Osteoartrita a genunchiului care exercită pot sau nu pot

Timp de mai mulți ani, am diagnosticat genunchi gonoartroz. Nici un doctor, nici un antrenor nu au putut numi exercițiile pentru picioare, care nu pot și doriți să le faceți în această boală. Pe numai pe Internet - raționament abstract cu privire la acest subiect. Și, de regulă, de la oameni care stiu despre osteoartrita doar în teorie. Așa că a trebuit să lopata o mulțime de informații și de a încerca să te pentru a ajunge la o listă exactă a tipurilor de exerciții. Trebuie să spun că este necesar să se consolideze toate mușchii picioarelor și a coapselor și gambele. Și pentru a întări bine. Tot ceea ce a spus aici în mare parte se aplică în artroza șoldului și a gleznei. Astfel,

Ceea ce în mod clar nu se poate face cu osteoartrita

• alerga
• jumping
• Genuflexiuni și plãmîni
• Ia mai multă greutate pe picioare
• picior de presă
• Fotbal, baschet etc.
• dans activă și de fitness cardio
• În ceea ce privește yoga, asane foarte atent cu tipul de „lotus“, în cazul în care genunchii sunt îndoite cât mai mult posibil

Fără sarcină axială (adică, greutatea corporală nu apăsa pe genunchi sau minimizate). Mai ales bune sunt aceste exerciții consolida inițial mușchii responsabili pentru genunchi. muschi ai nevoie de exerciții în fiecare zi. Pentru a face pentru tot restul vieții tale. Dacă doriți un pic pofizkulturnichat de 3 ori pe săptămână, nu va fi nici un rezultat. Pentru a face față cu osteoartrita, avem nevoie de un muschi foarte puternic!

• Înot. Diferite stiluri. Și plutitoare din cauza puterea picior, mai degrabă decât pe mâini. În fiecare zi.

Alte exerciții fără sarcină axială

Există mai multe exerciții. Să luăm, de exemplu, fitbol. Aici sunt exercițiile pe care le sunt bine cercetate nu numai muschii picioarelor, precum si muschii abdominali, brate, spate.

• Ridicarea bazinului pe fitball (femurali funcționează bine, fesele, viței și chiar cvadriceps):

• Iată un exercițiu bun, care funcționează, de asemenea, aproape toti muschii de la picioare. Picătură la podea și prinde mingea se oprește într-un ritm rapid:

• Mai multe femurului și fese. Dacă aveți de gând să efortul de a stoarce mingea, a lucrat și coapse:

• Trăgând genunchii la piept (cvadriceps coapsei, vițel):

• Un alt exercitiu elegant, in fata a coapsei:

• Și dacă inclestarea fitball, ridica picioarele, culcat pe partea ta, puteți să vă antrenați de conducere și fascia tensorial lata:

Exerciții cu distribuția sarcinii axiale

Atunci când nu toate din greutatea cade pe articulatiilor genunchiului. Vă recomandăm, dacă aveți suficiente mușchi consolidate. Și ascultă cu atenție în genunchi, în cazul în care durerea - încă devreme pentru a face aceste exerciții! Înapoi la exercitarea fără sarcină axială.

• Schi și nordic walking (transporta corpul mai mult pe un băț). O alternativă la rulare.
• Bike. sarcină neclare asupra articulațiilor genunchiului. sarcină axială, dar există o mulțime de mișcări rapide de flexie-extensie.
• genuflexiuni Înlocuirea - genuflexiuni, se țin de mâini pentru sprijin:

TIP. Utilizați genunchi tampoane (bandaje). Genunchi într-adevăr poartă sarcina de la articulația la mușchi, luxații și protejează rotulei. Genunchiul meu de la compania Orlett, care pot fi utilizate pentru practicarea sporturilor extreme. Acesta are un opritor pentru rotula și nervurile de pe fiecare sistem de parte, potootvedeniya și ventilație.

Nu neglijați branțuri ortopedice. Ei își fixează piciorul în poziția corectă, perna.