O dieta echilibrata de produse vegetariene și rețete, rezultatele, argumentele pro și contra vegetariene
Foarte popular bază dietă alimentară recent bucurat pe principiile vegetarianismul.
Cum de a pierde in greutate pe o dietă strict vegetariană?
Pierde în greutate și se simt minunat - un astfel de rezultat este în măsură să ofere doar un sistem de putere câteva.
Desigur, acest sistem de putere are atât de fani și adversarii care susțin că aderarea la o dieta strict vegetariana este capabil să atace activitatea multor sisteme ale organismului. Cu toate acestea, nutriționiștii tind să atribuie percepții diferite ale unei diete vegetariene la caracteristicile organismului, care, după cum știm, este unic. Prin urmare, este necesar să se înțeleagă cum să piardă în greutate pe o dieta vegetariana, iar ceea ce profesioniștii au acest sistem de putere.
Pro echilibrat meniu dieta vegetariana pentru pierderea in greutate
Principiul de bază al unei diete vegetariene pentru pierderea in greutate, un meniu echilibrat, care vă permite să piardă în greutate și nu simt dureroase sentimente de foame, este lipsa completă de sare din dieta, carnea și absolut toate derivatele sale. În prezent, în plus față de așa-numitele vegetarienii au, de asemenea, unele dintre subspecii sale. Pentru sistemele de alimentare vegetariene, de asemenea, se aplică syroedinie, vegetarian, lacto vegetarian, fructarianism și așa mai departe. Există, de asemenea, o dieta vegetariana, rezoluția cu excepția consumului de fructe și legume de pește și fructe de mare.
O dieta vegetariana are argumente pro și contra, ca orice alt sistem de putere.
Printre aspectele pozitive ale conformității sale includ:
- procesul de normalizare a digestiei, purificarea organismului de toxine care apar ca urmare a unui conținut semnificativ de fibre în dietă;
- Posibilitatea de a utiliza un număr mare de produse, care apare la persoana a pierde in greutate din cauza faptului că cele mai multe feluri de mâncare este de origine vegetală și conțin un minim de grăsime;
- curățare eficientă a vaselor de sânge, normalizarea tensiunii arteriale și a nivelului de zahar din sange, care este foarte util pentru persoanele care traiesc cu un diagnostic de diabet zaharat.
De asemenea, printre avantajele de conformitate cu o dieta vegetariana echilibrata include îmbogățirea masei corporale de vitamine si minerale utile continute in fructe si legume.
Contra fără sare și proteine dieta vegetariana pentru pierderea in greutate
În ceea ce privește dieta fara sare vegetariene contra, atunci acestea sunt disponibile ca hrana vegetariana nu este în măsură să înlocuiască pe deplin preparate din carne. Dezavantajul medicilor vegetarianism recunosc compensarea pierderilor importante aminoacizi esențiali organismului, o sinteză independentă este imposibilă.
Acesta este motivul pentru medicina oficială recomandă luarea în considerare de proteine dieta vegetariana pentru pierderea in greutate numai ca schimbarile de dieta pe termen scurt destinate pierderii în greutate sau îmbunătățirea în tratamentul oricărei boli. Astfel de diete sunt contraindicate pentru copii în perioada de creștere, adolescenți, femeile însărcinate și care alăptează și persoanele în vârstă.
De ce stomacul puchit cu o dietă vegetariană?
Mulți oameni au încercat să-și imagineze o dietă vegetariană, sărbătorită la astfel de simptome neplăcute ar fi crescut balonare intestinale si diaree. De ce puchit stomacul cu o dietă vegetariană și diaree chinuri? Lucru este faptul că abundența de fibre de fructe și promovează o utilizare mai activă a „toate inutile„din organism. Acest proces este adesea însoțit de flatulență și tulburări ale intestinului.
