguranță pe deal, dar marele pas va contribui la diversificarea sport, va face mai motivați și mai eficientă.

Modelul din fotografie - Alena Kaplunova
Foto: Natalia Hryshko

Vrei sa ai un jurnal de alimente și calorii consum personal?
Menținerea unui program de greutatea lor, să profite de alte servicii utile?