nutriție sport pentru pierderea in greutate - antrenor consiliere, sală de gimnastică de aur s

Problema de a pierde în greutate obiectul a numeroase articole, Internetul este plin de sfaturi cu privire la modul de a reduce rapid in greutate. cum se obține forma dorită, cum să urmeze dieta. Cu toate acestea, pentru un rezultat stabil pentru o lungă perioadă de timp au nevoie de asemenea de nutriție sport pentru pierderea in greutate. nutriție sport a devenit destul de popular în ultimii ani, dar nu și în rândul femeilor, mai ales în rândul bărbaților, câștigă masei musculare. Motivul pentru această lipsă de informații și mituri despre nutriție sport. Beneficiile de nutriție sport pentru pierderea in greutate, precum și modul în care să-l folosească în mod corespunzător și în cazul în care pentru a cumpăra hrana de sport de la Moscova vor fi discutate în acest articol.

Mituri despre nutriție sport

Într-adevăr, realizarea efectelor nocive lumii grase si bogate in calorii alimente festfuda face eforturi pentru a reduce greutatea, realizarea unui corp frumos si o dieta sanatoasa. Cu toate acestea, o dieta sanatoasa in majoritatea nu este asociat cu puterea „borcanele“ care generează o mulțime de mituri despre nutritie sport. Iată câteva dintre ele:

• „Aceasta este o“ chimie ". nutriție sport corespunzătoare a încetat de mult să fie „chimia“ și se face numai din ingrediente naturale. Să acorde o atenție la producător și să se consulte cu profesioniști. Cumpăra produse alimentare magazine numai dovedite.
• „Este doar pentru sportivi.“ inițial, acest aliment a fost dezvoltat pentru persoanele a căror muncă implică efort fizic intens, inclusiv sportivii, deoarece consumă o mulțime de calorii, care au nevoie de alimente, pentru a menține sănătatea la nivelul adecvat. Cu toate acestea, dacă sunteți cu scopul de a pierde în greutate și să urmeze o dieta, va, de asemenea, nu e suficient de nutrienți pentru a menține vitalitatea, și în același nutriție modul de sport necesar.
• „Fără ea, poți să faci.“ fără, desigur, este posibilă fără puterea sportului, cu toate acestea, sunt de acord că este dificil în prezent ritmul de viață pentru a da pe deplin dieta echilibrata cantitate enormă de timp. Exista riscul de oboseala si boli metabolice dintr-o lipsa de vitamine si minerale esentiale. Dacă puteți continua să piardă în greutate, dieta, și pe deplin de tren. Adevărul este că, după ce a decis să piardă în greutate, să vă întărească exercițiul, iar corpul are nevoie de compensare, de obicei, sub formă de produse alimentare suplimentare, care, la rândul său, afectează obezitatea. Se recupera și de a recupera ajută nutriție sport.

De ce nu merge greutatea in plus

Pentru ultimele câteva luni, nu stai dieta, refuzați alimentele preferate, iar excesul de greutate nu se întâmplă acum? Secretul constă în particularitățile metabolismului în corpul dumneavoastră - metabolismul. In majoritatea oamenilor supraponderali au metabolism scăzut, adică agenți de curs de schimb și de absorbție scăzute, iar persoanele cu o lipsă de greutate corporală - metabolism ridicat.

Cu toate acestea, rata metabolică se poate schimba în timp, din diverse motive. De exemplu, cu vârsta ratei metabolice este redusă, sau dacă o lungă perioadă de timp stând pe o dietă săracă în calorii, ea poate, de asemenea, duce la un metabolism scăzut. Schimbarea rata metabolismului este foarte rău pentru starea corpului, astfel încât este important să-l păstreze, și într-un efort de a pierde in greutate, este important să se mențină un echilibru de nutrienți, care combină dieta, fitness si nutritie sport.

rata metabolică, de asemenea, modificări pe parcursul zilei. Noaptea, metabolismul incetineste - devine clar de ce nu este recomandat să mănânce alimente înainte de culcare. După ce omul sa trezit în dimineața, trezesc corpul și nevoia - de a începe rata metabolismului, care este micul dejun. Pe lângă viteza nu este redusă, este necesar să se aranjeze snacks-uri, nu mai puțin de trei ore. Acest lucru explică recomandarea de a manca mai des, dar portii mai mici.

