omletă dietetice

omletă dietetice

omletă Clasic făcut din ouă, cu un pic de lapte, cel puțin - de apă. În România, Europa și America de Nord este una dintre cele mai populare feluri de mâncare pentru micul dejun, care nu este surprinzător - pregătește-l saturat repede si bine. Variațiuni pe omleta poate veni cu o mulțime mare, chiar dacă sunt de conducere dure numărarea caloriilor.

omletă brânză Gentle cu ierburi într-o tigaie

  • Ouă - 2 buc.
  • Curd 0% - 100 g
  • ceapa verde - 4-5 pene
  • Dill - 2-3 crengute
  • Ulei de floarea soarelui - 1 linguriță ..
  • Sare dupa gust

brânză de vaci și ouă ar trebui să fie introdusă într-un blender pana se omogenizeaza. Bow și fin tocat mărar, se adaugă la greutatea caș, sare și se amestecă. tigaie ulei cald și a pus pe ea un amestec caș uniform. Gatiti 5-8 minute, acoperite la foc mic.

  • Proteine ​​- 14 g
  • Grăsimi - 8 g
  • Carbohidrați - 1 g
  • Conținutul de calorii - 134 kcal

omletă dietetice cu carne de pui și roșii

  • Ouă - 4 buc.
  • file de pui fiert - 200 g
  • Tomate - 2 buc.
  • Ulei de floarea soarelui - 1 linguriță ..
  • Sare, condimente dupa gust

file Fierte ar trebui să fie atent împărțite în fibre fine, rosii - se taie în felii. Ouăle sunt un tel bun sau un mixer electric, se adaugă sare. Se incalzeste o tigaie cu ulei și se prăjește ușor în carne el, adaugand condimente. Apoi, a pus în tigaie și se toarnă peste roșiile tăiate felii pe partea de sus a ouălor bătute. Gatiti la foc mic, acoperit 8-15 minute. În schimb roșii dovlecei sunt ideale.

  • Proteine ​​- 15g
  • Fat - 6 g
  • Carbohidrați - 2 g
  • Conținutul de calorii - 119 kcal

omletă Dieta dulce pentru micul dejun

  • Ouă - 2 buc.
  • Lapte - 2 linguri. l.
  • Berries - 50 g
  • Curd 0% - 70 g
  • Ulei de floarea soarelui - 1 linguriță ..
  • Sour 10% - 1 st. l.
  • Îndulcitor gust

Se bat ouale bine cu lapte, se adaugă un pic de îndulcitor. Se toarnă masa într-o tigaie încălzită cu unt și se fierbe la foc mic, acoperit pana cand se inmoaie. Mai bine să ia tigaie un pic mai mult, pentru a obține o omletă mare și subțire. În timp ce el se va răci în jos, aveți nevoie pentru a pregăti umplutura: brânză de vaci într-un blender pentru a se pisa cu boabe și îndulcitor. Fructe de padure poate lua orice, dar este cea mai potrivită căpșuni, căpșuni, coacaze negre si zmeura. Dacă nu aveți boabe proaspete, puteți lua congelate, sau să le înlocuiască cu gem (dar, în acest caz, nu uitați să se adapteze KBZHU). Adauga la umplutura un pic îndulcitor. Pune brânză de vaci uniform peste ouăle răcite, rola se rostogolește, iar partea de sus pălărie pune îngrijit o lingură de smântână.

  • Proteine ​​- 9 g
  • Grăsimile - 7 g
  • Carbohidrați - 3 g
  • Conținutul de calorii - 115 kcal

Fitness fritatta: omletă cu legume la cuptor

  • Ouă - 8 buc.
  • Dovlecel - 1 buc.
  • Tomate - 2 buc.
  • Champignon - 200 g
  • salata de ardei - 2 buc.
  • Ulei de floarea soarelui - 1 lingura. l.
  • Brânză 20% - 100 g
  • Sare, condimente dupa gust

Dovlecel curățate și tăiate în felii. Tomate se toarnă peste apă clocotită, se exfoliază ușor, coaja și se taie în felii de bine. Eliminați miezuri de piper, se taie în fâșii subțiri. Ciuperci sunt, de asemenea, coaja și se taie, brânză grătar.

