Nuci slăbire cedru, nuci și migdale, produse alimentare

Nucile sunt o gustare sanatoasa si delicioasa, care poate fi o parte foarte utilă din orice dieta saraca in calorii pentru pierderea in greutate.

Ele conțin multe substanțe nutritive esențiale: vitamine (B, E, acid folic), minerale (cupru și magneziu), fibre, grasimi mononesaturate, proteine și arginină aminoacizi.

Ia gustări cu nuci și adăugați-le la principalele cursuri, care vă va ajuta într-o pierdere in greutate sanatoasa. Cu toate acestea, nu exagera și respectați cantitatea mâncată din cauza consumului excesiv poate duce la un nivel mai ridicat de calorii obținute.

Proprietăți utile de nuci slăbire

Acționează ca aperitiv. Nuci sunt o mare alternativă la gustări nesănătoase, cum ar fi prăjituri, cookie-uri sau chips-uri.

Nutritionistii recomanda includerea nucilor în dieta de zi cu zi, în diverse moduri, prin adăugarea lor la cereale, iaurt, paste. legume fierte, briose, carne de pui, supe, salate si multe alte feluri de mâncare. Acest lucru vă va permite să scapi de dorința de a mânca junk food, și va spori pierderea in greutate.

scaderea colesterolului. Oamenii care sunt obezi sau supraponderali sunt mai predispuse la un nivel ridicat de colesterol decat camarazii lor slaba. Consumul de nuci ajută la reducerea cantității de colesterol nociv în sânge. La urma urmei, cel mai mic nivel, cu atât mai mult probabilitatea de a dezvolta boli de inima in viitor.

În plus, nucile sunt o sursa excelenta de mangan - una dintre cele mai importante elemente nutritive și oligoelemente, care controlează funcționalitatea sistemelor enzimatice ale organismului si reduce rata de absorbție a colesterolului din alimente.

Cu toate acestea, nu toate tipurile de nuci sunt la fel de utile. În continuare, vă vom spune despre cei care au nevoie să includă în mese și gustări dvs. în primul rând ca un instrument pentru a atinge obiectivele principale pentru reducerea excesului de greutate.

nuci de pin pentru pierderea în greutate

nuci de pin sunt semințe comestibile din diferite specii de pin, utilizarea de zi cu zi din care, ca parte din mese principale și produse alimentare poartă beneficii de sănătate enorme pentru organism ca întreg.

elemente utile în compoziția de nuci de pin:

Acid pinolenic. Dacă încercați să piardă în greutate și cu greu putea mânca alimente fără gust, care sunt bune suprima pofta de mâncare și păstrați-vă mai potolită, nuci de pin pot ajuta pentru a atinge obiectivul. Și toate acestea, datorită conținutului lor de acid pinolenic, care stimulează producția organismului de doi compuși chimici având proprietăți de a îmblânzi apetitul. ajutându-vă să mănânce mai puțin. Doar o mână de nuci de pin în fiecare zi vă va permite să reducă în mod semnificativ foamea lor și să piardă câteva kilograme în plus, care, la rândul lor pot îmbunătăți multe aspecte ale sănătății dumneavoastră.

Proteine. Corpul tau are nevoie de o multime de proteine pentru a finaliza activitatea sistemelor musculare si ale scheletului. Acesta a fost mult timp cunoscut faptul că semințele de pin conțin una dintre cele mai mari cantități de proteine, printre toate celelalte fructe cu coajă lemnoasă, astfel încât să le adăugați la dieta ta de zi cu zi pot îmbunătăți în mod semnificativ nivelul de energie.

Fibre. nuci de pin sunt o sursă majoră de fibre, care este esențială pentru menținerea sănătății corpului, precum și pentru prevenirea diferitelor boli. În plus, o dieta care include cantitati adecvate de fibre, va ajuta la prevenirea constipație și alte tulburări digestive precum cancerul, diabetul si problemele cardiovasculare.

grăsimi nesaturate. aportul de grăsimi saturate ar trebui să fie strict limitată în dieta, deoarece aceasta poate duce la artere infundate, nivel ridicat de colesterol, hipertensiune arteriala si dezvoltarea unor probleme cardiace. Dar, nuci de pin sunt o sursa buna de grasimi nesaturate, care au efectul opus, cauzând inima să funcționeze corect și pentru a reduce riscul de boli diferite.

Cum sa mananci nuci de pin pentru pierderea in greutate?

2. Adăugați nuci de pin, sau un derivat al acestora ulei direct în produsele alimentare. De exemplu, se folosesc pentru salate în loc de floarea-soarelui de obicei. Mananca acest fel de mâncare timp de 30 de minute inainte de masa principala.

nucile slăbire

Nucile sunt o sursa buna de proteine si alte elemente nutritive, și sunt ideale pentru a fi utilizate în gătit, coacere și ca o gustare sanatoasa. În plus, ele pot fi instrument foarte util și important pentru a vă ajuta să piardă în greutate cu succes.

