orez alb
Cele mai populare cereale din lume - cea mai buna alegere pentru a umple plăcile după un antrenament. Nu contează ceea ce mănânci restul timpului, în această perioadă critică trebuie să se sprijine pe orez!
Nimic nu se compară cu intensiv antrenament de 60 sau de 75 de minute pe greutate, în cazul în care aveți nevoie pentru a pompa - și stoarce muschii la ultima picatura. Ai băut deja băutura ei, iar acum e foame ca un tigru. Meniul Restaurantul oferă o gamă largă de carbohidrați. și toate acestea par a fi destul de bun.
Să vedem. Suc de portocale, salata Caesar, paste din grâu dur, orez brun, broccoli și orezul alb. Ce să aleg? Așa cum este cazul cu multe lucruri în viață, răspunsul simplu este corect: orez alb. Iată de ce.
Orezul este bun pentru un set de masa musculara
În timpul antrenamente epuizante deoarece combustibilul este consumat glicogen musculare, și în același timp crește nivelul de cortizol, principalul hormon catabolice. Acest lucru face ca perioada post-antrenament un timp ideal pentru alimente digerabile rapid. Acesta este motivul pentru care multi culturisti ia sala de sport cu un shaker, dar ideea ar trebui să se extindă și masă după un antrenament.
Acest lucru nu este timp pentru legume. Desigur, în timpul zilei, este necesar să se concentreze pe carbohidrati si legume lente pentru a asigura un flux stabil de energie pentru a obține substanțe nutritive esențiale și limita depunerea de grăsime. Mulți sportivi care participă la concurs, merge chiar mai departe. Până la 80% din valoarea zilnica de carbohidrati, acestea sunt încercarea de a obține înainte și după sesiuni de formare.
Nu toate sursele de carbohidrati sunt la fel de a reface rapid glicogen musculare dupa exercitii fizice. Acesta este cel mai bun moment pentru produsele cu un indice glicemic ridicat, cum ar fi pentru orezul alb
Și ei au un motiv pentru asta! O portie de carbohidrati inainte de antrenament - o sursă gata de energie, și după exercițiu, organismul extrage beneficii maxime din carbohidrati rapid. pentru a ajuta la a trimite musculare de aminoacizi și introduceți calea spre recuperare. Și dacă vorbim despre masa între cele două antrenamente pe zi, este de două ori mai adevărat.
Glucide complexe, cum ar fi pastele din grâu dur și făină de ovăz sunt de asemenea utile, dar asimilarea lor durează un timp îndelungat. Legume, deși formal sunt carbohidrați, conțin prea puține glucide și o mulțime de fibre, care incetineste digestia. Sucul de portocale este bogat in fructoza, sau de zahăr natural de fructe. Desi sucul poate parea alegerea perfecta, nu este. Este dovedit faptul că fructoza, în primul rând se duce la compensarea glicogen din ficat si muschi nu este, și nu este efectul, ceea ce este necesar, după un antrenament picioare grele și lungi.
Indiferent de ceea ce mananci pentru restul timpului, o mână de orez alb si o portie de proteine - alegerea perfectă după epuizarea antrenament, atunci când sarcina este de a câștiga masei musculare. Simțiți-vă liber pentru a umple placa și asigurați-vă că acești carbohidrați - prietenii tăi.