Nutriție în timpul menopauzei (dieta) la femei, după 50

Punctul culminant - momentul inevitabil în viața fiecărei femei, atunci când funcțiile sale de reproducere sunt stinse, iar gonadele „adormi“, încetând, treptat, pentru a produce hormoni. Este acesti hormoni sexuali au un impact nu numai asupra aspectului (pielii, parului si unghiilor, proporțiile figurilor și alte „Capcanele de mândrie constantă“), dar, de asemenea, asupra sănătății.

Menopauza poate începe cât mai devreme de 40 ani (uneori mai devreme, în funcție de predispoziția genetică sau utilizarea metodelor hormonale), și poate dura până la zece ani. Cele mai frecvente simptome neplăcute, cunoscut sub numele de sindromul climacteric sunt:

• dureri de cap și amețeli frecvente;
• mareelor ​​- căldură apariția în primul rând în față și toracelui superior, care sunt însoțite de roșeață a pielii și transpirații. Fenomenul de scurt, de la câteva secunde la câteva minute, dar se poate manifesta suficient de frecvent (până la zeci de ori pe zi);
• creșterea transpirații nocturne;
• umflarea extremităților, mai ales picioarele, care se observă indiferent de sarcina și timpul zilei;
• modificări ale dispoziției, susceptibilitatea la depresie, iritabilitate excesivă, tearfulness, apatie;

• tulburări de somn. Insomnia poate viziona perioade care alternează somnolență morbidă;
• de regulă, creșterea greutății corporale pe fundalul la fel sau chiar scăderea apetitului;
• Tensiunea arterială sare, de preferință în sus. Poate dezvolta hipertensiune arteriala, boli de până la hipertensivi;
• datorită modificărilor în statusul hormonal si metabolismul scade absorbtia calciului si fosforului, care se confruntă cu probleme cu oase și articulații.

Lupta toate aceste manifestări ale menopauzei este posibilă prin intermediul unor medicamente, dintre care există mari. Dar nu se grăbesc să curgă la farmacie. Nutritie in timpul menopauzei poate reduce (dacă nu este eliminat complet) toate inconfortabil simptome.

Reguli generale ale dietei în menopauză

Lupta cu simptomele menopauzei iminentă ar trebui să înceapă cu mult înainte de primele manifestări. Variind de la 30-35 de ani, fiecare femeie ar trebui să fie conștienți de faptul că vine într-o perioadă de „vară“, care este în mod inevitabil, va „cădea“ - menopauza. Aderarea la anumite reguli de produse alimentare, nu poate facilita doar simptomele sale neplăcute.

Menținerea sănătății, arată bine și prelungi tinerețea corpului său este foarte simplu, trebuie doar sa stii secretul simplu de putere. Și el este după cum urmează:

• minimal consuma proteine ​​de origine animală, în special bogat colesterol „rau“. Sunt preferați carnea de iepure, păsări de curte și de vițel. Afumat produse din carne și cârnați mai bune pentru a evita sau de a folosi foarte rare;
• deformație la produse lactate cu un conținut scăzut de grăsime. Ei - sursa de calciu ușor de asimilat, ceea ce este necesar pentru a elimina riscul de osteoporoza;
• pește marin ar trebui să fie în meniul de cel puțin două ori pe săptămână. Sursa de acizi grași omega-3, este un excelent antioxidant care încetinește procesul de îmbătrânire;

Ei bine, meniul gândit-out se va simți mare, nu numai în timpul menopauzei. La urma urmei, o dieta sanatoasa benefic la orice varsta. Urmand aceste sfaturi, puteți face cu ușurință cu excesul de greutate - o alta manifestare a menopauzei. Pierderea in greutate nu este o problemă, precum și menținerea o greutate optimă cu alimentația corectă.

Ne se luptă cu mareele

IMPORTANT! Dacă aveți o slăbiciune, și de multe ori te îmbolnăvesc!

Am observat că mulți dintre cititorii noștri regulate, se plâng de probleme cu alunite si negi. Dezvoltarea negii - un semn al prezenței paraziților în corpul tău!

Dacă doriți să scapi de negi, trebuie să utilizați prostymsovetom Elena Malysheva, pentru a elimina cauza apariției de noi negi.

Tides, probabil, primul și cel mai neplăcut simptom care afecteaza in mod semnificativ calitatea vieții, care afectează nu numai aspectul, ci și de starea generală a corpului femeii.

Fiecare femeie din visele de vârstă mijlocie, dacă nu complet scăpa de, atunci cel puțin a minimiza astfel de manifestări. Dieta in timpul menopauzei la femei la maree înaltă pentru a ajuta la a face față cu sarcina.

