O plimbare vioaie în dimineața
Dimineața Walk - acesta este un exercițiu excelent, trebuie doar să mențină ritmul corect. Nu ar trebui să fie dificil pentru tine. Viteza ideală pentru plimbare de sănătate ar trebui să fie cel pe care sunt în măsură să spun, fără a pierde o respirație. Este ușor. Ar trebui să meargă într-un ritm de cel puțin o jumătate de oră, timp de 5 zile pe săptămână. Dacă sunteți supraponderal, trebuie să meargă pe jos aproximativ 50 de minute în fiecare dimineață. Pe lângă faptul că vei pierde în greutate, plimbări dimineață vă va da mult mai pozitiv.
Mersul pe jos stimulează circulația sângelui în organism, permițându-vă să introduceți o cantitate mai mare de fluxul de oxigen care imbunatateste functionarea creierului. Mai mult decât atât, mersul pe jos reduce riscul asociat cu boala Alzheimer si chiar dementa la batranete.
Un fapt bine cunoscut faptul ca exercitiile fizice regulate promovează longevitatea. Mersul pe jos pentru o perioadă de o jumătate de oră se adaugă 15 luni de viață.
Mersul pe jos te ține în formă și reținut, în multe cazuri, și pentru a preveni problemele legate de vârstă, cum ar fi osteoartrita.
Dimineața merge da un start mare, ele ajuta la reducerea stresului si anxietate, ridica starea de spirit și de a menține o stare de veselă și bună dispoziție toată ziua.
Studiile au dovedit că dimineața plină de viață merge îmbunătăți indicele de masa corporala (IMC), la diabetici. Mersul pe jos ajută la menținerea unui nivel moderat al tensiunii arteriale, ceea ce reduce riscul de infarct miocardic, insuficienta renala si accident vascular cerebral.
plimbarile de zi cu zi reduce nivelul colesterolului din sânge, întări mușchii, inima și plămânii. Acest lucru reduce riscul de infarct miocardic si alte probleme cardiovasculare.
Foarte bine de ajutor dimineața plimbări în timpul sarcinii. Ei nu păstrează doar greutatea sub control, dar, de asemenea, reduce oboseala, durerea de obicei și de multe ori aduce alinare, alinarea de boală dimineața. In plus, femeile care desfasoara dimineata plimbari zilnice, mai puțin afectate de fluctuațiile hormonale care pot provoca contracții uterine și avorturi spontane.
Ce altceva pot să spun, sănătatea noastră este într-adevăr în mâinile și picioarele noastre. Ai nevoie să vă amintiți despre mine, pentru a primi în dimineața pentru a obține un pic mai devreme și du-te pentru sănătate. Nu trebuie să ne umbrească viața lor și viața celor dragi de boala lor.
Din fericire, nu este niciodată prea târziu pentru a face schimbari sanatoase in dieta.
• Roșiile conțin o mulțime de vitamine necesare pentru prevenirea bolilor. porțiune de 150 de grame de roșii proaspete poate furniza necesarul zilnic de vitamina A, C și K, precum și pentru a da organismului mineralele necesare: potasiu și acid folic. Pe lângă faptul că roșiile conțin și cantități generoase de vitamina B6, magneziu, cupru, fosfor, tiamina si niacina, care sunt vitale pentru funcționarea sănătoasă a multor organe și sisteme. Fără potasiu, de exemplu, inima începe să lucreze intermitent, perturbarea neatenție transportul de sânge la diferite părți ale corpului. Faptul că putem obține totul într-o singură porție, a spus că tomatele trebuie să fie prezent la masa noastră în fiecare zi.
• Roșiile conțin o mulțime de beta-caroten. Beta-caroten conferă pielii un aspect sănătos, protejându-l de razele UV dăunătoare, atunci când sunt expuse la lumină solară puternică în timpul zilei. Fără ea, pielea ta va fi acoperit cu riduri, rapid și să crească vechi. Acest lucru poate duce chiar la boli grave ale pielii, cum ar fi melanomul.