Proprietăți utile de nuci:

scaderea colesterolului. Nucile au proprietăți excelente de a reduce nivelul de lipoproteine cu densitate joasă (asa-numitul colesterol „rau“). Este demn de remarcat faptul că nivelul ridicat este un precursor pentru dezvoltarea diferitelor boli ale sistemului cardiovascular. Dar un consum regulat de ulei de nuci reduce volumul lor de 19-33%, în termen de 45 de zile de la admitere.

Acestea contin antioxidanti si vitamine. Potrivit numeroase studii, antioxidanții pot rezista cu succes actiunea radicalilor liberi care cauzează deteriorarea celulelor din organism și de a accelera procesul de imbatranire. Compoziția de nuc este o sursă excelentă de antioxidanți, în primul rând de acid elagic, care poate suprima cu succes de auto-diviziune a celulelor canceroase. De asemenea, nucile contin vitaminele B1, B2, B3, E si minerale seleniu, calciu, magneziu, fosfor, zinc și fier.

Normaliza endotelinei. Utilizarea de ulei de nuci permite un impact pozitiv asupra nivelurilor de endotelină - un produs chimic care are proprietăți vasodilatatoare puternice și ajută cu inflamarea arterelor. Cu o creștere semnificativă a volumului său de endotelina începe să îndeplinească funcțiile sale în mod direct opusă, cauzând o reducere bruscă a lumenului vaselor de sânge, ceea ce duce la un atac de cord sau accident vascular cerebral.

Migdale pentru pierderea în greutate

În ciuda relativ ridicat de calorii, cu utilizarea corespunzătoare a migdale, vă poate ajuta cu adevărat în reducerea excesului de greutate.

Principalele elemente minerale în compoziția de migdale:

Fibre si proteine. Migdalele sunt o sursa excelenta de fibre si proteine, o cantitate suficientă de care vă va permite să vă atinge obiectivul dvs. mult mai rapid și mai ușor. Fiber, intra in stomac, este crescut în mod semnificativ în volum și duce la sațietate alimente mai rapid, ajutându-vă pentru a reduce copioasă de obicei. Proteinele contribuie, de asemenea, la o realizare mai rapidă a sațietății, și să permită colectarea deseurilor parțial produse din carne.

acid gras. Toate nucile, inclusiv migdale, conțin cantități mari de grăsimi, cu toate acestea, este de grăsime „bună“, incluzând atât acizi grași mononesaturați și polinesaturați. O dieta echilibrata este necesar pentru a furniza aportul de grăsimi și, prin urmare, a primit cele mai multe din surse nesaturate, vă puteți asigura o pierdere in greutate sanatoasa si potential reduce nivelul de colesterol „rau“ din sange. În plus, utilizarea de migdale va permite de a reduce aportul de grasimi saturate, care pot face ravagii pe talia ta, precum si sanatatea inimii.

Cum sa mananci migdale pentru pierderea in greutate?

1. Mananca doar o uncie de migdale (chestii despre 23) în loc de gustare convenționale. Aceasta portie contine doar 170 de calorii, ceea ce este o opțiune bună pentru programul de pierdere în greutate. De asemenea, este de aproximativ 3 grame. fibre, care vă va ajuta să îndreptați foamea pentru o perioadă lungă de timp.

2. Adăugați migdale la principalele feluri de mâncare pentru micul dejun, să fie umplut cât mai mult posibil și nu simt foamea acută până la prânz. În plus față de migdale de țesut conține, de asemenea, o proteină care vă va oferi energia necesară și ajută la prevenirea potențialelor supraalimentare la scurt timp după masa de dimineață. Pentru a face acest lucru, se amestecă bucățile de migdale fulgi de ovăz, cereale sau adăugați-l direct în iaurt.

3. Mănâncă migdale în loc de bogate in calorii si carnea grasa. Înlocuiți una sau două dintre portii lor regulate zilnice de hrană pentru o opțiune vegetariană, pentru a reduce aportul de grăsimi saturate. Adauga bucati de migdale pentru paste sau presarati-le o mare parte din salata de legume pentru cină, ca un condiment folosind ulei de măsline.

Nucile sunt una dintre cele mai comune alergeni alimentari. Dacă vă confruntați cu simptome ale unei reacții alergice grave după utilizare, inclusiv aspectul de urticarie, edem, dificultăți de respirație, dificultăți de respirație sau amețeli, trebuie să evitați să luați fructe cu coajă lemnoasă și alimentele care le contin.