Corpul uman - un mecanism foarte complex, cu scopul de supravietuire, asa ca daca mananci doar alimente cu conținut scăzut de calorii și, mai rău, pe cei flămânzi, ori de câte ori organismul posibil nutrienți stocate, care se reflectă din nou într-o creștere, mai degrabă decât să scadă în greutate. În consecință, stabilitatea produselor alimentare și a regimului potabile, precum și componența acesteia și calitatea se va reflecta pe greutatea ta.

Acum, se concentreze pe produsele alimentare care accelerează metabolismul. În primul rând, proteinele care trebuie să fie aproximativ 30% din dieta totală, deci, fiecare norma organism individual. Bea apă, care ajută ficatul să facă față cu prelucrarea grăsimilor. Beneficiul va consumul de alimente bogate in fier.

condimente iuti, de asemenea, accelera metabolismul, în cazul în care nu aveți un ulcer sau gastrită, care, în utilizarea de alimente picante pot agrava. Unele fructe, cum ar fi ananas si grapefruit, de asemenea, accelera metabolismul. Cu toate acestea, trebuie să recunoaștem că chiar și dieta cele mai variate cel mai adesea în măsură de a oferi organismului o rată zilnică de substanțe nutritive și vitamine, care vorbește în favoarea nutriție sport, care este capabil să rezolve această problemă.

Ce nutriție sport alege

Din cele de mai sus rezultă că sportul nutriție - supliment alimentar ideal pentru cei care caută să-și piardă în greutate, menține în formă și să fie întotdeauna pe degetele de la picioare noastre. Dar nu se pierde într-o varietate de magazine alimentare sport borcane oferite, liliac, descrierea vizează primirea unui anumit tip:

• BCAA - aceasta este una dintre cele mai importante componente ale nutriției sportive. BCAA - ea cu catenă ramificată aminoacizi: leucina, izoleucina și valina. Admiterea BCAA vă permite să controlați greutatea, pentru a menține tonul în timpul antrenamentului, promovează creșterea masei musculare.
• L-carnitină - contrar credintei populare - nu este un arzător de grăsime, sarcina principală a acestui aditiv - pentru a livra grăsimile consumate la punctul de prelucrare, în celulele musculare. Unul dintre aditivii, care nu are efecte secundare și contraindicații, cu toate acestea, fără a lua exercitii aerobice este inutil pentru organism.
• Complexe minerale - - Vitamina toate procesele din organism au loc cu participarea obligatorie a mineralelor și a vitaminelor, astfel încât procesul de pierdere în greutate nu poate fi imaginată fără suficiente vitamine și minerale. O varietate de sisteme, datorită particularităților organismelor de sex masculin și feminin.
• Proteine ​​- principala sarcină de a compensa nevoia organismului de proteine. recomandat în plus pentru a primi Omega-3 (grasimi polinesaturate, reduce colesterolul, îmbunătățirea sistemului cardiovascular și promovează pierderea in greutate), blocante de grăsimi și carbohidrați (nega erorile din dieta).

Subtilități care primesc hrana de sport

La primirea nutritie sport pentru pierderea in greutate este important să se mențină un echilibru. La primirea de proteine ​​mai mult decât norma am câștiga în greutate atunci când se iau mai puțin decât în ​​mod normal - ne simțim obosiți. Consumul de insuficienta de apa duce la deshidratare, excesul de apă poate provoca umflarea și chiar vărsături. Mai mult decât atât, este necesar să se observe modul de recepție de putere, în caz contrar garantat, de asemenea, surprize neplăcute. Deci, pentru a alege programul de nutriție sport și de pierdere în greutate pentru a se dezvolta pe cont propriu - nu este eficient, și uneori, și în condiții de siguranță, mult mai sigur să apeleze la profesioniști. Starea corpului și viața fiecărei persoane este unică, și din cauza sportului program de nutriție ar trebui să ia în considerare nevoile individuale și obiectivele.

Elaborarea unui regim alimentar individuale și oferă o gamă completă de inovații de nutriție sport pot lanțului de club de fitness Personal Gold. lanț confortabil de fitness Cafe vă va oferi tot ce ai nevoie: aici vă puteți relaxa și să fie răsfățat cu adaosuri delicioase înainte și după antrenament. shake-uri de proteine, sucuri proaspete, snacks-uri, supe - alegerea este mare. Aici puteți servi micul dejun, dacă nu aveți timp pentru micul dejun la domiciliu, sau pot lua masa ușor alimente cu conținut scăzut de calorii. Toate serviciile și caracteristici ale puterii pot fi găsite prin contactarea rețelei Gym Cel mai apropiat club Gold.