Oamenii de știință pretind să doarmă mai mult de șapte ore pe zi periculoase
Experții americani au ajuns la concluzia că, chiar și un somn de opt ore este considerat ideal, poate duce în cele din urmă la probleme de memorie și de atenție. Dar există un alt punct de vedere [+ trei încălcări cele mai flagrante de somn]
Lipsa de somn, prea rău - a doua zi va fi somnoros. Foto: GLOBAL LOOK PRESS
Cât de mult timp pentru a dormi o persoană într-adevăr nevoie? Experții recomandă, în general, între șapte și nouă ore pe zi pentru adulți sănătoși. Cu toate acestea rezultatul Somnology multor cercetări. care este alimentat la faptul că chiar 8 ore să nu fie doar o mulțime, dar, de asemenea, dăunătoare!
Era ora șapte este cantitatea optima de somn. Și nu opt așa cum este revendicat de ani de zile de către medici.
- Cel mai mic prag de mortalitate și morbiditate observate la persoanele care dorm, în medie, pe zi, timp de șapte ore, - a spus Sean Yangstedt. Profesor Colegiul de Nursing si Sanatate Inovare de la Universitatea de Stat din Arizona. studiind impactul somnului asupra organismului uman. - Și ora opt - este o trăsătură periculoasă, să nu mai vorbim mai mult.
Potrivit profesorului susține Daniel Kripke, profesor emerit de psihiatrie la Universitatea din California din San Diego. El are peste șase ani a condus studiul, care a implicat mai mult de 1,1 milioane. Omul. Rezultatul - oameni care au dormit 6.5 la 7.4 oră au avut o rată de mortalitate mai mică decât cei care au dormit mai mult sau mai puțin.
Un studiu in revista Frontiers in Human Neuroscience anul trecut, sa bazat pe utilizatorii de date de formare cognitivă Lumosity site-ului. Aproximativ 160.000 de utilizatori au participat la testul corespunzătoare a constatat că atunci când au dormit timp de șapte ore, a crescut functia cognitiva. Dacă o persoană a mers înapoi la somn, de exemplu, de până la opt ore, funcția a început să scadă.
Un alt punct de vedere: Diferite persoane și nevoia de somn DIFERITE
Cu toate acestea, unii experți avertizează împotriva unei astfel de cercetare. La unii oameni, starea de sănătate, inclusiv boala necesita mai mult timp de cheltuieli în pat. Deoarece somnul în timpul câștigurilor de rezistență ale corpului.
- Problema studiilor de mai sus este faptul că acestea nu oferă o legătură de cauzalitate, - spune Timothy Morgenthaler, Presedinte al Academiei Americane de Medicina si Sleep profesor de medicina la Centrul Clinic de Medicina Sleep.
Dr. Morgenthaler sfatuieste pe oameni după șapte sau opt ore de somn în dimineața pentru a evalua starea lor de sănătate. Deoarece nevoile oamenilor diferite sunt diferite. Inclusiv din cauza diferențelor culturale și genetice. Ca să nu mai vorbim de factori, cum ar fi sexul și vârsta.
Între timp, expertii recomanda:
• oameni adulți sănătoși dorm șapte până la nouă ore;
• copii de vârstă școlară - cel puțin 10 ore de somn pe noapte;
• adolescenții de somn trebuie sa fie intre 9 si 10 ore.
- Nu cred că poți supradozaj, dacă somn sănătos. Când ajungi suficient de somn, corpul tau te trezește el însuși - spune Safwan Badr, cap de terapie intensiva pulmonare si medicina somnului la Universitatea Scoala de Stat de Medicina din Detroit. În același timp, el confirmă - pentru a obține dreptul de suma de somn este foarte important pentru organism.
Cele mai multe studii asupra somnului a fost concentrat asupra consecințelor, inclusiv sănătate precară, funcția creierului cognitive și creșterea în greutate.
David Dayndzhes somn om de stiinta de la Scoala de Medicina, Universitatea din Pennsylvania au studiat efectele privarea de somn. Și acum el este sigur că lipsa de somn în aproximativ 20 sau 30 de minute de minimum șapte ore poate încetini funcția cognitivă a creierului și o performanță scăzută a minții și memoria degrade pentru intreaga zi.
Un modul regulat de somn probleme care nu sunt in pericol, cum ar fi diabetul, obezitatea și bolile cardiovasculare. Ca rezultat - rate de mortalitate mai mare.
Deci, cât de mult somn?
Experții spun că oamenii înșiși ar trebui să determine cantitatea optimă de somn pentru ei înșiși. Se propune ca un astfel de experiment timp de trei zile consecutive.
În mod ideal, ar trebui să fie în timpul sărbătorilor, atunci când nu au unde să se grăbească cu capul în jos o dată trezit.
Nu folosiți serviciul. Evitati prea multa cofeina sau alcool cu o noapte înainte. Și în câteva ore înainte de culcare stai departe de dispozitive electronice.
Treziți-vă singuri, fără ca un ceas cu alarmă.
Dimineața, scrie într-un notebook sau cu ajutorul unui dispozitiv special, care surprinde timp real de somn, exact cât de multe dormit. Pe parcursul zilei, încercați pentru a capta sentimentele tale. Te simți în stare proaspătă și veselă? Deci, ați găsit cel mai bun timp de somn lor.
Au fost învins și obosit? Următoarele trei zile mai dormi sau, dimpotrivă, mai puțin de 20-30 de minute. Păstrați o evidență a stării de sănătate într-un notebook. Și așa până atunci, până când găsiți timp.