Dieta vegetariana pentru a pierde in greutate si curata organismul: meniul pentru săptămâna
Pentru mulți oameni o dieta vegetariana pentru a curăța organismul nu este doar cel mai simplu mod de a scăpa de kilograme în plus, dar, de asemenea, un mod de viață. Cu toate acestea, pentru cei care nu se simt pregătiți pentru o tranziție la un meniu complet non-carne, ca un regim alimentar adecvat experiment, bazat pe principiile vegetarianismul.
Pierde în greutate și de a curăța organismul de a ajuta dieta vegetariana curata pentru pierderea in greutate, care meniul este proiectat pentru o săptămână și este foarte diversă, utilă, dar care nu conțin produse de origine animală. Volumul de o portie de cereale sau supa, poate fi mai mare de 150 g. o salata sau branza de vaci - 100 gr. suc și ceai - 200 ml.
Se pare, după cum urmează:
În a șaptea zi, puteți repeta meniul la fiecare șase zile sau de a face o combinație de mâncăruri vegetariene.
Cât de mult poți să pierzi pe o dieta vegetariana in post?
Cât de mult poți să pierzi pe o dieta vegetariana? Experții și oamenii au încercat să-și imagineze eficacitatea sa, susținând că datorită conformității cu ultimele 7 zile, vă pot spune la revedere de la 3-7 livre de excesul de greutate.
la un produs de dieta vegetariana ar trebui să fie selectate cu foarte mare atenție. Este important ca toate acestea erau proaspete posibil naturale, fără aditivi nocivi. Păstrați legume proaspete în frigider nu ar trebui să fie mai mult de 3 zile, deci pentru viitor este mai bine să stoc pe produsele alimentare.
După cum se poate observa din meniul de mai sus, produsele pot fi cele mai diverse, cel mai important lucru este să nu mănânce carne. Foarte des folosit-o dietă vegetariană în post, când înainte de marea sărbătoare a laicilor de Paști încercați pentru a curăța corpul.
Meniu lacto-vegetarian (lactate) dieta pentru adulți și copii
Cu siguranță în rezistența sa umană, care poate rezista la perioade mai lungi, fără carne și derivații săi durata mai adecvată a dietei, conceput pentru 30 de zile. Este vorba despre o dietă vegetariană lacto, în plus față de un meniu de legume, fructe, cereale și plante aromatice sunt, de asemenea, prezente ouă și produse lactate.
Fii o dieta lacto dietele vegetariene trebuie să fie de următoarele produse:
pahar de suc de roșii 150 c. brânză de vaci
În cazul în care trei mese o dieta vegetariana lactate pare a fi prea slabă, ca o gustare între mese, puteți utiliza 100 de grame. orice fruct și bea 200 ml iaurt degresat culcare.
Spre deosebire de adulți, copii o astfel de dieta vegetariana poate fi folosit ca o dieta terapeutică dacă aveți probleme cu digestia proteinelor animale, dar nu mai mult de 1 săptămână, care se repetă la fiecare 14 zile.
Produsele unei diete vegetariene pentru sportivi
Mulți par concepte incompatibile, cum ar fi sport și vegetarianismul, deoarece este dificil de imaginat un corp antrenat fără să mănânce carne, care conține proteine - un material de construcție a fibrelor musculare. Da, și cât de multă energie pot fi obținute din fructe și legume? Cu toate acestea, cercetările recente de oamenii de stiinta americani au aratat ca vegetarienii - sportivi foarte rezistente și ar trebui să fie în măsură să efectueze un mod de sport de viață.
Mai mult decât atât, în lumea de dieta sport bazat pe principiile vegetarianismului sunt utilizate pe scară largă ca foarte cartofi, fructe și cereale uscate, în exces prezente în meniul vegetarian, contribuie la acumularea de glicogen în substanța specială a mușchilor. Aceasta glicogen ajută să antreneze mai mult și nu se simt obosit.
O dieta vegetariana pentru sportivi presupune utilizarea următoarelor produse:
- toate tipurile de legume crude, abur, fierte și forma coapte;
- toate fructele în forma sa brută;
- orice aliment de plante, și anume verde, salata, etc.;
- leguminoase - fasole, linte, năut, mazăre, etc;.
