nutriție toamnă, catalog produse naturale

Cum de a ajuta organismul sa faca fata cu depresia de toamnă? Știm cu toții că toamna - un moment dificil pentru organism. Vara, cu zile calde, lăsat în urmă, mult mai rece pe stradă, iar acum mai mult ca niciodată puterea corpului necesar pentru a rezista în mod activ viruși. Dar, în cazul în care aceste forțe iau, în special gri, vremea ploioasă aduce descurajare și apatie? Nu dispera și a alerga la farmacie pentru vitamine si antidepresive. Nu „toamna depresie“ și „beriberi toamna“ nu va, daca mananci corect.

nutriție adecvată în toamnă - este un aliment sănătos și o abordare sensibilă la alegerea produselor (cu un ochi la nevoile naturale ale organismului în această perioadă). Aceasta va face căderea ta nu sezon mai puțin plăcut decât vara, va ajuta pentru a evita căderea beriberi.

În toamna organismului nostru reacționează la schimbările de temperatură a aerului și începe să se pregătească pentru iarnă activă „hibernare“, adică stoc pe grăsimi și calorii. Ca rezultat, vom începe să abuzeze de alimente grele, grase, care nu numai că duce la o greutate câștigă ascuțite, dar, de asemenea, provoacă o lovitură reală la corp - excesul de grasime duce la un nivel ridicat de colesterol, care, la rândul său, este extrem de dăunătoare pentru inima. În plus, după dieta de vară „lumină“, schimbarea bruscă a alimentelor poate duce la stres sever asupra organismului. O altă eroare de alimente comune in toamna asociate cu exces de zahăr noi „gem“ nastignuvshuyu ne-o cantitate foarte mare de depresie dulce. Toate acestea împreună pot anula toate beneficiile de fructe și legume proaspete pe care le-am primit peste vara. Toate acestea pot fi ușor evitate dacă urmați câteva reguli simple de bună nutriție în toamna.

Articolul 1. Mai multe fructe de pădure, fructe și legume. În boabe, în stare proaspătă sau congelată, conține o cantitate mare de nutrienți care pot consolida sistemul imunitar și organismul au un sprijin semnificativ în lupta împotriva bolii. Fructele de padure sunt, de asemenea, saturate cu un complex de vitamine (A, C, B, B1), după cum este necesar în timpul avitaminoza de toamnă. Multe fructe de pădure (de munte cenușă. Pațachina și altele.) Se coc in toamna, asa ca nu va avea probleme cu căutarea și stocarea acestora. O cana de fructe de padure proaspete sau congelate pe zi ar fi suficientă pentru a menține corpul cantitatea potrivită de vitamine esențiale pentru o sănătate bună. Puteți utiliza, de asemenea boabe de suc, extracte sau gem.

În plus față de fructe de padure, toamna este bogat în fructe - mere. pere, struguri. pepeni. Această fruct poate fi un substitut mare pentru ciocolată și prăjituri, pe care încep să fie consumate în cantități mari, în scopul de a ușura starea de spirit. Pentru a nu dăuna organismului și nu este overbuilt de zahăr sa, să înlocuiască tort pentru câteva bucăți de pepene galben si struguri de ramură. Plăcerea va primi la fel, dar în loc de zahăr dăunătoare - vitamine și alte elemente nutritive.

Una dintre legumele utile la un produs alimentar în toamnă - este cartofi. Fierte în uniformă, fără adaos de sos, nu te va adăuga kilograme în plus, dar perfect face față cu creșterea, odată cu apariția de toamnă, sentimentul de foame. Cartofii sunt, de asemenea, o mulțime de potasiu și vitamina C. Despre toate căile de cartofi care le-am publicat deja de gătit.

Regula 2. Nu supra-mânca și să urmeze o dieta. Dacă în toamna corpul tau are nevoie de mult mai multe alimente decât în ​​vara (care este natural), să acorde o atenție deosebită la dieta: acum mai mult ca oricând, trebuie să aveți timp! Mesele trebuie sa fie regulat, dar moderat, nu chei. Este important să ne amintim că una dintre cele mai importante mese este micul dejun, nu merită să neglijeze. Nu încărcați înainte de a merge la culcare (ultima masă ar trebui să fie mai târziu de 4 ore inainte de culcare), de a elimina cât mai mult posibil din dieta de alimente grase. În toamna dintre noi, mai mult ca oricând, vreau să mănânc. De multe ori - rezultatul a ceea ce am, pur și simplu, e frig. Rochie cu căldură, ieși în stradă, dar în loc să încărcați până - bea cafea fierbinte sau ceai. Corpul se încălzească și, destul de probabil, foamea va înceta să te chinui.

Regula 3. Învață să înlocuiască produsele nocive. În cazul în care corpul are nevoie în continuare alimente grase - atât de gras avea nevoie să se pregătească pentru iarnă. În acest caz, cel mai bine este să se includă în dieta de feluri de mâncare de pește sau umple cu salata de ulei vegetal. Grăsimi vegetale sunt mai benefice pentru organism decât animalele, ei fac mai puțin rău și digerate mai repede. Soluția ideală pentru puterea de toamna poate fi o varietate de supe (de preferință de legume) - Ei te vor încălzi și pentru a face față în mod eficient cu sentimentul de foame.

Astfel, plata dieta ta un pic mai multă atenție decât de obicei, nu numai a elimina un set ascuțit de greutate (care apare de multe ori în timpul vreme rece, pentru că avem nevoie de mai multă putere), dar, de asemenea, ajuta organismul să se pregătească pentru iarnă. Ar trebui să mănânce mai frecvent decât în ​​timpul verii, dar fundația dieta ta ar trebui să formeze legume, fructe si fructe de padure sunt bogate in vitamine si minerale. Mananca mai multe supă și băuturi calde - acest lucru vă va ajuta să rămână cald. Aceste reguli simple vor ajuta să se adapteze dieta in toamna si pentru a evita căderea beriberi, boli virale si o stare proasta.

Offline 9 luni