nutriție adecvată poate ajuta la conservarea youthfulness
Cercetătorii cred că efectul de întinerire și de vindecare nu are o nici o substanță, și complexă a acestora. Antioxidantii sunt benefice numai atunci când se lucrează într-o echipă. Acest lucru se datorează faptului că fiecare dintre aceste elemente nutritive are caracteristică surprinzătoare întărească și să completeze acțiunea unui alt. De exemplu, vitamina C, protejează împotriva oxidării de seleniu și vitamina E, și vitamina E, la rândul său, ajută la absorbția retinol (vitamina A).
Vrei să te uiți tânără și atrăgătoare, bine-te să simți? Zilnic include în dieta de alimente bogate in antioxidanti.
1. ficat de vită, lapte, brânză de vaci, smântână, brânză, gălbenuș de ou, morcovi, roșii, caise, mango, ardei roșu, pătrunjel. Principalele surse de vitamina A (retinol) și provitamina sale - caroten sunt responsabile pentru cea mai bună funcționare a glandelor sebacee și sudoripare, care rețin umezeala, protejează pielea de uscăciune, exfoliere și formarea nedorită a ridurilor.
Cu toate acestea, aceste produse sunt vitale pentru o creștere, vizibilitate buna, asigura metabolismul normal al proteinelor și carbohidraților, glande endocrine, in special glandele suprarenale și pancreas.
Conform ultimelor mammologists străine, retinolul poate preveni dezvoltarea tumorilor mamare benigne.
Aportul zilnic de vitamina A pentru un adult - 1,5 mg pe zi. Dacă funcționarea asociată cu sarcini ridicate la ochi, necesarul zilnic de vitamina A creste la 2,5-3 mg.
2. Fructele de trandafir sălbatic, coacaze negre, lamaie, portocale, grapefruit, kiwi, mandarinele, nuci, cătină, varză acră. Aceste produse au o vitamina C, cunoscut de acid ascorbic toată lumea.
Acest amînă antioxidant și încetinește procesul de îmbătrânire, stimulează producerea de colagen special proteine, care depind în mare măsură de fermitatea și elasticitatea pielii, intareste peretii vaselor de sânge și normalizează metabolismul colesterolului. Pe lângă askorbinki imposibilă fără reacție redox în organism, cu atât mai intensă și apar, de exemplu, în timpul bolii, cu atât mai mult că este cheltuită agent benefic.
Vitamina C creste rezistenta organismului la mai mulți factori adverse - Infecții, supraîncălzire, hipotermie, întărind astfel sistemul imunitar.
Ar trebui să fie consumate zilnic de 70-100 mg askorbinki, dar munca fizică și mentală intens și în timpul sporturile active, această doză poate fi de până la 500 mg.
Uleiuri vegetale 3. (floarea soarelui, porumb, măsline, semințe de in), măceșe, gălbenușul de ou, mazăre, nuci (migdale, alune), fasole, linte, grau germinat. Acestea sunt principalii furnizori de vitamina E - tocoferol.
Vitamina E livrează mâncare și oxigen la țesuturi și celule și le protejează împotriva înfundării produșilor de oxidare care duc la îmbătrânirea prematură. De asemenea, acest antioxidant joaca un rol important in prevenirea bolilor cardiovasculare, normalizeaza ovarele si alte glande endocrine, ajută la absorbția de vitamina A, care contribuie la prevenirea bolilor de ochi.
In plus, tocoferol stimuleaza activitatea musculara, imbunatateste performanta fizica si rezistenta, de aceea este absolut necesar pentru cei care doresc să le păstreze în formă kachectvennoy.
Aportul zilnic de vitamina E - 10-20 mg pe zi. Această doză trebuie crescută în timpul sport active și munca fizică obositoare. Cu varsta, nevoia noastra de vitamina E crește mai mult.
4. Pește și crustacee, carne (în special de pui și de porc), brânză, ouă, ceapă, tomate, varză, broccoli, citrice, avocado și pere, conopidă, boabe de soia, arahide, nuci și nuci de Brazilia (acaju), șrot întregi . În utilizarea acestor produse, le va oferi cu seleniu, care este responsabil pentru respiratia si cresterea celulelor, întinerirea întregul corp.
Apropo, ca și al părului și unghiilor - strălucire sănătoasă și finețea puteți vedea dacă organismul are nevoie de acest tânăr minerale și frumusețe. Seleniul lupta in mod constant impotriva bolilor oncologice, un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular și nervos, permite o acțiune eficientă de vitamina E (tocoferol).
Norma minerală zilnică pentru femei - 55 micrograme pentru bărbați - 75 de micrograme pe zi. Vegetarienii sunt excluse din dieta de carne și pește, este necesar să se consume cel puțin 100 micrograme.
Carne de vită, porc, pui, migdale, nuci, alune, usturoi, ardei, morcovi, varză, fulgi de ovăz, ciuperci proaspete si uscate, stridii. Acestea sunt surse de zinc - „patronul de frumusețe și puritate“ a pielii.
Cu proprietăți anti-inflamatorii și de vindecare, acest mineral vindecă cu succes rănile, apara si protejeaza pielea delicata de microbi și bacterii. Cum de a găsi Estheticians, deficit de zinc poate accelera aparitia primelor riduri.
Mai mult antioxidant activ este implicat activ în hematopoieză, crește rezistența la răceli, îmbunătățește imunitatea și îmbunătățește funcția glandelor sexuale, a glandei suprarenale, pancreas, normalizează metabolismul lipidic, de exemplu, în ficat.
Dar acest element urmă în firimiturile de corp, efectul său asupra sistemului imunitar este mare. A doua zi se consuma 15-20 mg zinc.