nutriție adecvată pentru pierderea în greutate 1
Home "-url-hash-date = viteză a paginii" 142 430 654 "onload =" pagespeed.CriticalImages.checkImageForCriticality (acest lucru); "> Putere slăbire"-date-viteză a paginii URL-hash = "142 430 654" onload = „pagespeed.CriticalImages. checkImageForCriticality (acest lucru); „> nutriție adecvată pentru pierderea in greutate - meniu pentru săptămâna
Cine nu a promis eu pentru a începe o viață nouă luni: bea apa pe stomacul gol, mai mult pentru a fi în aer liber și du-te deja, în cele din urmă, pe un meniu de nutriție de zi cu zi? În acest caz, deoarece pierderea in greutate, principalul lucru - o motivație puternică!
Voi avertiza - nu se bazează pe ceaiuri de slăbire magie și chineză „miracol iudeo-pilula“ pentru armonie instantanee. Primul - un medicament diuretic sau laxativ de grăsime nu oferă, și deshidratarea vă oferi. Dar al doilea - nu știu cum acestea sunt produse și ce consecințe va conduce. Au existat, de exemplu, cazurile de finalizarea unor astfel de diete în terapie intensivă ...
Dar nu lăsa vestea proastă, vestea bună: în scopul de a pierde în greutate, trebuie să ... mănânce! Da, nu merge foame, dar în fiecare zi a săptămânii să se bucure de retete delicioase de alimente sănătoase.
De ce în imposibilitatea de a pierde in greutate de nutritie?
Omul este ceea ce mănâncă. Astăzi, produsele devine mai ușor pentru noi în comparație cu ceea ce a fost omenirea de mii de ani în urmă. Dar abordarea corectă la selecția și achiziționarea lor depinde de sănătate. Trebuie să mănânci în același timp, în timp ce corpul funcționează ca un ceas, toate caloriile sunt convertite în energia necesară pentru viață, și excesul de „rezerve“ nu este întârziată. În plus, sângele este curățat de toxine, iar rezultatul va fi văzut nu numai în figură, dar, de asemenea, starea de sănătate în general.
Nu sunt de post sau dieta la un produs. și anume o alimentație sănătoasă porțiuni rezonabile - calea de a pierde în greutate și slăbire. Nedopoluchit „combustibil“, organismul va dupa fiecare masa efort de a amâna rezervele de energie sub formă de cute pe abdomen. În plus, strict limitându-se la dispoziție, puteți pierde importante pentru dinți, inima, oase și alte substanțe organe. Meniul este bună nutriție pentru pierderea în greutate ne va oferi:
- Proteinele complete - blocurile de celule, ca acestea sunt actualizate în mod constant. Aminoacizii care sunt primite de proteine ale corpului despicate devin ca „blocuri“ pentru proces.
- grăsimi benefice. Ele sunt foarte importante pentru creier si fibrele nervoase, și, în general, toate celulele noastre au în stratul de membrană gras, fără de care mor.
- „Complex“ hidrati de carbon - o sursă de energie pentru a „de aproape“. De exemplu, mananca un terci de mic dejun sau un sandwich cu pâine din cereale integrale, vom fi taxat pentru a doua zi dimineața.
- Fibre. Oh, ce frumos canta ode esteri ai celulozei toate programe TV despre sănătate! Împerecheat cu beat pe zi, în doi litri de apă curăță intestinele de toxine, care este, de asemenea, pe o parte a pierde in greutate.
- Vitaminele și oligoelemente, care să asigure progresul corectă și rapidă a tuturor reacțiilor din organism la nivel celular și molecular. Acest lucru accelerează metabolismul și are un efect pozitiv asupra procesului de pierdere în greutate.
Cele mai potrivite alimente in dieta pentru pierderea în greutate
Alegerea corectă a ingredientelor - primul pas în pregătirea de mese sănătoase. Acesta poate fi:
- cereale (cu excepția grișului)
- pâine integrală de grâu,
- legume,
- fructe,
- verde,
- leguminoase,
- carne macră,
- ficat și altele. organe,
- păsări de curte (fără piele)
- pește de mare
- fructe de mare
- produse lactate,
- brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi,
- uleiuri vegetale,
- semințe de floarea soarelui, nuci nesarate,
- fructe uscate.
Este important să se combine în mod corespunzător, de exemplu, morcovi cruzi gatiti salate imbracate cu smantana, ca vitamina A este solubil în grăsime și pot fi absorbite numai în prezența grăsimii.
Principiile și sfaturi de bază pentru alimentația corectă
1) Mananca de cel puțin cinci ori pe zi: micul dejun într-o oră de ridicare, masa de prânz, după 3,5 ore, masa de prânz, ceai după-amiaza, cină ușoară. Nimeni nu are nevoie să stea pe blocare frigider după ora 18.00 - „vă mulțumesc“ pentru o ceașcă de iaurt înainte de a merge la culcare organismul va spune
3) Bea apă. După cum se cunoaște din cursul școlar de biologie, omul este de 80% apă. Ea - ajutorul nostru în a scăpa de excesul de greutate și de a pierde. Rata zilnică de consum de apă potabilă carbogazoasă cu activitate fizică normală nu timp foarte caldă a anului - 30 ml per kg greutate corporală. Și apoi - matematica școală, calcula cât de mult ai nevoie în mod specific. sticlă de apă și după trezire cu 15 minute înainte de fiecare masa necesară.
4) Tradiția pentru micul dejun, prânz, cină ca o familie este, de asemenea, un factor important în realizarea obiectivului. Probabil ca a manca prea mult mai puțin atunci când masa este pus plat pe toți membrii familiei, și fiecare servire. Și, înainte de a merge pentru un supliment, cel mai bine este să aștepte 20 de minute până când semnalul ajunge la saturație a creierului. Ei bine, dacă vă decideți să luați masa în splendida izolare, încercați să pună o oglindă în față. Urmărind vasele absorbante. exagerați în a mânca pur și simplu nu va funcționa.
5) Se tratează masa, ca un ritual special. Nu mânca ma uit la TV, calculator, carte, pe fugă. Consumul de pe transportul în comun sau pe stradă - în general, un gust neplăcut.
Meniul nutriție aproximativă pentru fiecare zi pentru pierderea în greutate
Nu toate săptămâna de lucru începe luni, asa ca ne-am furnizat o listă de 7 opțiuni pentru mese sănătoase pentru pierderea în greutate pentru fiecare masă, care pot fi apoi schimbate. Pentru a economisi timp și pentru a finanța achiziționarea de dispoziții de bază este mai bine să producă imediat, dar în termen de o săptămână pentru a obține ceva perisabile.
Să ia în considerare faptul că consumul principal are loc în dimineața, astfel încât aportul principal de energie a reprezentat pentru micul dejun, prânz și cină.