opțiunile de meniu dieta Ovăz pentru pierderea in greutate, de ieșire rezultate

Dieta Ovăz este considerat unul dintre cele mai de succes, deoarece oferă nu numai eficient, dar, de asemenea, o dieta moderat util. Principala caracteristică a acestuia - slăbire aproape nu simt foame. Și toate datorită componentei de bază - fulgi de „Hercules“, a cărui structură este aranjată astfel încât produsul de clivaj principal apare numai în tractul digestiv inferior. Prin senzatia de satietate se menține mult mai mult.

proprietăţi utile

Porridge de fulgi de ovăz a fost mult timp recunoscută de către nutriționiști ca ultrapoleznaya alimente dietetice. Astfel, volumul substanțelor digestibile în compoziția sa, invidie de orice complex de vitamine. Imaginați-vă, fiecare bucată de „Hercules“ vă aprovizionarea cu potasiu, calciu, fluor și iod, precum și magneziu, fier, și diverse minerale. Printre cele mai valoroase vitamine sunt B1, B3, B6 si E, H și PP, pe care nu avem suficient.

În ceea ce privește efectul asupra organismului uman, atunci nu există „Hercules“ are ceva să se laude. Consumul regulat de voință de cereale:

• Pentru a normaliza nivelul colesterolului din sânge.
• Reducerea riscului de formare a cheagurilor de sânge.
• Stabilizează glandei tiroide.
• Reducerea în greutate în timp ce creșterea masei musculare.
• organism clar de toxine și de poluanți.
• Scapă de indigestie și multe alte probleme ale tractului digestiv.

Cu toate acestea, toate ar trebui să fie în moderație. Oricare ar fi miraculos aceasta dieta nu a mânca unele cereale numai, nu îmbunătăți, dar numai subminează activitatea organismului.

Contraindicații

O dieta cu „Hercules“ este proiectat pentru o perioadă bine definită de timp. Dacă nu doriți să câștige probleme serioase cu corpul, reutilizați poate fi nu mai mult de patru luni de la sfârșitul anului curent. Contraindicat pentru cei care:

• Care sufera de gastrita, ulcer sau alte boli gastro-intestinale.
• Cei care au probleme cu rinichii.
• Care alăptează, sau pur și simplu se pregătește să devină mamă.
• Al cui gastric aciditatea și fără dietă depășește standardele de performanță.
• Care suferă de diabet zaharat.
• Cei care prezintă o reacție alergică la proteinele din lapte.
• Cine suferă o deficiență de calciu și vitamina D în organism.

In plus, dieta clasic (strict) este contraindicat la copii. Aceasta poate duce la dezvoltarea distrofie lor și creșterea disproporționată a stomacului, și cauza psihomotorii anormale.

A învăța să gătească în mod corect terci

După cum sa menționat deja, un element fundamental al dietei apar fulgi „Hercules“. Și pentru că rezultatul va depinde în mare măsură de modul în care acestea sunt fierte în mod corespunzător. Pentru a se asigura că, în cele din urmă veți obține un terci gustoase și nu în ceea ce privește comestibile „suspensie“ nu este dificil. 5 pași pentru a efectua suficient de bine:

Etapa 1: Într-un vas de sticla cu laturile mari, se toarnă cereale în suma pe care aveți suficient pentru a doua zi. Se clătește cu apă rece.

Etapa 2. cereale se umple cu apă caldă fiartă, astfel încât să le acoperă și lăsați-l pe masa pentru noapte, și chiar mai bine pe timp de noapte.

Pasul 3. Se măsoară volumul necesar pentru o portie, și se adaugă fulgi în apă clocotită într-un raport de 1: 1,25, respectiv, (.. Ie 10 g fulgi de ai nevoie de 12,5 ml de apă.).

Etapa 4. continuă să se agite, se fierbe timp de 5-7 minute la foc mic.

Pasul 5. În cazul în care terci este gata, lăsați-l să infuzii de 5-10 minute, și apoi puteți începe să mâncați.

Urmand aceste reguli simple, veți economisi în fulgi maxim de substanțe utile, și, prin urmare, face dieta mai ușor și mai eficient.

soiuri de dieta

Rețeaua poate găsi multe diete diferite, care reprezintă componenta principală a fulgilor de ovăz. Cele mai eficiente dintre ele sunt recunoscute:

Mono-dieta: clasic și blând

Dacă vă decideți să stick cu dieta standard, herculeană timp de 7 zile toate din meniul tau va fi doar cereale. În același timp, de alte produse pot doar apa (nu mai mult de 2-3 litri pe zi, în funcție de greutatea inițială).

Dacă am să adere la un mono-dieta stricta este greu pentru tine, puteți începe cu versiunea ei blând, în conformitate cu care este posibil nu numai la „Hercules“ pe apă, dar, de asemenea, alte produse dietetice. Exemplu de meniu pentru o zi ar arata astfel:

Dieta Hercules si iaurt

În ceea ce nu este greu de ghicit, acest plan de masă propune să se adauge dieta chefir. Acest lucru se poate face în diferite moduri.

