Cum de a câștiga masei musculare, despre sănătate
Procesul de recrutare musculare se bazează pe trei principii: echilibrul corect de exercițiu, nutriție și atlet de relaxare.
La pregătirea necesară abandonarea sarcini aerobice de diferite tipuri, la fel ca în cursul acestor exerciții este frânată cresterea masei musculare, datorită consumului crescut de glicogen.
Un exemplu de realizare clasic de studii privind cresterea masei musculare este o combinație de trei exerciții de bază: genuflexiuni, banc de presă și Îndreptare. Eficacitatea lor se datorează faptului că, în cursul utilizării tuturor grupelor musculare.
Cel mai bun rezultat se obține atunci când se lucrează în fiecare exercițiu va fi dedicată o lecție pe săptămână. De exemplu, luni va fi banc de presa, miercuri - genuflexiuni, în zilele de vineri vor fi practicate tehnica Îndreptare.
Fiecare exercițiu constă dintr-un cald, care implică 3 abordare și abordările mai multor porțiuni de lucru, în care mișcările sunt repetate de 5 ori. Între seturi ar trebui să fie făcut pentru a restabili rata de respirație, respirație și tonusului muscular, la sarcini mari de intensitate, aceasta poate fi de 15 minute. Pentru a evita rănirea, înainte de a da sarcina asupra mușchiului, pre-încălzi în timpul warm-up.
În paralel cu formarea este important să se organizeze nutriție adecvată, să asigure o alimentație completă cu calorii necesare. Pentru a determina greutatea corporală nevoia calorică dorită, înmulțită cu 40. In corpul sportivului trebuie furnizată o cantitate suficientă de proteine, grăsimi și carbohidrați.
Proteina este o componentă indispensabilă pentru creșterea musculară, rata lui de zi cu zi ar trebui să ajungă la 3 per kilogram de propria greutate. sursa de proteine sunt din lapte, ouă, curcan, pui, pește, nuci, hrisca, fasole și altele.
Grăsimile sunt responsabile pentru sinteza proteinelor și a hormonilor. Cel mai bine este de a utiliza în timpul uleiuri vegetale antrenamente și grăsimi, cum ar fi omega-3 conținute în somon și păstrăv. Nu abuzati de produse alimentare și de chips-uri nedorite, ceea ce va duce doar la dezvoltarea de depozite grase.
Carbohidratii furniza energie pentru cresterea masei musculare. Se umple stocul de carbohidrati din organism va ajuta fulgi de ovăz, orez, cartofi, paste, legume, fructe.
Mesele trebuie sa fie atlet regulat, ajunge la șase mese pe zi.
Este foarte important o odihnă bună în procesul de formare. Necesară pentru a menține intervalul dintre clasele de putere timp de cel puțin 2 zile. Intervale de repaus în timpul antrenamentului de un grup de mușchi poate ajunge la 6-8 zile. Această perioadă va permite mușchilor să se redreseze și pentru a crește volumul. Bine ați venit la vizita sala de masaj si sauna intre antrenamente.
La o clasă au efectul dorit și nu au dus la un prejudiciu, cel mai bine este să le efectueze sub supravegherea unui antrenor profesionist.