Numărarea calorii pentru a pierde in greutate, fitvid
Puterea de a conta calorii - un mod foarte eficient de a pierde in greutate. Trebuie doar pentru a calcula caloriile. Normele de consum va permite să nu piardă în greutate, și nu a mai revenit. Pentru a pierde, trebuie să consume un pic mai puțin decât în mod normal. În cazul în care greutatea scade, rata de calorii este de asemenea redus, astfel încât pierderea în greutate numărul de calorii pentru a doua zi este necesară aproximativ o dată pe lună.
Calorii Valoare zi cu zi: formula de calcul
Cum de a calcula rata zilnică de calorii? Pentru aceasta nu este o formulă foarte complicată, care ne permite să se orienteze cu privire la cât de mult trebuie sa mananci pe zi. Pentru a calcula rata zilnică de calorii. trebuie să știți înălțimea, greutatea la moment, vârsta și nivelul de activitate fizică.
Formula de calcul a caloriilor: rata metabolismului bazal
a = greutatea în kg 9.99 *
b = înălțimea în cm * 6,25
s = vârsta în ani * 4,92
Am găsit o, b, c (înmulțirea înălțimea, greutatea și vârsta la numerele indicate în formula). Acum, se așteaptă GS (GS - aceasta este schimbul principal, care este, numărul de calorii necesare pentru viața umană, indiferent de activitate fizică).
Acum, pentru a obține o cifră de oameni GS trebuie să adăugați 5, și o femeie - 161 scade.
zilnic de calorii pentru femei: un exemplu de calcul AP
Având în vedere: o femeie; greutate - 57 kg; înălțimea - 165 cm; vârstă - '34
a = 569
b = 1031
în = 167
GS = 569 + 1031-167 - 161 = 1272 kcal
Femeile cu acești parametri au nevoie de 1272 de calorii pe zi, doar pentru a face organismul viu.
norma zilnică de calorii pentru barbati: un exemplu de calcul AP
Având în vedere: Masculin: Greutate - 90 kg; înălțime - 186 cm; vârstă - 35 de ani
a = 899
b = 1162.5
B = 172
PA = 1162.5 + 899-172 + 5 = 1894.5 kcal
Formula de calcul calorii: rata de zi cu zi
Ceea ce urmează este de a calcula numărul de calorii necesare pentru a reface petrecut din cauza efortului fizic.
Activitatea fizică și factorul
1. În cazul în care stilul de viață sedentar și sport persoanele care nu sunt angajate - PA trebuie să fie multiplicată cu 1,2
2. În cazul în care un stil de viață sedentar și sport persoanele care nu sunt angajate, dar destul de o mulțime de călătorie pe jos sau petrec timpul pe treburile casei - PA trebuie să fie înmulțită cu 1,5
3. În cazul în care o persoană se mișcă mult la locul de muncă sau angajate în sala de fitness de cel puțin 3 ore pe săptămână - ONG trebuie să fie multiplicată cu 1.6
4. În cazul în care se mișcă puțin în timp regulamentar, dar este implicat activ în sport 6-7 ore pe săptămână - ONG trebuie să fie multiplicată cu 1,75
trebuie să fie multiplicată cu 1.8 GS - 5. În cazul în care o persoană este angajată în sport de cel puțin 6-7 ore pe săptămână, cu mișcare și de la locul de muncă
6. În cazul în care sarcina persoană fizică este foarte mare - PA trebuie să fie înmulțită cu 1,9, pentru sportivii - de 2 sau chiar mai mult
Definim activitatea lor fizică și se înmulțește cu factorul corespunzător GS. Puteți lua valori intermediare, care nu este de 1,2 și 1,5, și 1,35, în cazul în care activitatea fizică este la jumătatea distanței dintre primul și al doilea indicatori de activitate fizica.
Rata zilnică de calorii o femeie, bazata pe activitatea fizica: un exemplu de calcul
Să presupunem că de sex feminin noastră, pentru care am calculat GS (rata metabolismului bazal), funcționează ca un contabil, atât de mult timp de zi. Dar ea are un copil mic, la care doriți să meargă, pe care doriți să se hrănească pentru care doriți să o eliminați. În plus, femeia implicată în sala de fitness acasă de 2 ori pe săptămână. Multiplicând PA 1,55, luând media dintre cele două măsuri ale activității fizice (cu un factor între 1,5 doilea și al treilea cu un factor de 1,6). Astfel, femeile noastre au nevoie să consume pe zi, mai puțin de 1971 de calorii.
Numărarea calorii pentru pierderea in greutate: cum să
Valoarea zilnică este calculată conform formulei de mai sus, este suficient să nu se piardă în greutate și să nu te grăsime. Pentru pierderea in greutate poate reduce numărul de calorii cu 10-20%. dar nu mai mult. Aceasta este femeia noastră de a pierde în greutate, trebuie să consume pe zi aproximativ 1770 kcal (în ciuda faptului că rata de zi cu zi este pentru 1971). Și chiar și cu o astfel de restricție mică va fi capabil să-și piardă prima lună până la 5-6 kg.
Cum să numeri calorii dieta de zi cu zi? Este foarte dificil, dar este nevoie de atenție specială. Doar amintiți-vă că o linguriță conține 5-7 g de produs, în sala de mese - aproximativ 15 grame. Fațetată sticlă - 250 g
După o masă într-un notebook mic, înregistra tot ce au mâncat, despre determinarea valorii, de exemplu:
- supă de pui cu 200 de grame de cartofi (bulion - 100 g cartofi - 100 g)
- Friptura de vita - 200 grame
- varză - 200 grame
- suc de morcov cu zahar - 200 grame (inclusiv zahăr - aproximativ 10 g)
Și astfel, după fiecare masă. Seara, va trebui să utilizați unul sau mai multe tabele de conținutul caloric al produselor, precum și pentru a calcula aproximativ cât de multe calorii au folosit.
După câteva săptămâni, veți învăța cum să nu mănânce mai mult decât cerința lor de zi cu zi. Contele de calorii pentru a pierde în greutate și să păstreze în formă poate fi doar câteva luni, iar atunci când va exista un obicei de a se conforma cu o astfel de dieta. vă puteți baza pe propria lor experiență.
Citește mai mult pe:
mese separate pentru pierderea în greutate