Nu vorbesc banc

Încercați să eliminați camera din spate și să se concentreze pe banca de rezerve. PUSH de două ori pe săptămână, luni și Sat, de exemplu. Un antrenament face greu și cealaltă lumină, 72 kg dacă faci de 5-6 ori. apoi a pus 80 și de a face 2-3, 5-6 abordări. va fi greu. și ușor de a face cu un 4 * 10 65. Versiunile poloneze apoi triceps și toate, camera de utilitate retractabil aceste zile. adică nu nuzhnol apoi strânse.
si vezi unde presa este slab, mănâncă tritseps vproval, are sâni. și alte două flotări kslyuchi la eșecul de la sfârșitul formării pe piept.

Bine, după un timp va comunica rezultatul))

Știu că vă ajută să crească ușor în cazul în care pentru a face circumferinta mai mare perie - tampoane, mănuși. atunci de obicei, va fi mai ușor), în principiu, precum și orice exercițiu în cazul în care este implicată peria)

face în picioare presa militară și banc de presa popret dreapta. Anterior, greutatea în funcționare a armatei a fost de 50 și 4 * 5 abordare. Mai mult presat la 125 (cum ar fi trist) angajate în prezent 70 6 * 6, presă a crescut la 145

Chiar și un astfel de lucru poate ajuta - este de a înlocui presa de un bar la 2 - 3 frecare presa gantera banc! Eu personal Rod radiază foarte puțin, iar când rândul său, și după puterea halteră și masa.

PATRU mit în presa banc

MIT: Mai multe Triceps - banc BIG
ADEVĂR: ALL BIG - banc BIG

Mit: cel mai larg - sprijinul dvs.
ADEVĂR: partea superioară a spatelui - sprijinul tău

MIT: banc de presa UCIDE SHOULDERS
ADEVĂR: banc greșit UCIDE SHOULDERS

Bench a considerat în mod greșit umerii ucigașe. Pentru a da vina cateva lucruri care nu sunt tocmai utile pentru umeri. Acesta kifotichny torace și umăr rotație în interior. Această scădere a omoplați în jos și nenaturală mișcarea lor. Și este timpul pe care o puteți cheltui, consolidarea manșeta cu mici gantelek destul de roz. Și într-adevăr, cu tehnică bună, programe de alfabetizare, și de auto-control, banc de presa este periculos, nu mai mult decât orice alt exercițiu cu o halteră.
Mulți formatori recomandă ca un raport de 2: 1 între tracțiune și mișcare de împingere pentru a evita un dezechilibru cauzate de zhimami grele. De fapt, aveți nevoie pentru a da un pic mai mult volum pe partea de sus a spatelui, pentru a rămâne sănătoși, pentru că niciodată nu va fi capabil de a trage în pantă la fel de mult prese. Mecanica si grupuri musculare sunt prea diferite, și cine are timp sau capacitatea de a recupera de frecventă legătura în pantă cu greutate mare?
Se face sens pentru a face un exercițiu de lumină, cu un ultra-capacitate, care recomandă Joe Defranco. DeFranco, care este un specialist legendar în pregătirea jucătorilor NFL, foloseste abordare culturism pentru a lucra la partea superioară a spatelui, care lucrează prin volumul său mare din unghiuri diferite.
El a citat ca un exemplu de WWE Triple H stele, care a făcut benzi de cauciuc mai mult de 30.000 de tije pentru perioada de 2 ani. Câteva sute de tije de pachete pe zi și să aibă un efect bun, nu încărcați spinarea ca o tijă de împingere grea. Nu e sexy, dar funcționează.
Vrei o mulțime de presă și de a evita un prejudiciu umăr? Înainte de a merge la greutatea maximă, să învețe tehnica adecvată. Nu diluati coate, cum ar fi pui. Nu apăsați minți de patru ori pe săptămână. Nu neglijați partea superioară a spatelui. Și dacă vă place de fier, din când în când face ceva pentru mobilitatea umerilor.
Doar? Da, dar chiar și mai rău doar atârnă pe banc de presa umeri comenzi rapide ucigaș. banc de presa, nu ucide umeri. Greșit banc de presa ucide umeri.

Mit: benchers GREAT se agită DREAPTĂ
ADEVĂR: benchers GREAT ghemui într-un arc de cerc

NU MAI MITURI