1. Metodă pentru pahar între mese.

2. Se înmoaie Metoda „Hercules“ în iaurt (într-un raport de 2 linguri. Se toarna intr-un pahar) timp de 10 minute, după care sticla rezultată să mănânce cereale la fiecare 2-3 ore.

Metoda 3. Se combină cele două metode anterioare, cu generozitate diluarea-le cu apă, cafea și ceai fără zahăr.

Pe ce varianta pentru a opri, te decizi. Principalul lucru pentru a viziona, că rata de zi cu zi a consumului de kefir nu depășește 1,5 litri pe zi. În caz contrar, puteți crește foarte mult aciditatea sucului gastric, și chiar a face boli de rinichi.

„Hercules“, mere, brânză de vaci

De asemenea, cunoscut sub numele de „trei produse“. Aceasta dieta presupune respectarea strictă cu dieta pentru la șapte, și până la 12 zile. Meniul zilnic este după cum urmează:

• Micul dejun: o parte din „Hercules“, preparată pe apă fără aditivi, și două mere mijlocii.
• Pranz: porțiunea „Hercules“, infuzat în apă cu 1 linguriță .. miere, 0,1 kg de caș conținut scăzut de grăsimi și trei mere mici.
• Cina: brânză de 0,2 kg și patru mere de dimensiuni medii.

În plus, urmați o dieta de zi cu zi ar trebui să bea cel puțin 1,5-2 litri. apa pura non-carbogazoase, iar la 4, 8 și 12 zile mânca încă 0,3 kg de legume (fie crude sau fierte).

meniu cu trei faze american

Planul de alimentare este de 37 de zile. Chipurile dezvoltator, specialist în medicină și produse alimentare syroyadeniyu MiSPO Matus, in timpul unei diete nu este numai ajustare semnificativă a greutății, dar, de asemenea, scaderea nivelului de colesterol din sânge și riscul de a dezvolta cancer. Pentru a obține rezultate marcate, suficient pentru a mânca în conformitate cu faza actuală.

În acest stadiu, trebuie sa mananci de 5 ori pe zi, limitându-se la doar un „Hercules“ și apă. În care o singură porție, nu trebuie să conțină mai mult de 60 g de fulgi și 150 ml de apă (sau lapte degresat).

Durata - O săptămână.

Există porțiuni din aceeași, dar există o varietate în meniu. Deci, tot trebuie să mănânce terci pe apă (sau lapte degresat), de trei ori pe zi, dar pot alege produsele lor pentru celelalte două mese. Singura limitare - .. total de calorii, care este într-o zi să li se permită să consume nu mai mult de 1300 de calorii.

Durata - două săptămâni.

Această perioadă poate fi comparată cu ieșirea din regimul alimentar. În timpul vă puteți întoarce la dieta obișnuită, adăugând „Hercules“ pe apă ca o masă principală și o gustare. Și nu uita de calorii la consumul excesiv de grăsimi și carbohidrați simpli nu sunt înghesuit toate realizările tale la zero.

Durata - două săptămâni, și cele două zile rămase.

Dieta pe „Hercules“ și hrișcă

Acest plan de masă este aproape complet repetă meniul clasic dieta herculeană cu singura diferență că acum o zi „Hercules“ va trebui să fie înlocuită cu hrisca.

Rețineți, totuși, să se așeze pe o astfel de dieta poate fi nu mai mult de 5 zile, atât ca produsul principal extrem de eficient detoxifierea organismului, care derivă din acesta nu este singur toxinele, dar, de asemenea, substanțe nutritive.

De asemenea, sunt impuse anumite restricții privind consumul de lichide. La momentul pierderii în greutate pe zi, puteți bea nu mai mult de 3 cesti de ceai fara zahar si apa potabila necarbonatată la rata de 0,75 litri per 30 kg de greutate corporală.

Vă sugerăm să ia în considerare, de asemenea, dieta hrisca.

Ieșirea din dieta

Pentru eforturile dumneavoastră în lupta împotriva excesului de greutate nu au fost în zadar, este esențial nu numai să adere strict la dieta aleasă, dar, de asemenea, competent să-l lase la expirarea perioadei desemnate. Acest lucru va necesita cel puțin încă cinci zile.

În această perioadă, încercați să mănânce terci de cereale și feluri de mâncare numai aburit din carne slaba, peste, fructe si legume, ceaiuri de plante și infuzii, lactate și fructe de mare. În cazul în care, de asemenea, să se abțină de la grase și dulci alimente, condimente, sosuri, sosuri și alcool.

