Obținerea de lucru potrivit pentru a începe de formare cu cardio de formare sau puterea
A se vedea, de asemenea:
Cu siguranță, nu cere doar întrebări în ce ordine să se angajeze în formare: în primul rând a efectua un program de aerobic, și apoi începe să-și exercite puterea? Sau invers: mai întâi pentru a face un program de putere și de a finaliza formarea deja exercitii de aerobic?
Această problemă este de interes pentru mai mulți, Tăria revista si Conditioning Research a efectuat un studiu cu privire la această problemă, în principal, concentrându-se pe studiul modificărilor nivelului de cortizol, hormonul si testosteron în sânge, după exercițiile de aerobic și de rezistență.
Hormoni de testosteron si de cortizol joaca un rol important în formarea și dezvoltarea atlet musculare. Testosteronul este un hormon anabolic, promovarea creșterii musculare. Cortizolul - un hormon catabolice, si incetineste cresterea masei musculare.
Participantii la studiu au fost implicați în două programe - aerobic si forta. formare PART2 Forța a constat în exerciții, cum ar fi presa banc, ghemuit în unitatea de simulator de Smith înfipt în spatele capului, îndreptare picioarele. Sportivii efectua fiecare exercițiu pentru 3 seturi de 8 repetari.
Exercitiile aerobice a fost un maraton de jumătate de oră pe o bicicletă staționară. După ambele tipuri de formare la schimbările hormonale din sânge de sportivi au fost analizate.
Nu contează în cazul în care pentru a începe cu exerciții de aerobic sau de formare puterea de prim rezultat al hormonilor în sânge se schimbă la fel - nivelul de testosteron si cortizol crescut.
Dar diferențele dintre cele două tipuri de activități fizice sunt resimțite mai târziu. În cazul în care programul de aerobic a fost executat în primul rând, atunci nivelurile de testosteron vor crește și după ce sarcina de putere. Dar, în cazul efectuării primei puterea de formare, fac program de aerobic in nivelurile de testosteron din sange va scadea.
sa concluzionat din acest studiu că eficacitatea și eficiența activităților sale de construire a programului de formare de exercitii aerobice se face, de preferință, în primul rând. vă Sport succes!
PIESA3 zlichiya între două tipuri de activitate fizică sunt resimțite mai târziu. În cazul în care programul de aerobic a fost executat în primul rând, atunci nivelurile de testosteron vor crește și după ce sarcina de putere. Dar, în cazul efectuării primei puterea de formare, fac program de aerobic in nivelurile de testosteron din sange va scadea.
sa concluzionat din acest studiu că eficacitatea și eficiența activităților sale de construire a programului de formare de exercitii aerobice se face, de preferință, în primul rând. vă Sport succes!