Nutriție și dietă pentru ectomorfa
Nutriție și dietă pentru ectomorfa. Mituri despre hardgainer
Factorul decisiv în culturism pentru ectomorful este o dietă și nutriție adecvată. Practica arată că, pentru a obține rezultate bune este practic imposibilă fără utilizarea de nutriție sport. Acest lucru se datorează unui ectomorfi metabolism rapid si fizic foarte dificil de a obține cantitatea de nutrienți din alimente convenționale.
Recomandarea [regula]
EXEMPLU rație zilnică pentru ectomorfa [citare]
- primul mic dejun 2 ouă de pui, 100 g de carne, pui sau pește, 200 g (1 cana) lapte, iaurt scăzut de grăsimi sau iaurt, 1 felie de pâine (toate - aproximativ 50 g de proteină);
- prânz: placă de cereale (nu fast food), 200 g de lapte, iaurt, suc sau iaurt scăzut de grăsimi (15-20 g proteină);
- prânz: un bol de supa, 200 g de carne, pui sau pește, 1-2 bucăți de pâine (42-45 g proteină);
- gustare: 100-150 g branza, 1-2 linguri de miere, 1 felie de pâine (20 g proteină);
- Cina: 100 g muesli, lapte (15 g proteină)
Putere înainte și după formare [citare]
Înainte de formare, este de dorit să ia alimente bogate în carbohidrați lent. în scopul de a furniza organismului cu glucoză în timpul antrenamentului pentru a menține operabilitatea. Bea în timpul antrenamentului la fiecare 20 de minute pentru câteva înghițituri de apă pentru a rehidratare. După 20-30 de minute dupa antrenament ectomorfa are nevoie de masa densa bogata in carbohidrati si proteine. Aceasta a permis utilizarea unei cantități mici de glucide rapide. Toate acestea se face în scopul de a închide așa-numita fereastra de proteine-carbohidrati post-antrenament.
Greutate de control [modifică]
Se cântăresc-te cel puțin o dată pe săptămână. creștere în greutate optimă pentru săptămâna pentru ectomorful este 700-800 g În cazul în care greutatea nu crește sau crește ritm mai lent (în unele cazuri, cauza inhibării în setul poate fi cadru fiziologic pentru a menține homeostazia în organism, inclusiv constanța în greutate), atunci trebuie să creste dieta de calorii din proteine și carbohidrați, și să recurgă la hrana de sport. Uneori, în scopul de a depăși cadrul homeostazia fiziologic necesar pentru a crește conținutul caloric de 100% sau mai mult din valoarea inițială, astfel încât să nu fi surprins dacă 30% din creșterea nu va aduce nici o schimbare în greutate.