Nutriție pentru formare pe teren
Care este principalul mușchi la locul de muncă pe un relief? Cele mai multe vă va spune că formarea intensivă și regulate în sala de sport, dar, de fapt, principala luptă pentru frumos mușchii și figura cizelat este la masa de cină. Aceasta dieta echilibrata competentă - o rată de succes de 80%, și doar 20% este exercițiu. Desigur, mult depinde de atlet, pentru că fără voință nu face față cu abundența de ispită sau de a depăși dorința de a deschide frigiderul pe timp de noapte. Principalul lucru de reținut - nu se schimba dieta sa viseze despre forma ideală este inutil.
Cum se poate mânca în mod corespunzător în timpul exercițiului pe de relief?
Câteva reguli de bază pentru a realiza o mare usurare organism
Dieta ar trebui să fie proiectat astfel încât la data de 1 kilogram de greutate corporală a avut o medie de 2 grame de proteină (proteine).
Creați un deficit de calorii. Aici funcționează impecabil cu formula: costurile sunt în creștere, aportul de calorii este redus. Reducerea de calorii pe zi cu 10-30% este de dorit (pentru calculul său, va trebui să se multiplice greutatea de 35). Apoi, organismul începe să-și petreacă rezerve pentru a arde țesutului adipos din organism, care este, calorii vor fi consumate mult mai mult decât provin din alimente. total pe care de calorii din dieta este importanta, nu cantitatea de lipide, glucide sau proteine. Pro de formare a uita, în orice caz imposibil. Pur și simplu în scădere rezultatul dificil de realizat de calorii.
Masa trebuie să fie frecvent (de 4-6 ori pe zi) și, treptat. Dar, în orice caz, nu poate fi foame, mănâncă o dată pe zi. Metabolismul incetineste, nu arde de grăsime, și a depus corpul. Fluxul merge mușchii.
Nu poate fi un maxim de o oră înainte de antrenament și 1,5 ore după antrenament. Excepție fac tot felul de bauturi sportive speciale.
Este necesar pentru toate perioada de „uscare“ pentru a bea complexe din vitamine și minerale, din cauza lipsei de vitamine provoacă daune ireparabile mușchilor.
În timpul unui antrenament, cel mai bine este să mănânce următoarele alimente pentru uscarea corpului:
- Pește (sărac, alb)
- Carnea (vițel macră)
- Bird (carne slaba de pui, curcan - file)
- Oua (preferabil o proteină)
- Produse lactate (lapte, iaurt, branza de vaci cu conținut scăzut de grăsime 3,1%)
- Cereale (orez - brun sau sălbatic, mei, hrisca, cereale - orz, orz, ovăz și porumb)
- Leguminoasele (mazăre, linte și fasole)
- Fructe (grapefruit, mere, portocale)
- Legumele (castraveți, varză, tomate)
- Verdeață (în special spanac și salată)
Raportul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați din dieta
Sunt la „complot“ musculare este permisă doar „lent“ carbohidrați (cereale, legume, pâine din făină de grâu, legume, nuci și fructe de cimbru) ca „rapid“ (chifle, dulciuri, prajituri, ciocolata cu lapte, cookie-uri) du-te la țesutului adipos din organism.
Dacă doriți puternic dulce, puteți mânca un pic marmeladă, nalba, bomboane de fructe sau să mănânce un caramel.
Dar este dulce să refuze, desigur, este imposibil, deoarece pentru funcționarea normală a creierului au nevoie de glucoza. Acest lucru este în cazul în care fructoză, miere, fructe uscate. caise De altfel, de exemplu, în același uscate, de asemenea mult potasiu, care stimulează procesul de lichid de excreție din organism, adică, Se pune accentul pe definirea musculară.
Cantitatea de produse care conțin grăsimi ar trebui să fie redusă la minimum în timpul sesiunilor de instruire pe de relief. Valabile numai uleiuri vegetale (de floarea soarelui, ulei de măsline și ulei de semințe de in) și uleiuri de pește, saturate omega-3.
Norma de proteine pe zi a fost menționat mai sus, deoarece proteinele - este fundamentul dietei. Proteina trebuie ingerate în cantități suficiente. În acest caz, din produsele alimentare nu s-ar putea obține mai mult de 60% din rata necesară. Un alt 40% se recomandă utilizarea sub formă de nutriție sport și băuturi.
Dacă vom împărți întregul proces în două faze dieta, acesta poate fi un procent pentru a vedea cum se va schimba tariful zilnic de grăsimi, proteine și carbohidrați la începutul „uscare“, iar la sfârșitul anului:
Etapa inițială (creat deficit de grăsime):
Cursul este o putere specială în relief durează de obicei de la trei până la șase luni.
Notă din „Biolab“: este important nu numai proteine, ci și substanțelor implicate în formarea sa, cum ar fi acizii nucleici. Să asigure aprovizionarea acestuia în organism, puteți utiliza suplimente „Kavesan“. Aceasta servește ca o sursă de fragmente de ADN care afectează sinteza proteinelor în organism. În plus, „Kavesan“ îmbunătățește calitativ capacitatea de regenerare a celulelor și țesuturilor, adică Aceasta le permite să fie actualizat și restaurat. Singura componenta „Kavesana“ este chisturi fracția fină crustaceelor Artemia Salina. Proteine chisturi Artemia Salina constau din 18 aminoacizi, și 8 sunt indispensabile, adică că organismul nu produce, ea însăși, și devine din alimente.
regimul de băut
În ziua trebuie sa bei cel putin 2-2,5 litri de apă. Atunci când neajunsurile corpului fluid incetinirea metabolismului. Ingroasa sânge și, prin urmare, există o sarcină mare pe inimă. Puteți bea în timpul antrenamentului după fiecare set de câteva înghițituri.
Utilizarea de medicamente suplimentare
În cazul în care rezultatul pare încă obiectul insuficient de dietă și pregătire specială, este posibil să se utilizeze grăsime de ardere de droguri: Clenbuterol, efedrină sau tiroxina. Dar merită să ne amintim că toate au o mulțime de efecte secundare.
Câteva sfaturi simple
Atunci când este necesar pentru a compensa defalcările încălcării legislației, benzii de alergare, presa se agită.
Rezistati tentatiei de a dormi mai mult și pentru a muta mai puțin.
Notă orice modificări care au loc în organism, cel mai adesea uita la mine în oglindă.