- orez brun, hrisca, mei, grâu, semințe de in, Semena Chia și cânepă;
- paste și pâine de grâu întregi;
- floarea-soarelui, rapiță, măsline, nucă de cocos, struguri, cânepă și ulei de in;
- din aceste nuci si ulei (alune, migdale, nuci);
- Humus și agave nectar;
- Ceai și cafea într-o cantitate strict limitată.
Această listă include produsele cele mai comune, dar, de fapt, este mult mai mult și „încăpător“.
Printre produsele interzise includ bomboane, produse de patiserie, cu excepția pâine din făină integrală, băuturi dulci, ciocolată și alte alimente bogate in calorii de utilizare pic. Dacă vrei cu adevărat carne, puteți pregăti orice fel de mâncare de ciuperci, ciuperci, de asemenea, pot fi adăugate la salate de legume.
Pentru a picta în fiecare zi un meniu nu are nici un sens, din moment ce nu este cu mult diferit de dieta vegetariana de obicei. Să nu mănânce prea mult înainte de a lua a scrie trebuie să bea un pahar de apă curată.
Produsele unei diete vegetariene pentru un set de masa musculara
Există, de asemenea, o dietă vegetariană pentru un set de masa musculara, care a fost utilizat cu succes atât pentru începători cât și sportivi cu experiență. Este de la sine înțeles că mănâncă ciuperci singur, castraveți și salată verde primesc suficiente proteine va eșua.
Experții estimează rata de aportul de proteine necesare pentru un set de masa musculara. Este 0,7-11 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală, adică. E. Pentru o persoană care cântărește 85 kg pentru set musculare trebuie consumate zilnic aproximativ 150 c. proteine. Odată ce greutatea dorită este tastat, pentru întreținerea ei au nevoie de 120 gr. de proteine de zi cu zi. Inutil să spun, aportul de proteine trebuie combinate cu efort fizic.
Pentru o dietă vegetariană, și a dat rezultate narosla masei musculare în cantitatea potrivită, în dieta de nutriție atlet trebuie să fie prezente următoarele produse:
- semințe de in, migdale, nucă de cocos și ulei de măsline;
- nuci, migdale, fasole verde și avocado;
- fasole neagră, semințe quinoa, linte si orez brun - sursă valoroasă de aminoacizi;
- orez și de proteine din soia. shake-uri
Schimbările pozitive vor deveni vizibile numai dupa saptamani de dieta, combinate cu pregătire intensivă.
Rețete pentru supe dietă vegetariană №5: supă și borș
Rețete pentru o dietă vegetariană este foarte diversă. Printre acestea putem găsi prima și a doua cursuri, salate și chiar deserturi. Mai ales popular cu oamenii pierde in greutate sunt retete supe vegetariene, care sunt în ajutorul dieta pentru a diversifica în mod semnificativ meniul.
Astfel, reteta de fierbere № dietă vegetariană 5 este după cum urmează.
Pentru supa de varza va avea nevoie de aceste ingrediente:
- 500 ml de apă;
- 100 gr. varză;
- 1 buc. cartofi, tomate, morcovi și ceapă;
- 1. unt lingura 72,5% ulei și aceeași cantitate de smântână 15%.
Toate ingredientele sunt spălate și curățate. Ceapă și morcovi tăiat în cuburi mijlocii și a pus o pereche de 5-7 minute cu unt, se adauga rosiile tocate si decojite si inca 10 minute pentru a stinge. Varza grătar, pus într-o tigaie cu apă, se fierbe, se reduce caldura, se adauga ceapa si morcovii si cartofii în cuburi și se fierbe timp de încă 15 minute. Se serveste cu smantana, marar tocat si biscuiti secară.
Reteta borș dietă vegetariană este ușor diferită de cea prezentată mai jos, cu toate ingredientele pentru prepararea acestuia sunt practic identice. Doar nevoie de mai mult borș și sfecla, care este compot cu ceapă și morcovi. În plus, este important să ne amintim că în prepararea de varză borș este plasată cel puțin.