• Antioxidantii din roșii din abundență. Acest lucru înseamnă că acestea contribuie la prevenirea diferitelor tipuri de cancer cauzate de radicalii liberi la nivel celular. Stăpânește licopen antioxidant, care este atât de necesar pentru corpul nostru, într-o cantitate mare conținută în roșii. Este un antioxidant care este necesară pentru prevenirea cancerului de col uterin, cancer de prostată, cancer al tractului gastro-intestinal.
• Antioxidantii conținute în tomate reduce riscul de boli de inima. Acest lucru este posibil deoarece antioxidantii reduce concentrația de colesterol rau din sange. Aceasta eliberează artera și minimizează riscul de contaminare și de creștere a tensiunii arteriale. Cand sangele poate circula liber cu un efort minim al inimii, riscul de boli de inima este redus în mod semnificativ, ceea ce înseamnă că nu există nici un risc de boli cardiovasculare.
În cazul în care natura ne-a făcut o astfel de cadou generos, trebuie să se bucure pe deplin de beneficiile de tomate și asigurați-vă că în fiecare zi, au fost prezenți la masa noastră.
Festivitățile cu un câine oferă beneficii de sănătate în ceea ce privește activitatea fizică și de a reduce stresul emoțional. Oamenii de mers pe jos cu câinii, sunt activi fizic. Multi dintre pacientii Dr. Levin spun că de multe ori nu au interesul sau timp să-și exercite după o zi lungă. Mulți pacienți sunt rugați să aibă un animal de companie, cum ar fi un câine, și de aceea este necesar să se plimbe câinele, ea devine o parte din activitățile lor de zi cu zi.
Iată câteva moduri de a exercita va ajuta să devină mai inteligent.
Expertii in fitness spun ca exercitarea imbunatateste starea de spirit. Ei lucrează ca un antidepresiv și, astfel, ajuta pentru a ridica starea ta de spirit instantaneu. În plus, ele ajuta de asemenea sa se concentreze pe lucrurile pe care le face pe o bază de zi cu zi. Prin urmare, activitățile de zi cu zi pot face de fapt, te mai inteligent și mai încrezător.
Știați că mai mult vă deplasați, mai energici te vei simți? Noi toți credem că activitatea fizică duce la oboseală. Dar activitatea regulată îmbunătățește puterea musculară și îmbunătățește rezistența dumneavoastră. Acesta vă oferă energia de a gândi în mod clar și să vină cu idei noi. Dacă aveți o viață activă, corpul tau va produce mai multa energie la nivel celular.
Dr. John Ratey sustine ca exercitarea imbunatateste functionarea creierului prin creșterea atenția timp de două până la trei ore după o zi obositoare. De exemplu, dacă sunteți la locul de muncă se va face o prezentare sau nu trebuie să dea un discurs, încercați o oră înainte de eveniment, la 15 minute să dedice exercițiile. Dacă faceți acest lucru, veți fi în mod constant la vârf de succes.
Pe termen lung, aceasta va ajuta sa lupta impotriva imbatranirii creierului si a bolii Alzheimer. Acesta funcționează la nivel celular in corpul tau. Creierul este îmbunătățită prin îmbunătățirea circulației sângelui, care se datorează formării.
Exercitiul este cunoscut de a provoca producerea de endorfine, care îmbunătățesc funcționarea creierului. Astfel, vă permite să blocați distragere în viață, precum și pentru o mai bună concentreze asupra sarcinilor principale.
Dacă un stil de viață activ, vă sunt sortite succesului. Cercetatorii au subliniat faptul că, dacă într-o zi de lucru din când în când să-și exercite, vă sunt mult mai productive.
Protejați reglarea inimii și a tensiunii arteriale
Sucul de prune este bogat in antioxidanti numite fenoli. Acești fenoli lupta impotriva radicalilor liberi si reduce nivelul de colesterol, a tensiunii arteriale și să mențină o funcționare regulată și normală a inimii. Fibrele conținute în fructe, acționează ca un laxativ și de a îmbunătăți mișcarea intestinului.