Puneți legumele și ciupercile tocate într-o formă unsă. Le puteți aranja în straturi, sau același amestec. se toarnă Top ouă bătute cu sare și condimente, stropite cu brânză rasă. Trimite într-un preîncălzit la 190 ° C, cuptor timp de 15-20 minute.

  • Proteine ​​- 5 g
  • Grăsimile - 4 g
  • Carbohidrați - 3 g
  • Calorii - 66 kcal

omletă proteine ​​cu fasole verde

  • albușuri de ou - 4 buc.
  • Fasole - 200 g
  • Usturoi - 2-3 dinte.
  • Ulei de floarea soarelui - 1 linguriță ..

Se incalzeste o tigaie cu ulei, pus pe fasole verde ei și se prăjește timp de 2-3 minute. Apoi se adaugă usturoiul tocat. Proteinele cu o sare a unui bici mixer spumă pufos și umple-l boabe prăjită. Imediat acoperi tigaia cu un capac și pentru a reduce căldura la un nivel minim. Gătitul 5-8 minute. Pentru omletă nu Opal, este mai bine să nu se deschidă tigaie înainte de timp. Prin urmare, este bine dacă aveți un capac transparent - puteți evalua gradul de pregătire al omletă fără „deranjante“ el.

  • Proteine ​​- 5 g
  • Grăsimi - 2 g
  • Carbohidrați - 2 g
  • Calorii - 45 kcal

Proteine ​​cuplu omletă

  • albușuri de ou - 3 bucati.
  • Unt - 3 g
  • Sare dupa gust

Dacă nu aveți un cazan dublu, nu contează - puteți utiliza o tigaie obișnuită, plasându-l într-o strecurătoare sau o sită metalică. Între suprafața apei și grătarul trebuie să fie de aproximativ 4-5 cm. Bateti proteine ​​cu sare, până când starea spumei pufos și puneți-o masă de metal subțire în oală după acoperirea pereților săi și unt de fund. Ar fi cele mai bune matrițele pentru prăjituri sau pâini. Top folie de acoperire oală și se pune într-un aragaz cu aburi cu apă clocotită. Se acoperă și se fierbe timp de aproximativ 10 minute. Apoi îndepărtați cu grijă mucegai și încet, îndepărtați cu grijă folia. Dacă omletă va lipi de el, ajuta-te cu un cuțit.

  • Proteine ​​- 11 g
  • Grăsimi - 2 g
  • Carbohidrați - g 0
  • Calorii - 65 kcal

omletă dietetice cu ton într-un cuptor cu microunde

  • Conserve de ton în suc propriu - 150 g
  • Ouă - 2 buc.
  • Conserve mazăre verde - 50 g
  • Sare, condimente dupa gust

Ouă cu sare și condimente se amesteca intr-o farfurie adâncă. Apoi se adaugă mazăre și ton, drenarea anterior excesul de lichid din cutii. Se amestecă bine și trimite în cuptorul cu microunde timp de 5-6 minute.

  • Proteine ​​- 15g
  • Grăsimi - 5 g
  • Carbohidrați - 2 g
  • Conținutul de calorii - 111 kcal

Stil Rezumat

După cum puteți vedea, indiferent cât de versiune sofisticată a unui omletă s-ar putea veni cu, este încă simplu și, cel mai important, în condiții de siguranță pentru cifra. Dacă doriți să reducă și mai mult conținutul de calorii de feluri de mâncare, ouă pentru prăjit poate fi fără ulei - dacă aveți tigăi non-stick, gustul și aspectul omletă nu va fi afectat.