Eficacitatea și rău

Cand vine vorba de orice dieta, principalul lucru care interesează majoritatea oamenilor - rezultatele sale. Dacă analizăm răspunsurile furnizate în rețea, puteți vedea că cineva aruncat o săptămână de 7 kg, cineva a reușit să ajungă la cifra de 10 sau chiar 11 kg. Și cineva, în schimb, nu fac obiectul unui dumping, și chiar a câștigat în greutate. Deci, ce este? Dieta nu este la fel de eficace ca ne-ar dori? Sau recenziile negative - acest lucru nu este nimic mai mult decât mașinațiunile de vanzatori înseamnă pentru pierderea în greutate?

Nutritionistii nu obosesc să reamintească faptul că pierderea în greutate - un proces bazat pe caracteristicile individuale ale organismului. Iar faptul că vecinul tău a reușit să-și piardă 10 kg, nu înseamnă că puteți obține același rezultat, chiar dacă se va repeta acțiunea un fir de păr.

În ceea ce privește în mod specific „Hercules“, este considerată ca fiind constantă aceasta dieta, desigur, imposibil. Fara vitamine si substante nutritive, care sunt rare, parul si unghiile devin fragile, răni cronice agrava și va slăbi sistemul imunitar. Cu toate acestea, o astfel de dieta - o opțiune excelentă pentru cei care doresc să-și piardă rapid și fără efort un cuplu de kilograme pentru sărbători viitoare sau vacanțe. Dacă vă limitați la alimente nu este mai mult de o săptămână sau două, o cauza puternic rău organismului, nu aveți timp, în timp ce grăsimea corporală devine mai subțire.

Cum de a îmbunătăți rezultatele

Dacă aveți de gând doar câteva zile pentru a mă limita, „Hercules“, și apoi a reveni la modul obișnuit al zilei, se așteaptă ca greutatea pierdută a reveni rapid. Pentru a obține rezultatul a rămas pentru o lungă perioadă de timp, aceasta nu va avea doar câteva zile „să moară de foame“, dar, de asemenea:

• Dezabonare de la supraalimentarea

Complet revizui dieta ta. Nu neapărat renunța complet la alimentele preferate, dar în cazul în care acestea au un conținut caloric ridicat sau conținut de grăsimi, consumul lor ar trebui să reducă în mod semnificativ înapoi.

• Consultați un nutriționist

Nestiind corpul tau, stick la orice plan de a manca este nesăbuit. Mai ales, dacă ați ales ca principalele produse „Hercules“ și chefir, crește în mod semnificativ aciditatea sucului gastric. Revenind la medic, va fi capabil de a ridica un regim alimentar individual, care este garantat pentru a aduce rezultate. Și pentru organismul nu trebuie să vă faceți griji, deoarece va funcționa ca un ceas.

• Alege momentul potrivit

De la baza dieta ta va fi cea mai mare parte „Hercules“, pe apa sau iaurt, este logic să se aștepte la acest moment de prostrație corporale și letargie. Prin urmare, nu ar trebui să înceapă o dietă într-un moment în care ați programat o călătorie de afaceri, negocieri importante, reparații în apartament sau alte lucruri importante.

• Creșterea activității fizice

Nu este nici un secret faptul că eficientă formulă de pierdere în greutate nu numai că oferă o reducere a aportului de calorii, dar, de asemenea, pentru a crește consumul lor. Prin urmare, în cazul în care întreaga descărcarea de o săptămână cheltuiți pe canapea, nu așteptați rezultate concrete. Cu toate acestea, pentru a se bloca în sala de sport nu este în valoare.

Desi dieta pe Hercules sau fulgi de ovăz și să dea o senzație de sațietate, rata zilnică de nutrienți nu face sus. Prin urmare, creșterea în mod dramatic consumul lor, riscați să câștigați epuizare sau probleme grave Bole. Soluția ideală pentru oamenii departe de sport - este jogging în exercițiile de aer și de respirație proaspătă pentru cei care sunt atât de angajate și în mod regulat - o creștere a încărcării standard, cu toate acestea, nu mai mult de o treime.

început dieta adecvata nu este mai puțin importantă decât o modalitate buna din ea. Dacă tocmai ați renunța la dieta obișnuită, organismul astfel de acțiuni vor fi percepute ca stres, și în loc de cheltuieli, va începe să stocheze grăsime într-o chestiune de urgență. Prin urmare, aproximativ două până la trei săptămâni înainte de dieta planificat ar trebui să fie introduse treptat la feluri de mâncare din meniu familiare fulgi de ovăz, înlocuiți de zahăr cu miere. reducând porțiuni Snacking și frecvență.

În ceea ce privește comentarii și eficacitatea exemple din lumea reală de dieta, aici ne-ar dori să vă întreb, dragi cititori. Ți-ai pierdut in greutate prin aderarea la o astfel de dieta stricta? Pe unele dintre diete ai ales si de ce? Ați refuzul altor produse pentru a pierde în greutate, sau este condus doar la o agravare a răni cronice? Împărtășiți poveștile tale, discuta!