Regulamentul de zahăr din sânge
Mai mult decât atât, deoarece digestia este încetinit, persoana tinde să se simtă mai puțin foame pentru un timp mai îndelungat. Aceasta, la rândul său, contribuie la pierderea in greutate.
Fibrele insolubile în suc de prune actioneaza ca un laxativ excelent și ajută la îmbunătățirea funcționării intestinelor. Sistemul digestiv purificat îmbunătățește starea generală a corpului și vă oferă energie.
Regulat bea suc de prune, și foarte curând veți simți schimbările pozitive în corpul dumneavoastră.
beneficii de sănătate de calciu:
Experții folosit pentru a crede că de calciu contribuie la dezvoltarea de pietre la rinichi. În general, pietre la rinichi sunt cristalizate din diferite minerale ale tractului urinar. Conform studiilor noi, aportul de calciu poate reduce riscul acestei probleme.
Prevenirea cancerului de colon
O dieta bogata in calciu reduce riscul de adenoamelor, un precursor al cancerului de colon. Oamenii de știință au descoperit ca persoanele care au consumat circa 700 până la 800 mg de vitamina pe zi a scăzut riscul de a dezvolta cancer de colon. Alte studii au infirmat această afirmație. Acesta este motivul pentru care experții nu se poate spune cu certitudine absolută că calciu reduce riscul de cancer.
controlul tensiunii arteriale
National Institutes of Health a comparat diferitele tipuri de diete. Deci, o dieta care contine calciu rata de zi cu zi, a aratat ca aportul de calciu poate reduce de fapt, tensiunea arteriala.
Calciul este util pentru a menține oasele în formă bună și pentru a preveni osteoporoza si artrita. Adăugați calciu la dieta si intarirea oaselor lor.
Calciul suporta toate muschii, inima nu este o excepție. Amintiți-vă că de calciu previne vasoconstricție și reglează presiunea în artere.
Calciul este foarte important pentru dintii, asa ca o dieta bogata in calciu, vă poate ajuta la protejarea dintii. Nivelurile scăzute de plumb de calciu la distrugerea și pierderea dinților.
Calciul imbunatateste starea de spirit în perioada premenstruală
Rezultatele cercetării de către oamenii de știință americani sugereaza ca de calciu s-ar putea ameliora simptomele sindromului premenstrual, reduce crize de depresie, iritabilitate, și convulsii.
Calciul ajuta la reglarea greutății, și la femei și bărbați. Dacă sunteți suferă de o lipsă de calciu, corpul tau va tinde să elibereze hormonul paratiroidian. Acest hormon stimuleaza oasele, calciul pătrunde în fluxul sanguin, astfel încât echilibrul este menținut. Problema este că hormonul paratiroidian stimulează, de asemenea, producția de grăsime. Mai mult decât atât, aceasta nu se descompune grasimile. Prin urmare, dacă doriți pentru a preveni obezitatea, trebuie să vă amintiți despre calciu in dieta ta.
Suport pentru vitamina D
Calciu si vitamina D poate reduce riscul de a dezvolta melanom. Potrivit oamenilor de știință, o combinație a acestor două substanțe pot reduce riscul de melanom dublat în unele femei cu risc ridicat de a dezvolta cancer de piele.
Menținerea pH-ului sănătos
Calciul poate ajuta să mențină un nivel de pH sănătos, datorită faptului că vă va îmbunătăți starea generala de sanatate.
Calciul este foarte bun pentru sănătate. Este imposibil să enumerăm toate virtuțile sale. Desigur, ar trebui să știți că de calciu poate provoca unele reacții adverse. Trebuie să fie conștienți de doza corectă. Dacă aveți orice dubiu, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră. Rețineți, de calciu poate îmbunătăți sănătatea dumneavoastră. Poate că e timpul să se gândească la o dieta bogata in acest mineral?