opririle Rotary push-up-uri - preț de exercitare, video
Care sunt opriri DIP
Oprește push-up-uri este un antrenor versatil, nu ocupă mult spațiu și vă permite să lucreze în mușchi de calitate în cazul în care convenționale de push-up-uri, lipsesc. De asemenea, pe aceste bonturi pot fi prevenite pentru a obține o varietate de leziuni, exerciții cu creșterea amplitudinii va consolida în mod semnificativ și îmbunătățirea stării generale a articulațiilor și a ligamentelor, vei fi capabil de a îmbunătăți ratele de putere de bază, iar mușchii devin de relief mai accentuate.
Cum funcționează?
Secretul constă într-o amplitudine crescută, confort și aderență diverse posibilități ale mâinilor. De exemplu, dacă sunteți un culturist și în timpul sân exercițiu vă simțiți că mușchii pectorali insuficient elaborate, atunci puteți face push-up-uri cu producția de picioare pe platformă. Din cauza micșorării piept la podea, muschii obține suficient stretching, iar calitatea și profunzimea studiului va fi placut surprins.
În cazul în care sala de sport, se oprește bine înlocuiți convenționale de push-up-uri, consolidarea calitativ mușchii, pentru că în timpul adânci push-up-uri nu numai lucra mușchii și triceps pectorali, scoarță de copac, de asemenea, în modul static va inclus în mod activ musculare, biceps, partea interioară a larg, și multe alte musculare stabilizatori.
De asemenea, se oprește pentru push-up-uri sunt perfecte pentru cei care se angajează în arte marțiale, astfel încât acestea să poată înlocui pumnii stoarcerea. Va deveni ajutoare de neprețuit în eco-Fite și perfect pentru practicarea acasă.
Este demn de remarcat dimensiunea lor, deoarece acestea sunt compacte, iar acest lucru le oferă un avantaj imens. Deoarece acestea pot fi utilizate în sala de sport, la locul de muncă, la domiciliu, sau pur și simplu să le ia cu ei pe terenul de joacă.
O mulțime de producători sunt gata să ofere sute de modele fiecare cu propriile sale caracteristici. În cele mai multe cazuri, din metal sau plastic. Mânerele sunt de obicei acoperite cu cauciuc sau au o căptușeală specială, care nu alunecă mâna, iar mânerul a rămas puternică.
De obicei, opriri sunt împărțite în două tipuri, fixe și rotirea acestuia.
- Staționare. stații fixe sunt de două tipuri, orizontale și oblice. Pe împingerile orizontale, manere plasate paralel cu solul, ele sunt perfect potrivite pentru flotări și flotări baruri realizări în handstand. Pe pantele de proiectare alte, mânerele sunt realizate la un unghi, pentru a complica prindere, cu scopul de a consolida mâinile.
Este, de asemenea, distinge prin firmele și caracteristicile acestora, precum și producătorul încearcă să-și aducă contribuția la finalizarea stațiilor de push-up-uri.
Atunci când alegeți, uita-te la caietul de sarcini. dopuri de materiale de fabricație, stilouri, materialul de acoperire, greutatea maximă de încărcare.
Cum să se ocupe de
Să examinăm cele mai bune exerciții de pe flotari de palmier.
Schema de mușchi în timpul flotări
tehnica de performanță musculare vor fi alocate, de lucru, și în ce scop aceste exerciții sunt potrivite.
- Clasic push-up-uri. Poziția de plecare, situată în palma, picioarele împreună, dându-se mâinile latimea umerilor. Încet de jos în jos, distanța de la podea la piept ar trebui să fie ridicat pumnul sau minge de tenis. Lentă creștere în sus. În timpul exercițiului, încercați să tensioneze ABS și fese, pentru formarea musculare statice kora.Esli greu de a face exercitii fizice, schimbarea poziției inițiale a piciorului, în genunchi, cu mâinile în accentul culcat pe lățimea plech.Vo de rulare clasic push-up-uri sunt în mod activ care alăptează, triceps, mușchii mâinilor și antebrațele.