Principalul lucru - pentru a merge la culcare cu o conștiință curată și trezi odihnit și fericit
Grigorii Argunovich, MD un medic de somn:
- Dacă oamenii sunt „pornit“ și cronometrul „deconectat“, acestea nu erau oameni, și mașini de spălat. Cel mai important - un sentiment de confort. vindecători antici numit somn „mica moarte“, și l-au îndemnat să se retragă cu o conștiință curată, și „crește“ în dimineața odihnit și plin de bucurie. In aceasta există un motiv. Rugăm pacienții nu în primul rând cât de mult dormi, și cum. Desigur, există o încălcare voită a somnului, care ar trebui evitate. Acestea sunt, pe scurt, sunt trei:
- nopti nedormite - a dovedit că după un astfel de organism este restaurat timp de două săptămâni.
- „Rollercoaster“ - așa-numitul rashristanny un modul de repaus atunci când o persoană se încadrează în 10 seara, dimineața, și, uneori, în dimineața. Este doar periculos din punct de vedere al fiziologiei: începe „salturi“ hormoni, ceea ce poate duce la o varietate de probleme - de la hipertensiune la obezitate.
- somn zbuciumat - acest lucru este atunci când ar lua mai degrabă un pui de somn acolo, există „câteva ore.“ Foarte des acest lucru afectează elevii din timpul sesiunilor, stabilind scena pentru alarmă să „lucreze timp de o oră și apoi du-te înapoi la culcare.“ Acest corp de vis și drenuri epuizante psihicul.
În ceea ce privește normele de somn, pentru un adult, acestea pot varia de la 6 - 6,5 până la 8 - 9 ore pe zi. cifra exactă ideală „pentru toți“ nu există. Toți suntem diferiți. Chiar și performanța, să zicem, de zahăr din sânge au un clearance-ul standarde - 3.5-5.6 mmol pe litru. Un vis - aceasta nu este o fiziologie pură, este legată de personalitatea, emoțiile. Coleric, au tendința de a dormi mai puțin flegmatic - mai mult.
a se vedea, de asemenea,
oamenii de știință din Siberia cunosc secretul longevității
Dezvoltarea lor a crescut speranța de viață a bărbaților și femeilor în aproape șapte ani [audio, foto]
Cum de a supraviețui în toamna sănătate
Populare lidocaina analgezic se retrage din farmacie română
O nouă eră în tratamentul cancerului: recunoscut oficial că editarea de gene umane poate depasi cu succes boala in stadiile avansate
Student nutriție adecvată: Este posibil să fast-food
Toți părinții sunt zgarieturi capul lor: ce este - mâncarea potrivită pentru elevul tău preferat? Și este într-adevăr atât de rău fast-food, care iubesc toți copiii
10 motive neevidente care împiedică să piardă în greutate
Surprinzător, nici măcar nu suntem conștienți de faptul că cer acoperit de nori, de închidere cafenele preferate și gadget-uri pot cauza excesului de greutate. Am discutat cu expertul care stau la baza cauze care împiedică pierde în greutate
cistita cronică: cum să facă față cu următoarea agravare?
bolile inflamatorii cronice ale urogenitale diferite ondulator, recurente
distoniei vasculare: simptome, cauze, tratament și noi date cu privire la cele mai frecvente încălcări ale sănătății umane moderne
Buchet de plângeri numite „distonie vasculară“ este adesea un semnal de probleme grave de sănătate, plină cu consecințe periculoase. Despre cele mai importante simptome, cauze, tratament și noi date științifice, „KP“, a declarat un neurolog bine-cunoscut.
Ministerul român al Sănătății a trecut Promovarea ecuator
vagon de construcții a sosit în Tyumen
Diagnosticul precoce al cancerului: 5 anchete mai eficiente care fac posibilă pentru a vindeca cancerul
Principalele radiologi de specialitate din Moscova a spus „KP“, arata ca un diagnostic precoce a cancerului moderne: ceea ce este acum cele mai sigure metode sunt capabile să detecteze bolii în stadiile sale, atunci cand cel mai probabil de a invins cancerul
Beneficiile de nuci pentru bărbați și femei: 5 fapte surprinzătoare
Ca deficit de magneziu afectează organismul?
Insomnie, iritabilitate, dureri de cap, oboseala cronica, tendinta la depresie si apatie - doar vârful aisbergului numit „deficit de magneziu“
EPILAS a dat Moscoviții de vacanță în ultimele zile ale verii
În Sankt Petersburg, un om merge în cârje cu oase de titan, imprimat-imprimanta 3D
Alexander Pishev luptat cancer osos, iar acum din nou se ridică
Nizhnevartovsk a luat parte la Ministerul român al Sănătății
Doar peste 350 de persoane au fost prima zi de testare pentru HIV
Legume și fructe pentru pierderea în greutate: mituri si adevarul despre utilitatea alimentelor sezoniere din grădină
Experții spus ce legume și fructe, pentru munca de pierdere în greutate cel mai bun, și ce contrar așteptărilor, greutatea nu va merge departe. Și, de asemenea, este ușor de recunoscut darurile naturii, umplute cu substanțe chimice.
Acest lucru vă va forța să aruncăm o privire la sfatul medicilor: Cinci mituri medicale care au fost adevărate
Am râs la ei, expus, și ultimul grave de cercetare de lungă durată a arătat că tot ce este. „Komsomolskaia Pravda“ a adunat cele mai importante date, împreună cu experți de conducere.