Nutriție pentru cursuri de fitness

După cum știți, o dieta - este doar o componentă a programelor de pierdere în greutate. În plus față de dieta, este de asemenea important să se angajeze în sport, deoarece este posibil să se piardă în greutate în plus o dată pentru totdeauna este mult crescut. Cu toate acestea, în scopul de a combina cu succes activitățile de dieta si de fitness, este necesar pentru a forma o dieta corecta si echilibrata. Revista Femeie Charla va spune astazi despre produsele alimentare, la ocuparea forței de muncă de fitness.

Poate că cea mai mare greșeală că pierderea în greutate - este o combinație de stricte, diete cu conținut caloric scăzut cu activități de fitness îmbunătățite. Este important să se înțeleagă că, în scopul de a practica cu succes exercitarea, corpul tau ar trebui sa o dieta echilibrata. Mulți oameni cred că cu conținut caloric scăzut și mono-dieta este mult mai eficient în cazul în care se combină cu activitatea fizică, dar niciodată nu știi unde poți da peste capcane de o astfel de putere.

În primul rând, nu trebuie să uităm că, în scopul de a plăti întregul antrenament la 100%, aveți nevoie de energie. Nu se poate rezista la stresul fizic al zilei dacă kalorazh dumneavoastră a fost neglijabil. Efectul de formare se deterioreze rapid din cauza pierderii de putere și de oboseală ușoară. Mult mai eficient pentru a observa nutriție adecvată de fitness în sala de clasă. Atunci vei pierde nu numai în greutate, dar a îmbunătăți, de asemenea, de relief corpul tau.

Al doilea factor de important, vorbind despre beneficiile de nutriție adecvată în cursuri de fitness. - un set de masa musculara. După cum se știe, multe dieta aportul de proteine ​​limita, în acest caz, organismul pierde nu numai de grăsime, dar greu pentru a arde și a masei musculare. Cu o astfel de dieta clase de fitness va fi practic inutil - nu contează cât de mult nu merge in pentru sport, vei pierde in continuare si masa musculara.

Dacă ați adunat pentru a combina dieta cu exercitarea, puteți alege un regim alimentar special de fitness, care nu va intra în conflict cu dieta de fitness dreapta.
dieta adecvata de fitness trebuie să includă proteine, carbohidrați. Proteinele sunt responsabile pentru construirea masei musculare, hidrați de carbon ne dau energia necesară pentru viața noastră. De asemenea, alimente de fitness nu exclude grăsimile din dieta ta, dar oferă redus în mod semnificativ consumul lor.

putere de fitness înainte de antrenamente

Alimentația corectă înainte de formare este extrem de important, deoarece aceasta depinde de activitatea în timpul programului de fitness, precum și sănătatea ta. Există două greșeală cele mai populare, care pierde în greutate înainte de exercițiu de fitness. Prima greșeală - aceasta este ceea ce ei nu preferă să mănânce nimic, pentru a arde mai multe calorii, iar cea de a doua greșeală - aceasta este ceea ce ei prefera sa manance prea mult, în speranța că, în timpul antrenamentului va arde toate caloriile consumate.

De fapt, ambele aceste greșeli pot avea consecințe extrem de periculoase. În primul caz, puteți pierde pur și simplu conștiința de clasă în timpul, iar în al doilea caz, este posibil să aveți dureri în stomac și intestine, greață.
Principalele produse alimentare regula de fitness - aceasta este o masa obligatorie de 1-2 ore înainte de exercițiu. mai multe alimente dense, cum ar fi branza, poate mânca terci timp de 30 de minute până la 1 oră înainte de antrenament. În nici un caz nu ar trebui să crească conținutul caloric al alimentelor, exact cât mai mult posibil redusă. Să fie o portie standard de.

Asigurați-vă că pentru a include în dieta dumneavoastră înainte de formarea proteinelor. În cazul în care carnea, apoi da preferință la soiuri de conținut scăzut de grăsime (alimente grase sunt digerate pentru o lungă perioadă de timp, și este posibil să apară disconfort gastric în timpul exercițiului) - pui, curcan, carne de vită, de vițel. De la produse lactate să acorde o atenție la brânză de vaci conținut scăzut de grăsime. De asemenea, este bun pentru a găti o proteină omletă. Pentru a crește masei musculare, vă puteți bucura, de asemenea, un shake de proteine ​​timp de 30 de minute înainte de formare.

Fitness și nutriție. hidrati de carbon
Nu uita să includă în dieta dumneavoastră și carbohidrați. Dar, amintiți-vă că trebuie să acorde prioritate carbohidrații lent, mai degrabă decât rapid. Mananca fructe, legume, cereale. Dacă doriți să obțineți un impuls de energie imediat înainte de exercițiu, puteți mânca o bucată de fructe cu un indice glicemic scăzut, cum ar fi mere, pere.
Timp de o jumătate de oră înainte de antrenament, puteți bea, de asemenea, o ceașcă de cafea neagră sau ceai verde. Acest lucru vă va da impuls de energie.

nutriție fitness după exercitarea

După sala de sport și trebuie să urmeze un regim alimentar adecvat. Mulți oameni pun întrebarea - este mânca acolo sau nu după exerciții fizice. Acest lucru depinde în primul rând de ceea ce poartă ești urmărit penal.

Dacă doriți să piardă în greutate în plus, cel mai bine este să se abțină de la a mânca după exerciții în decurs de câteva ore. În acest caz, ați arde cu succes grăsimi, dar nu de tip în timp ce masa musculara.
Dacă doriți să câștige masei musculare, atunci puteți mânca în condiții de siguranță de 30 de minute după o zi obositoare. Apoi, tot ce mananci, va merge la refacerea masei musculare și creșterea acesteia.

Fitness și nutriție după exercițiile fizice pot să includă proteine ​​și carbohidrați. Cu toate acestea, amintiți-vă că produsele alimentare nu ar trebui să fie prea gras. Daca mananci proteine, apoi da preferință la branza degresata, branza de vaci. De carbohidrați puteți mânca legume și fructe, cereale. Dar cel mai bine este de a consuma carbohidrați în formă lichidă, preferând sucuri. Ceea ce este mai bine să se excludă de la putere după antrenament de fitness, deci este cofeina. Același lucru este valabil și pentru ciocolată. Lucru este că cofeina face ca organismul dumneavoastră pentru a umple un deficit de proteine. Cel mai bine este să așteptați până dimineața, dacă faci seara, sau așteptați timp de două ore după antrenament dimineața.

Revista femeilor Charla încă o dată vă reamintesc cu tărie că alimentația corectă și echilibrată de fitness - nu este doar cheia pentru pierderea in greutate de succes, dar, de asemenea, starea de sănătate bună.