nutriție adecvată Muay Thai - Thai box club de lotus

Un moment important în sala de clasă Thai Boxing este o dieta adecvata

Ai stat treaz toată noaptea în mod regulat, dar în a doua jumătate a zilei pentru a te role de somnolență irezistibilă. Chiar și cafeaua nu ajută! Dar, după locul de muncă, tot trebuie să efectueze formarea grele în Thai box! Se pare că trebuie să caute cauza în bucătăria lui!

Pentru a rămâne în formă, ar trebui să fie selectate meticulos produse pentru masa ta. Unii dintre ei „periculoase“. Ei iau energie. Ai nevoie de efectul opus. Produsele ar trebui să vă taxează pentru formare de înaltă calitate în Thai box!

Aceste fructe mediocre sunt extrem de bogate în quercetina. El prezintă proprietățile mijloacelor de vitamine, antioxidante, anti-inflamatorii și spazmaliticheskogo. Cu toate acestea, o persoană care este angajată în Thai box, mult mai important decât celălalt, un efect cu adevărat miraculos a quercetinei.

Aceasta interferează cu activitatea celulelor musculare și le face pentru a produce mai multă energie! Oamenii de știință au fost hrănite deținuți mere școală Thai box pentru o săptămână, și a remarcat toate scăderea izbitoare în oboseală după antrenament în Thai box. Recuperarea este de asemenea accelerată.

banane senzație pe care le conțin hidrați de carbon sunt de două tipuri - „rapid“ și „lent“. Din acest motiv, bananele sunt la fel de utile pentru a mânca înainte și după antrenament Muay Thai. În plus, acest fruct foarte ridicat de potasiu, care depinde de forța de contracție musculară.

Cu toate acestea, acest lucru nu este de potasiu, care sunt decupate din pastile Farmacie „mort“. Bananele conțin potasiu în formă bioactivă, care este absorbit de fără piedici și încurajat de toate celulele organismului.

Sfat: Ia timp să taie o banana intr-un blender si se adauga un cocktail de proteine ​​pe care le luați în sus de formare în Thai box.

S-ar părea că mâncarea grea, cu toate acestea, contrar așteptărilor, acesta câștigă în mod clar puterea, te simți în formarea de box thailandez. Potrivit nutritionistilor, aceasta se explică prin prezența cărnii de vită bioactiv de fier.

Acesta are un efect pozitiv asupra capacității de stocare noastre de oxigen din sange. Alte clare fără explicații lungi: mai mult oxigen în organism, cu atât mai mare tonul. In plus, carnea de vită conține o mulțime de „energie“ natural ca creatina, vitamine B si zinc.

Sfat: Alege o pereche de hrănire iarbă de carne de vită. chiar nu te uita în direcția de carne congelată. În frigider se pierde până la 50% umiditate, și din cauza unei astfel de friptură de vită seamănă unic soldat.

Stridiile, caracatiță și calmar, precum și locuitorii din scoici bivalve, marine și de apă dulce, din timp vin imemoriale în meniul persoană. Răspunsul este un atașament uman la produsele alimentare, care, uneori, pare destul de neatractiv, este simplu: crustacee puterea adăugată în mod semnificativ.

Oamenii de știință care au studiat fenomenul, a ajuns la concluzia că cauza este „energia“ de vitamina B12, care este foarte mult în crustacee. Mai mult, în formă bioactivă, care este absorbit de 100%. Aceasta vitamina imbunatateste functionarea cortexului cerebral.

Mai mult decât atât, în multe crustacee tirozină. Acesta creste productia de noradrenalina hormon, a cărui acțiune asupra organismului similar cu adrenalina.

Sfat: Freeze puțin crustacee rău, astfel încât în ​​condiții de siguranță a cumpăra „amestec de mare“ înghețat. Se fierbe pentru instrucțiuni și se adaugă la paste sau orez. Este util din când în când să mănânce înainte de formare în Thai Boxing o mare parte de creveți. Mai ales, este necesar să se ia în considerare un taybokseram incepator. Ei au o mulțime de zinc, care ajută la secreția de testosteron.

Cafeina este un stimulent bine-cunoscut, dar ar trebui să știi că o ceașcă de cafea conține, de asemenea, o acțiune substanță asupra mușchilor de relaxare. Acest lucru nu explică obicei mai puțin frecvente de cafea. Multe natură nervoasă și sensibilă de sentimentul de relaxare paradoxală băutură revigorantă.

Ea protivopakazano înainte de formare în Thai box, astfel încât cafeaua trebuie să înlocuiți o pereche de tablete de cafeină pure. El nu numai că revigora mintea, dar, de asemenea, crește puterea musculară.

Sfat: Dacă bei cafea, nu adăugați într-o ceașcă de smântână și zahăr, probabil, lapte cu conținut scăzut de grăsime. Cu o oră înainte de antrenament în Thai box iau 200-400 mg de cafeina per comprimat.

Ei au o mulțime de leucină, care nu este doar un element cheie al sintezei de proteine, dar, de asemenea, controlează producția de energie în timpul exercițiului în formarea de box thailandez.

In plus, ouale sunt multe vitamine B, care stimulează producerea de energie în celulele corpului nostru. Utile și că o proteină de ouă de pui, amestec zhuludke carbohidrați, încetinind absorbția lor. Din acest motiv, ingestia de alimente, inclusiv omletă sau omletă, asigură un nivel chiar de zahăr din sânge.

Sfat: Mananca micul dejun 2-4 ouă întregi. Acest lucru vă va ajuta să mențină un nivel constant de energie.

