Oboseala cronica este de a schimba obiceiurile
alimente
Creșterea aportului de lichide, deoarece lipsa ei organismul dumneavoastră nu poate funcționa la capacitate maximă. Fii atent cu consumul de băuturi care conțin cafeină. Suficient pentru a utiliza mai mult de una sau două băuturi care conțin cofeină (cafea. Ceai) pe zi, pentru a stimula energia si functionarea creierului. Excesul de cafeina, de asemenea, duce invers la anxietate, iritabilitate și eficiență redusă.
Examinați obiceiurile alimentare - acest lucru este foarte important, dacă doriți să scapi de oboseala cronica. Alimente ajută la creșterea metabolismului și asigură energia necesară. Creierul tău are nevoie, de asemenea, un anumit nivel de glucoza pentru a functiona eficient. Nu neglija micul dejun și să încerce să înceapă dimineața cu cereale și cereale integrale (cum ar fi painea din faina integrala).
Nu sari peste mese, ca pauze lungi duce la faptul că nivelul de zahăr din sânge scade. Mananca regulat pe tot parcursul zilei pentru a menține nivelurile de energie la un nivel optim.
Supraalimentarea și malnutriție contraindicat în mod egal la pacientii cu oboseala cronica. Diverse dieta saraca in calorii. precum și o dietă cu restricție a oricărui produs duce la o lipsă de anumite substanțe nutritive și a ceea ce se confrunta cu oboseala cronica. Cu toate acestea, dacă se încadrează în cealaltă extremă și începe să overeat, organismul incepe sa consume prea multa energie asupra digestiei. nutritie optima este un 5-6 portii mici pe zi. Acesta va sprijini nivel constant de zahăr din sânge și a nivelului de insulină.
somn sănătos
Una dintre cele mai comune cauze ale oboselii cronice - lipsa de somn sau de somn saraci. Corpul tau are nevoie de aproximativ 8 ore de somn. Nu bea noaptea de bauturi care contin cofeina, deoarece poate duce la insomnie. De asemenea, este o cauza comuna de insomnie se confruntă și de gândire despre problemele pe care s-au acumulat înainte de culcare. Încearcă să se relaxeze înainte de a merge la culcare, se concentreze pe respiratie sau imagina ceva plăcut. Nu recurge la somnifere, în așa fel încât în cele din urmă cu utilizare prelungită, acestea devin ineficiente.
activitatea fizică
Exercitiile fizice ajuta pentru a compensa energia lipsă cu oboseală cronică, în timp ce un stil de viață sedentar este una dintre principalele cauze ale oboselii cronice. exercitii fizice moderate zilnic sau exercitii fizice regulate poate ajuta, de asemenea, scăderea tensiunii arteriale. normaliza greutate, elimina depresia și anxietatea. Limită de timp petrecut ma uit la TV și calculator, și în loc cu capul în oraș pentru mediul rural.
sănătate psihologică
Aproape jumătate dintre oameni, oboseala cronica este cauzata de probleme psihologice. Examinați stilul tău de viață, indiferent dacă se află sub presiunea constantă de stres? Probleme la locul de muncă sau în familie trebuie să fie rezolvată, nu permițându-le să se acumuleze. anxietate constantă și emoție epuizeze rezervele de energie, ceea ce duce la oboseala cronica. Încercați unele tehnici de relaxare, cum ar fi yoga. pentru a restabili resursele vitale ale organismului.
Uneori este util să se deconecteze complet de tot și literalmente nu fac nimic. Una dintre problemele vieții moderne este că omul este în mod constant încearcă să sară peste ea însăși, ridicând ștacheta așteptărilor, și ca urmare nu sunt pur și simplu în măsură să se relaxeze. Găsiți cel puțin câteva ore pe săptămână să se distreze sau să se relaxeze.
Înainte de utilizare, se consulte cu un specialist.