- Push-up-uri, cu o formulare îngustă a mâinilor. Poziția în predispuse-up-uri de pornire. Efectuarea de mâini formulare înguste la o distanță de 10 cm unul de altul. Coborand între piept și podeaua ar trebui să fie o distanță de două încheietură. Este împins până la poziția sa inițială. exercițiu tempo ar trebui să fie moderat redus de 2 secunde, 1 secundă în creștere. Implicarea activă triceps mâini extensor, biceps.
- Flotari pentru mușchii pectorali cu o declarație largă de mâini. Poziția de plecare, situată în palma cu o declarație largă de mâini. Fiecare braț este de 15 cm de umăr. Pectoral muschii sunt tensionate. Încet coborâte cât mai scăzut posibil, în timp ce încerca cât mai mult posibil pentru a întinde mușchii pectorali, coboară în jos timp de 2 secunde, poziția de corecții pentru 2 secunde și încet timp de 2 secunde, du-te înapoi la mâna setare inițială astfel polozhenie.Osobennost permite să lucreze mușchii pectorali, și lor complet întinse formează un piept puternic. De asemenea, vă permite să lucreze în față, o parte din mușchiul deltoid, astfel încât umerii vor avea o formă rotunjită, frumos.
- Flotari pentru deltoizii. Poziția de plecare, în picioare pe tocuri și să se aplece în accentul culcat, cum ar fi spălarea pardoselilor. Mâinile la latimea umerilor, care deține prindere orizontală se oprește, și ar trebui să se simtă ca greutatea corpului trece la mușchiul deltoid. Încet de jos la podea cu fața în jos și du-te până la poziția de pornire. Exercitiul este de lucru perfect grinzi mușchii umărului și are o consolidare și efect pentru articulațiile umerilor revitalizant. Dacă doriți să începeți să practicați în sala de gimnastică, atunci acest exercițiu este perfect pentru consolidarea totală a corpului.
- Coboara în handstand. Acest exercițiu devine răspândire largă, datorită unei noi discipline sportive cum ar fi CrossFit. Exercițiul este dificil și este adecvat numai pentru persoanele care exercită cel puțin o poziție de câteva let.Iskhodnoe în apropierea peretelui devine un handstand, care deține rapid la opritoarele, puteți construi în mod semnificativ pe perete. În picioare în poziția de pornire, încet mai mici în jos, stabili poziția și stoarce corpul vverh.K exercițiu ar trebui să fie abordată în mod responsabil, pentru că este traumatică, deci înainte de a începe să-l utilizați ar trebui să consolideze articulațiile și ligamentele convenționale de flotări.
Cum de a alege
Să examinăm câteva modele care sunt comune în magazine.
- Prima opțiune - este Nike Accesorii Push Up Mandrina. Design elegant, mâner confortabil. Datorită poziției ridicate a mânerului, puteți să vă antrenați toți mușchii de lucru. Manerele au un strat special de cauciuc cu un aliaj de proprietate specială care vă permite să-și exercite maximum de confort și durabilitate va fi la o înălțime cu formare frecventă. Noul design reduce semnificativ presiunea la încheietura mâinii. Prețul unor astfel de opriri în intervalul mare de 1.500 de ruble.
Nike Accesorii Push Up Mandrina
Avantajele de formare cu opriri
La final, trebuie să demontați toate beneficiile de formare cu opriri pentru push-up-uri. Dacă sunteți în casă, apoi se oprește nu necesită mult spațiu, iar tu chiar le poate stoca sub pat. În cazul în care cursurile sunt ținute pe stradă, vă va murdări mâinile, utilizați pur și simplu stațiile de formare de înaltă calitate. Ele pot fi purtate la locul de muncă, deoarece acestea se cântărește puțin și sunt foarte compacte.
Datorită amplitudinii produs, va fi capabil să o mai bună și mai accentuate a lucra muschii. Deoarece se oprește pentru a împinge echipament sportiv valoros.
Cele mai bune exerciții cu extensoare
Exercitarea de ridicare Haltere pe picioare biceps
Cum de a face echipamente de fitness pentru casa?