Obiceiuri bune, care vor ajuta la pierderea in greutate fara efort

Mod de a figura tonifiat începe în bucătărie. Imprimați această listă de sfaturi și nu uitați să le urmeze.

Eliminați produse nocive din vedere

Uita-te la portiile

Utilizați o măsură dozatoare pentru partea de control - acest lucru este exact ceea ce determina volumul aproximativ.

Includeți în meniul de mâncare vegetariană

Ar trebui să fie baza dietei dumneavoastră. Fiecare masă trebuie să conțină o portie de legume, fructe si cereale integrale - quinoa, paste din grâu dur sau fulgi de ovăz.

Înlocuiți zahărul cu piure de fructe

Puteți chiar să-l adăugați la aluat pentru copt. Înlocuiți o treime la jumătate din zahăr de fructe. Dacă utilizați suc, nu uita pentru a reduce cantitatea de lichid în timpul gătirii. Puteți folosi orice fel de fructe - banane, mere, pere, smochine, curmale sau struguri.

Urmați regula de 10: 1

Citiți eticheta. Un produs pentru fiecare 10 grame de carbohidrați ar trebui să reprezinte cel puțin 1 gram de fibre. În aceste conțin, de obicei mai puțin îndulcitori.

Tidy bucătărie

Una dintre cele mai simple moduri de a stabili dieta și pentru a începe viața cu o față curată - să arunce toate junk food, care este ascuns în dulapuri de bucătărie, frigider și congelator.

Se cântărește-te în zilele de vineri

Ridica-te pe cântar în fiecare vineri, aceasta vă va ajuta să vă păstrați în formă bună în week-end.

se prepară ei înșiși

O masa de prânz în fiecare zi, timp de un an in care se va adăuga un cuplu de centimetri la talie. Fierberea la domiciliu, conținutul său caloric este redus cu o medie de 134 de kilocalorii.

Aperitiv Restorannye poate conține mai mult de 800 de calorii. Ce să faci dacă e foame și nu pot aștepta pentru felul principal? Comanda garnitura sau supa, care conțin o medie de 250 kcal.

Carry containere cu alimente

Adus la un prânz te va salva de la un set de 5 kg pe an. Adu gustări sănătoase: salate, sandwich-uri cu o multime de fibre si proteine. Acest lucru vă va ajuta să stați sătul până seara.

Înțelegeți, dacă sunteți cu adevărat foame sau doresc să mănânce din plictiseală și de stres.

Din cauza lipsei de somn produce ghrelin - hormonul care provoaca foame. Studiile au aratat ca persoanele care dorm mai putin de 7 ore pentru a consuma 300 de calorii mai mult.

Mananca alimente cu cereale integrale

Ele contin fibre dietetice sanatoase, acestea au mai puțin de zahăr, conservanți și acizi grași trans decât boabe prelucrate.

alimentare acute suprima pofta de mâncare și accelerează metabolismul. Mâncărurile condimente cu sos picant sau piper.

Stai jos, a pus gadget-uri și să se bucure de fiecare mușcătură de alimente. Această procedură va ajuta la prevenirea supraalimentarea și să rămână sătul mai mult timp.

Planificați meniul pentru săptămâna

Și nu numai mesele principale, dar, de asemenea, gustări. Fa acest lucru într-o sâmbătă sau duminică - astfel încât veți avea mai mult timp pentru a cumpăra alimente și să le gătesc alimente sănătoase.

Compune o listă de produse

Oamenii care au venit la supermarket, fără o listă de produse pentru a cumpăra de două ori mai mult decât cei care se credea anterior de tot.

Alege îndulcitori naturali

Adăugați vanilie sau scorțișoară în cafeaua cu lapte, fulgi de ovăz sau iaurt. Aceste produse vor face mai dulce fel de mancare fara calorii suplimentare.

Reduceti consumul de băutură

Alcoolul este - inamicul principal al dietei. Ea are o mulțime de calorii, creste pofta de mancare si distruge vointa. Este mai bine să renunțe la alcool, dar puteți bea 1 sau 2 pahare de vin sec cu o săptămână.

În final, rezultatul eforturilor tale în cauză în primul rând tine.

Închideți bucătărie după cină,

Permiteți-vă doar la apă - în orice moment - sau ceai, pe care o puteți bea nu mai târziu de 2 ore înainte de culcare.

Reducerea dimensiunii plăcilor

Utilizați plăci mici - și veți mânca 10% mai puțină hrană. Este vorba despre minus sute de calorii in fiecare zi.

Citiți, de asemenea, pe www.glamour.ru