Obișnuiți pentru a înregistra ceea ce mananci

Un jurnal alimentar ajuta pierde in greutate.

Ai destul de surprins, a început să înregistreze ceea ce mananci. Și, desigur, un jurnal alimentar va ajuta să decideți ce doriți să se schimbe în dieta sdoem pentru a pierde in greutate cu succes.

Din păcate, prea adesea nu ne gândim la ce si cat de mult mancam. Uneori ne uităm cu adevărat despre ea - și, în același timp, și cât de mult timp ne așezăm la masă, sau o gustare pe drum.
Uneori este mai ușor să-l nege; ne uităm ceea ce mâncăm, în scopul de a scăpa de sentimente de vinovăție, remușcare și defetismul (preponderența cunoscută în mod obișnuit de emoții negative într-un moment în care încercați să piardă în greutate). Îndemn: scrie tot ce preferați și bea!

Intrări - un instrument de neprețuit atunci când începe să piardă în greutate. Acestea vă ajută să înțelegeți ce fel de produse pe care o preferați, în ce cantități și cât de des să mănânce și gustare. Cum de a dezvolta atitudinea dreptul de a mânca, până când veți învăța că este dieta ta?

La sfârșitul săptămânii să ia timp pentru a studia în detaliu înregistrarea și întrebați-vă următoarele întrebări:

• Am mânca în mod regulat?

Sari peste micul dejun, prânz sau cină - nu cel mai bun mod de a pierde in greutate. Pierdute masa de prânz, vă sunt susceptibile de a prinde din urmă peste cina sau sunt în mod constant „captură“ la locul de muncă, în seara, atunci când posedă brusc o foame irezistibilă.

Am o gustare între mese și ceea ce am o gustare?

De ce trage în mod constant pentru a bea ceai cu nimic între micul dejun și masa de prânz? Poate pentru că ai uitat să mănânce micul dejun? În cazul în care diferențele dintre mesele principale pe care o gustare cu ceva util, cum ar fi fructe sau iaurt scăzut de grăsimi, atunci nu vă faceți griji. Dar, dacă sunt aplicate în mod constant la bara de ciocolata numit chips-uri sau păstrați într-un sertar un pachet de cookie-uri (m-am comportat asa!), Veți obține mai multe calorii decat ai nevoie. Care este rezultatul? kg formate.

• Nu destul de diversă am mânca? Poate că prin examinarea unui jurnal alimentar, vă va da seama că a mânca a doua zi aceleasi alimente după zi. Ce tip sunt?

Pentru a fi sănătoși, trebuie să mănânce variat. În plus, produsele alimentare trebuie să fie gustoasă. Vorbind punct de vedere științific, trebuie să deranjeze receptorii de alimente. Verificați ceea ce mananci. Există în dieta de zi cu zi de alimente din diferite grupe de alimente piramida? Aproximativ vorbind, în fiecare zi avem nevoie de proteine ​​(carne, pește, ouă, fasole), carbohidrati (paine, cereale, paste, orez, cartofi) și o mulțime de fructe și legume, precum și unele grăsimi și produse lactate.

• Am mânca de multe ori fast-food, fie la domiciliu sau pot comanda o masă cumpăra produse semifinite?

Da, timpul nu este suficient pentru nimic, dar dacă mâncați în acest fel tot timpul, sunteți obligat să obține o mai bună, din cauza faptului că, în astfel de alimente bogate in grasimi si calorii. Poate fi oarecum corect situația, adăugând la fast-food cu legume proaspete sau salate proaspăt preparate. Când gătesc pentru tine, stii exact ce merge în stomac. În acest caz, nu este necesar să fie produse alimentare

Fapt interesant!
N-am observat că, gătesc cina, stai jos la masa deja săturată? Și totuși ... mânca el, din cauza faptului că tot ce trebuie să mănânci?

Acum, face o listă cu ceea ce s-ar schimba. Scrie cum ai schimba dieta. Începeți cu cele mai simple, și cât mai repede posibil pentru succesul pe care a împins la următorii pași.