Această legumă prozaic conține un complex de multivitamine unic, cu accent pe vitamina C. Nu întâmplător, nici una dintre navele cu vele din trecut nu a ridicat ancora fără un stoc solid de varză, inclusiv murate. În plus, varza o mulțime de carnitină.

Ea promovează „arderea“ de grăsime, adică, transformarea sa în energie biologică. În plus, varza o mulțime de fibre. Acesta încetinește absorbția de grăsimi și carbohidrați. Astfel, produsele alimentare în intestinul mai servește ca sursă de energie.

Sfat: prepara o salata de frunze de varza tocate marunt. Adăugați un suc de lamaie sau otet balsamic, ulei de măsline și praf de usturoi.

Acest produs ar trebui să fie adăugată la shake de proteine ​​dupa antrenament. Mierea conține exact tipul de zahăr pe care ficatul este cel mai ușor transformă în glicogen.

Este demn de menționat faptul că din 24 de micronutrienti, care conține sângele nostru, mierea poate fi găsit 22. Printre acestea sunt cele care sunt direct responsabile pentru sectorul energetic, în special, fier, calciu și fosfor.

Sfat: după antrenament în box thailandez, se adaugă o lingură de miere într-un shake de proteine ​​sau se dizolvă într-un pahar cu apă rece și băutură.

Fulgii de ovaz este recomandat pentru micul dejun, dar nu este bine. La persoanele rare, și de multe ori copiii cu așa-numitele „Slăbiciune intrinseca“ a ficatului, fulgi de ovăz în dimineața poate provoca ciroza. Mai ales cei care trăiesc în condiții precare de mediu.

proprietate fulgi de ovăz util să intervină în mod activ în ficat și de a stimula producerea de enzime hepatice joacă în acest caz, servicii proaste. Orice ar fi fost, dar o porție de terci de cereale ar trebui să mănânce mai mult, și până la 3 ore înainte de antrenament în Thai box.

Conform științei, aceasta crește rezistența și oxidarea de grăsime în cursul performanțelor de putere și exercițiile aerobice.

Sfat: În terci de dimineață, adăugați felii de mere si banane. Acest lucru nu va face doar un fel de mâncare gustos, dar, de asemenea, asigură o activitate ridicată în prima jumătate a zilei.

cotlet de porc Juicy vă afectează la fel de bun friptură de vită, doar mult mai ieftin. Mai mult decât atât, veți obține exact aceeași cantitate de proteine, dar o treime mai puțin grăsimi „rele“ saturate.

Carne de porc, de asemenea, adaugă la energia pe formare în Thai box, deoarece conține vitamine care cresc schimbul de energie, tiamina, riboflavina si vitaminele din grupa B.

Sfat: Inainte de gătit friptură, timp de 3-4 ore macerat carne de porc apă sărată (1 lingura de sare pe cana de apa).

În aceste semințe o mulțime de magneziu. Acest mineral este implicat activ în metabolism, în special, stimulează sinteza proteinelor si producerea de energie în celule. Ca oamenii de știință, deficit de magneziu reduce puterea si rezistenta musculara garantata.

S-ar părea, pastile de magneziu disponibile peste tejghea. Cu toate acestea, cu „live“ comprimate de magneziu nu pot fi comparate. În plus, semințele conțin o mulțime de alți compuși naturali care ajuta asimila magneziu.

Sfat: Seminte reprezintă un cartof bun. Mai mult, ei pot prăbuși în fulgi de ovăz și se adaugă la salate de legume.

Nu există nici o mai bună este o garnitura pentru carne și pește decât orezul. Cu toate acestea, orezul alb este nici un atlet bun. El a fost curățată de plicuri de cereale care conțin fibre insolubile.

În loc de orez are nevoie să consume sălbatic nerafinată (sau maro) orez. Fibre împiedică digestia amidonului și ajută rezista mai mult după o masă.

Sfat: Nu udați orezul, și chiar și pentru o lungă perioadă de timp. În procesul de înmuiere a orezului la început procesele enzimatice negative care fac produsul periculos pentru sănătate.

Aceste nuci contin grasimi omega-3 pe care corpul nostru isi petrece imediat pe nevoile de energie și, prin urmare, nu se află sub magazine pielea. Nucile asigura o reală forțe impuls deoarece în plus inhiba absorbtia carbohidratilor.

Nucile utile pentru a mânca pe timp de noapte pentru a încetini digestia și să dea muschii muri de foame pentru un somn lungă. Nucile ar trebui să ia în timpul zilei. Acest lucru va da un impuls forțe tangibile în formare în Thai box.

Sugestie: nuci se năruie nelimitate în fulgi de ovăz și legume salate.

Energizează ceai de mate argentiniană este mai mică decât cafeaua ca ceașcă mat conține 85 mg de cafeină față de 135 mg într-o ceașcă de cafea. Cu toate acestea, de-a lungul drum spre saltea conține teobromină și teofilină, stimulatori cunoscuți psihicul.

Ele acționează asupra creierului într-un alt mod decât cofeina, dar interactioneaza cu ei sinergic. Ca urmare, covorul crește efectiv de energie pentru formare în Thai box.

Sfat: Gustul neobișnuit de yerba mate este ușor de a ascunde, dacă adăugați-l la o felie de lămâie proaspătă.

tonul nostru zilei depinde de bacteriile intestinale. Ele furnizează organismului de zinc, care este un element fundamental al metabolismului energetic, deoarece ajuta glanda tiroida pentru a produce hormoni tiroidieni.

Sfat: Alegeți aroma iaurt natural, și anume fără zahăr și îndulcitori, înainte de formare în Thai box.