o proteina importanta pentru turnikmena puterii musculare
Echipe pe strada antrenament
interviuri cu sportivi
Trebuie doar să vrea să arate prea!
Exerciții și elemente
Descărcați muzică pentru trennirovok și motivație
Să fie un stimulent!
Teach trennirovok!
Fetele nu se vor închide!
Putere!
Tot ceea ce neohodimo corpul tau!
Foto!
Fotografii echipe populare!
Spuneți-vă părerea!
Pune o intrebare altor membri!
Importanța de proteine pentru oameni
Viața normală a unei persoane care nu este posibilă în absența proteinei - și nu este chiar faptul că proteina este de cel puțin 20% din greutatea corporală. Importanța sa provine din faptul că el este responsabil pentru un număr foarte mare de procese biologice din organism.
În primul rând, proteina este esențială pentru creștere și dezvoltare, vorbind blocurile de construcție pentru formarea de celule noi. În al doilea rând, proteina controlează metabolismul, metabolismul și imunitatea. În plus, este o proteină stochează informații genetice.
Ce amenință deficit de proteine?
Dat fiind faptul că proteinele au o funcție de transport și transfer de hormoni din sange, hemoglobina, fier si alte elemente importante, absența sau aportul redus de proteine afectează negativ majoritatea funcțiilor organismului.
In absenta proteine in dieta este redus destul de repede imunitate scazuta si rezistenta la infectii bacteriene. În plus, fundalul accelerează formarea de tumori maligne.
Cât de mult ai nevoie de proteine pe zi?
Cât de mult de proteine o persoană are nevoie depinde de sale de sex, varsta si nivelul de activitate fizica. Sugarii au nevoie de 3 grame de proteine pe zi per kilogram de greutate corporală pentru copii până la 12 ani - 1,5 g / kg, pentru adulți - 0,9 g / kg, femeile însărcinate și persoanele în vârstă - 1,5 g / kg.
Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă consumul de 72-120 g de proteine pe zi pentru bărbați și 60-90 grame - pentru femei. Este important ca cel putin jumatate din proteine ingerate sub forma de proteine animale.
Cum afecteaza metabolismul proteinelor?
Când procesul de exercitare a substanțelor cu eliberare de energie și de dezintegrare are loc mai întâi în mușchi - catabolismul, atunci procesul este inversat cu stocare de energie - anabolism. Aceste procese sunt numite metabolismul.
Studiile arată că, după un aliment bogat în proteine accelerează metabolismul cu până la 30%, în timp ce după bogate în carbohidrați - doar 4%. Cu alte cuvinte, proteina organismul foloseste energie mult mai eficient.
Nevoia de proteine pentru cresterea masei musculare.
Pentru cei care au un nivel ridicat de activitate fizică sau de formare cu scopul de a creste masa musculara, nevoia de proteine creste in mod semnificativ, deoarece proteinele nu depuse în rezervă și sunt întotdeauna consumate pentru energie.
În acest caz, nevoia de proteine este de 2-2,5 g / kg, respectiv, cu o greutate de 75 kg trebuie 150-190 g de proteine pe zi. Bazați pe orice cresterea masei musculare, care consuma un număr mai mic, este imposibil, chiar și în teorie.
Proteine - un element esențial al vieții umane, critic necesar pentru funcționarea organismului. Cerința zilnică variază de la 190 de grame pentru cei care zguduie mușchii, și 60 g pentru persoanele inactive fizic.