Nutriție după antrenament, atunci când și ce să mănânce pentru a nu obține o mai bună

Antrenamente epuizeaza energia și apa în corpul uman. Pentru a avea o sănătate bună și putere pentru următorul exercițiu, ar trebui să constituie rezervele lor. Să învețe cum să facă acest lucru în mod corect, nu se face mai bine.

Pot mânca după un antrenament?

Desigur, este posibil și chiar necesar. La urma urmei, o respingere completă a produselor alimentare după un antrenament și o limitare strictă în produsele alimentare pe tot parcursul zilei poate afecta în mod semnificativ sănătatea dumneavoastră. Cu toate acestea, să fie conștienți de faptul că sarcina imediat după exercițiu va fi, de asemenea, greșit, la fel ca în prima jumătate de oră după exercițiu, organismul arde în mod activ de grăsime. Dacă în acest moment pentru a mânca, organismul va arde calorii obtinute cu alimente doar consumate, a avut ca scop nu de grăsime în plus pe a scăpa de acest fapt și exercițiul.

În plus față de calorii în timpul programului de antrenament ca o persoană își pierde o cantitate considerabilă de lichid. Prin urmare, trebuie amintit că, după formarea trebuie să fie sigur de a compensa pierderea de apă în organism.

Mealtime după exercitarea

De obicei, este permis să mănânce 40 de minute după efort fizic intens. Indurati această perioadă de timp este important, deoarece accelerarea metabolismului observate în această perioadă. există o ardere activă de grăsime.

Este important să se monitorizeze starea lor de sănătate după antrenament - în cazul în care imediat după un antrenament te simti slab si se simt foarte foame, așa că exercitarea a fost excesivă. În viitor, încearcă să evite astfel de congestie, deoarece acestea au un impact negativ asupra sănătății și poate duce la consecințe grave. Amintiți-vă, suprasarcini fizice sunt periculoase, ele contribuie la epuizarea organismului, mai degrabă decât pierderea în greutate și menținerea tonusului.

Ce poti sa mananci pentru a pierde in greutate?

În primul rând, organismele trebuie să fie primite de proteine, deoarece acestea sunt importante „clădire“ materiale pentru muschi. Se recomandă utilizarea următoarelor produse proteice: brânză, ouă, produse lactate cu continut scazut de grasimi, carne slaba (cum ar fi carnea de pui, de vită), pește. Puteți bea, de asemenea, un shake de proteine.

O componentă importantă a meniului după exercițiu sunt, de asemenea, hidrați de carbon (dar nu și digerabil, conținute în dulciuri!). În acest caz, produsul este foarte potrivit din făină de grâu integral, toate legumele proaspete, fructe și fructe de pădure. Te poti si nuci nesarate, fructe uscate, sau fructe și legume proaspete răsfăța.

Trebuie amintit faptul că utilizarea unor cantități mari de alimente grase, după un antrenament, de fapt, ca în orice alt moment, este dăunător nu numai pentru cifra, ci și pentru sănătatea generală. Cu toate acestea, să renunțe complet de grăsime nu este necesară: după un antrenament este recomandat să consume grăsimi într-o cantitate de cel mult 10 de grame.

Este demn de remarcat faptul că produsele alimentare imediat după exercițiu ajută corect începe metabolismul pentru a doua zi. Astfel, exercitii fizice regulate si o dieta adecvata va face sa mai subtire mai repede decat o dieta stricta, iar în acest caz, vor beneficia doar corpul.