În meniul pe care doriți să includă alimente bogate în exact acele substanțe care afectează cauzele mareelor. Notă următoarele produse utile care conțin aceste substanțe:

• Vitamina E (tocoferol). Aceasta vitamina are proprietăți antioxidante, care afectează funcționarea inimii. În plus, previne edemul (mai ales sân umflarea) previne uscarea vaginului. Lui „chemare“ - pentru a reduce numărul și severitatea bufeurilor. Dintre produsele sunt bogate în ele: orez neslefuit, sparanghel, gălbenușuri de ou, ulei vegetal, fasole;
• Acizii omega-3-gras. antioxidanți Excelente care contribuie la normalizarea tensiunii arteriale, ceea ce este foarte important în timpul mareelor ​​înalte. Elimină bufeuri și pentru a reduce transpirația. Există în fructe de mare, uleiuri vegetale (în special semințe de in), nuci;
• magneziu - un mineral, efecte benefice asupra sistemului nervos, elimină crize de depresie, iritabilitate și modificări ale dispoziției. Într-un număr mare de conținut în frunze de salata, nuci, alge și tărâțe;
• lignină - polimer prezent în toate produsele alimentare de origine vegetală. Slabeste manifestarea mareelor, aceasta duce la microflorei normale ale intestinului si vaginului. Acesta poate fi obținut din legume, fructe, fructe de pădure și plante aromatice.

Pentru a obține rezultate pozitive cu privire la o astfel de dieta, este necesar nu numai să includă în dieta de alimente sanatoase. O altă condiție este respingerea produselor ca menopauza poate destabiliza hormoni, cafea, cacao, ciocolată, alcool, alimente și condimente picante ale organismului.

Top 3 "pro" și "anti"

Sunt primele 3 produse, care sunt foarte importante pentru a include în dieta femeilor după 50 de ani, când cea mai mare parte deja intrat într-o perioadă de menopauză și funcției gonadale în cele din urmă „a adormit.“

• Cranberry - o sursă de fitoestrogen, care în structura sa și funcționează similar cu estrogen, corpul feminin. Bace pot fi utilizate în orice formă: brută, congelate, uscate. Atuul - prevenirea bătrânețea, un efect benefic asupra vaselor de sânge și a inimii, îmbunătățirea pielii;
• carne de crab - o sursă de arginină. Acesta este un aminoacid special care este produsă de organism în mod independent tineri, și astfel lipsa este compensată (în cazul în care într-o cantitate mică de arginină este livrat cu alimente). La menopauză producția este în scădere, iar aportul de exterior - singura sursă a acestui aminoacid. Acesta promovează extinderea vaselor de sânge, care, la rândul său, previne boli ale sistemului cardiovascular;
• Produsele lactate sunt foarte utile pentru femei, după 45-50 de ani. deficit de estrogeni determină lipsa de calciu, ceea ce poate duce la osteoporoza. Kislomolochka conținut redus de grăsime va ajuta la restabilirea echilibrului.

Hit-uri „anti“ produse, de asemenea, este format din trei poziții, după cum urmează:

• băuturi alcoolice, alimente picante exacerba bufeuri, înfunda vasele de sange, de a promova formarea de cheaguri de sânge. O excepție este un vin rosu sec sunt antioxidanti;
• sare reține lichid în organism decât provoca umflarea. De asemenea, clorură de sodiu contribuie la scurgerea de calciu din oase, care exacerbeaza riscul osteoporozei;
• dulciuri și produse de patiserie cu faina alba - produse care sunt sursa de carbohidrati „rapid“, care promovează creșterea în greutate.

ajustare meniu în favoarea produselor dorite va ajuta la neutralizarea simptomelor menopauzei si pentru a evita posibilele complicații pentru toate sistemele corpului.

Noi vom avea grijă de nervi

Sistemul nervos este, de asemenea, predispus la schimbari hormonale organism in timpul menopauzei. Cum au nevoie să mănânce, pentru a evita evenimentele adverse? Există câteva produse, prezența care pe masă trebuie doar să:

• cereale conțin în compoziția lor de vitamine B, care sunt benefice pentru sistemul nervos, dar, de asemenea, - în sistemul hematopoietic și sistemul imunitar;
• diverse nuci - o sursă de aminoacizi esențiali, proteine ​​vegetale și fitoestrogeni;

• fructe si legume au un efect benefic asupra tuturor organelor și sistemelor organismului. Ei fac o treaba excelenta cu curățarea intestinului datorită prezenței de furaj grosier. Furnizare de vitamine și oligoelemente, ceea ce contribuie la saturația de antioxidanti previne imbatranirea celulelor si chiar la nivel celular;
• Fructe de padure ajuta la satura organismul cu vitamine și efect benefic asupra sângelui. Aceasta crește nivelul de hemoglobină, care ajută la schimbul de oxigen. În plus, mure și afine îmbunătățirea acuității vizuale.

dieta adecvata si sanatoasa va ajuta nu numai pentru a învinge simptomele menopauzei, dar, de asemenea, pentru a menține un aspect tineresc și interior, oferind bucuria vieții în toate manifestările sale.

Cum sa scapi de vergeturi dupa nastere?

Cele mai multe femei postpartum se confruntă cu problema de vergeturi pe piele.

Dar effektivnoesredstvo vergeturi acolo! Aflați cum Anastasia a returnat o piele neteda si frumoasa.