Osteopenia cum să prevină pierderea densității minerale osoase
Osteopenia: cum să prevină pierderea densității minerale osoase
Si cel mai important, osteopenie, osteoporoză nu este o etapă inițială, dar dacă timpul nu acorde atenție la scăderea densității minerale osoase, in cele din urma aceasta ar putea duce la dezvoltarea osteoporozei.
Osteopenia, de obicei, nu produce dureri sau alte simptome. Prin urmare, este important să se înțeleagă modul de a preveni progresia osteopenia si trecerea sa la osteoporoza.
Unul dintre principalele motive pentru scăderea densității minerale osoase este varsta. Cu varsta, oasele incep sa-si piarda minerale, masa și structura, ceea ce le face mai slab si mai predispuse la fracturi.
Principalii factori care contribuie la dezvoltarea osteopenie, ar putea include:
- dieta necorespunzătoare;
- probleme cu metabolism;
- chimioterapie;
- expunerea la radiații;
- ereditate;
- construi subțire;
- lipsa de activitate fizică adecvată;
- fumat;
- consumul regulat de băuturi carbogazoase;
- consumul excesiv de alcool.
În plus, mai multe femei decât bărbați au un risc ridicat de a dezvolta osteopenie si osteoporoza.
După cum sa menționat mai sus, atunci când nu există nici un simptom de osteopenie, durere sau alte modificări. De aceea, este important in varsta de 35 de ani și starsheprohodit cherezkazhdye de mai mulți ani de testare densitatea osoasă naurovenmineralnoy.
Cum de a preveni pierderea densitatii minerale osoase?
Aici metodele de bază nemedicamentoase a preveni pierderea densitatii minerale osoase (osteopenie).
1. Consuma suficient calciu
Necesarul zilnic de calciu din organism depinde de varsta. Conform recomandărilor Organizației Mondiale a Sănătății (OMS) pentru adulți este de 800-1200 mg.
Necesarul zilnic de calciu pot fi obținute din produse lactate, sardine, legume de culoare verde inchis (verde, varză chinezească și broccoli), melasa, produse îmbogățite din soia (tofu) și fructe uscate (de exemplu, prune), precum și alte produse alimentare. Dacă nu consuma o dieta echilibrata, ar trebui să se consulte cu medicul dumneavoastră despre a lua suplimente de calciu.
2. Creșterea aportului de vitamina D
Vitamina D este un alt nutrient important care sprijina sanatatea oaselor si joaca un rol-cheie în reducerea riscului de osteopenie. Vitamina D, de asemenea, ajuta organismul sa absoarba calciul.
Studiile au aratat ca deficienta de vitamina D este un factor important în osteoporoza si osteopenie.
Ia-vitamina D poate fi în următoarele produse: ouă, somon, sardine, peștele-spadă și alimente îmbogățite (cum ar fi cereale) și suc de portocale.
Organismul expus la soare, de asemenea, face ca vitamina D. Deci, nu uitați să se încălzească în fiecare zi, dimineața devreme la soare, timp de cel puțin 10-15 de minute.
Un stil de viață sedentar este un factor de risc pentru osteopenie și osteoporoză, precum și activitatea fizică regulată este bun pentru prevenirea pierderii densității minerale osoase.
Pentru sanatatea oaselor, aveți nevoie în fiecare zi, cel puțin, să se angajeze în activități fizice timp de 30 de minute. O modalitate buna de sanatate si prevenirea osteopenie sunt de mers pe jos. nordic walking. drumeții și dans. Exerciții cu o banda de cauciuc este un mijloc eficient de a consolida oasele partea superioară a corpului. Ele pot îmbunătăți, de asemenea, puterea și echilibru pentru a ajuta la prevenirea căderilor și fracturile legate de la cei care au deja osteoporoza.
Fumatul este nociv pentru sănătate în general și mai ales pentru sanatatea oaselor. Acesta împiedică organismul să absoarbă în mod eficient de calciu, ceea ce duce la o scădere a masei osoase. De fapt, fumătorii au un risc mai mare de fracturi decat nefumatorii.
Încercați cât mai curând posibil să renunțe la fumat, obtinerea ajutorul profesioniștilor și a membrilor de familie și prieteni.
5. Consuma mai putina cofeina
Cafea atunci când consumate în cantități limitate are unele beneficii de sănătate, dar, din păcate, cofeina, sub orice formă, nu este bun pentru sanatatea oaselor.
Consumul excesiv de cofeina poate afecta capacitatea organismului de a absorbi calciul, ceea ce este important pentru sanatatea oaselor.
In plus, consumul de cafeina creste viteza pierderii osoase la femeile in varsta, si interactioneaza cu gena receptorului pentru vitamina D.
6. Consuma alimente bogate in vitamina K
nivelul densității minerale osoase poate fi mărită cu ajutorul vitaminei K. In plus, aceasta vitamina ajuta organismul sa produca proteine pentru oase și pentru a reduce cantitatea de ieșire de calciu din organism.
Pentru a menține sănătatea oaselor mananca alimente bogate in vitamina K. varza poate fi atribuită lui, varză de Bruxelles, napi, produse lactate fermentate, broccoli și prune uscate.
7. Mananca alimente bogate in potasiu
Potasiul este important pentru sanatatea musculare si sanatatea oaselor. Acest lucru ajută la neutralizarea acizilor minerali care îndepărtează calciul din organism.
aport scazut de potasiu cu acid alimentar și încărcarea de alimente duce la densitatea minerală osoasă scăzută la femeile în premenopauză și creșterea resorbției osoase (degradarea distrugerii țesutului osos) markerilor la femeile in postmenopauza.
Este de așteptat ca creșterea consumului de alimente bogate in potasiu, femeile mai în vârstă, poate juca un rol in prevenirea osteoporozei.
8. Mananca alimente bogate în magneziu
Pentru a imbunatati sanatatea oaselor si a reduce riscul de osteopenie, aveți nevoie în fiecare zi pentru a mânca alimente bogate în magneziu. Magneziul este un factor care contribuie la sanatatea oaselor. Are nevoie de mai mult de 325 de sisteme enzimatice ale organismului care controleaza mii de reactii chimice, precum și având o importantă pentru sănătatea oaselor.
Magneziul stimulează hormonul calcitonină, care inhibă procesele rezobtsii (levigare) a calciului din oase. Optimizarea aportului de magneziu poate fi o măsură preventivă eficientă și necostisitoare împotriva osteoporozei la pacienții cu deficit de magneziu documentat.
Cele mai bune surse de magneziu sunt migdale, avocado, banane, fasole, seminte de dovleac, tofu, lapte de soia, caju, nuci pecan, nuci, cartofi cu pielea, iaurt, melasă, cereale integrale si legume cu frunze verzi.
Puteți lua, de asemenea, suplimente de magneziu, dar numai după consultarea medicului dumneavoastră.
9. Scăderea aportului de sodiu
Pentru a imbunatati sanatatea oaselor, este important să se limiteze aportul de sare.
10. mananca alimente bogate in vitamina C.
Consumul unei cantități optime de vitamina C poate imbunatati densitatea oaselor, care poate reduce riscul de fracturi. Vitamina C previne o scădere a densității minerale osoase. Colagenul este proteina principală în oase, și vitamina C joacă un rol important în sinteza colagenului.
După consultarea cu medicul poate lua, de asemenea, un supliment de vitamina C.
Sanatate pentru tine, prieteni.