odihnă Bench între seturi
Deoarece durata pauzei de odihnă între seturi afectează rezultatul formării în presă?
Antrenamentul cu fier este din ce în ce mai popular în rândul pasionaților de fitness. Și a fost atunci, și trebuie să se ia în considerare faptul că tehnica funcționează cu fier pentru a pro - culturisti si powerlifters - nu întotdeauna potrivite pentru suporterii de fitness [1,2,7,9,10]. De fapt, programe pentru fitnesistov ca de mult, dar pe verificarea se dovedește că marea majoritate a acestora sunt formate pur speculative. Ce spune știința?
Fără a intra în detalii cu privire la măsurători și condiții, de exemplu, că sportivii care au antrenat la un nivel de fitness (amatori) în 1 minut pauză a fost prea mic, dar, de asemenea, o pauză de 5 minute nu a fost suficient pentru a recupera pe deplin între seturi. Preparată ca sportivii care au participat la experimentele anterioare [3,4,5,6], la cinci minute a fost mai mult decât suficient. Apropo, într-unul dintre studiile [11] susține că un pauerlifteram bine pregătit și un minut de odihnă a fost suficient pentru a restabili!
Ce concluzii putem trage din asta?
Pauză de odihnă ar trebui să fie selectate în funcție de gradul de pregătire și, cel mai important, sarcinile care sunt stabilite pe o anumită formare. Ar trebui să se înțeleagă că o recuperare completă între seturi - nu un scop în sine. Fie sarcina noastră - pentru a obține obosit, pentru a atinge epuizarea pe abordarea abordării sau scopul este de a construi acuratețea tehnică a mișcării de performanță - ceea ce este foarte important pentru sportivii concurente.
Personal, am fost practica de pauză prescurtare în offseason, atunci când pe termen de formare la sol. Apoi, după cum spun ei, înainte de a ajunge obosit - grosimea mușchiului. În timpul pregătirii lucrăm la tehnici de lustruire, iar acest lucru - mult repetate, dar duplicate exacte. Adică, face 3 seturi de 12 repetari în offseason, am aspiră să fie obosit de abordare a abordării, astfel încât în cazul în care prima abordare, am facut 12 repetari, apoi în a treia abordare după 8 repetari cu aceeași greutate trebuie să „moară“. În timpul pregătirii sarcinii - pentru a face cat mai multe repetari de artă, fără deformare, astfel încât pauza maximă. Nu trebuie să obosesc, dar claritatea tehnicii de repetare a repetarea este necesar pentru a salva.
În ceea ce privește perioada de dermatograf la concurs, atunci când lucrarea vine cu o pondere de peste 95%, folosesc mult mai pauză pentru mai mult de 5 minute. Sincer, nu știu dacă acest lucru este justificat de știință. Am trece de la practica. La evenimente reale pauză între ieșirile platformei poate fi de până la o jumătate de oră - aceasta depinde de numărul de participanți. Așa că organismul ar trebui să fie pregătită pentru faptul că, în ciuda pauza lung, va trebui să mărșăluiască împreună și a realizat pe platforma la maxim.
Cu alte cuvinte, nu există nici un singur „sverhpravilnoy“ durata de pauză. Ori de câte ori trebuie să te gândești de ce ai ridica această greutate, și de ce ai odihnă la fel de mult ca tine de odihnă!
Și trebuie să analizăm cu luciditate nivelul lor de pregătire: ceea ce este bun pentru amatori este de multe ori lipsit de sens să profesionale ...
literatură
Evgeniy Beletsky - de clasă mondială atlet, un campion și recordman multiplă în România, campion european, câștigător al Campionatului Mondial la atletism (Powerlifting). O figură publică, un guvern Krai premiat, Fondul Națiunilor Unite pentru Copii. Om de știință și educator, BSU Onorat Alumnus, Columbia si internul Universitatea din Kansas, câștigător al Muskie / FSA si o bursa Fulbright.
Se poate argumenta, la fel ca și abordări repetitive balansoar naturale, dar de ce deranjez pentru a argumenta? La urma urmei, suficient pentru a începe de formare ...
Să vorbim despre nuanțele de aplicare a adaptogens care nu sunt menționate pe etichetele și instrucțiunile de utilizare ...
Mesaj: Buna ziua Eugene. Am decis să încerc să rework planul de antrenament pentru a se potrivi cu greutatea de lucru. Am ...