Nu puf, nici stilou 5 moduri de a supraviețui sesiune, viață sănătoasă, sănătate, argumente și fapte

De două ori pe an, toți elevii este timpul la stres si panica. Dar sesiunea - acest lucru nu este sfârșitul

Sesiunea - aceasta este nervii și stresul si oboseala, supraaglomerarea perpetuă și așteaptă rândul lor, la ușa dulapului. Necesitatea de a evita buchiseala și anticipare este puțin probabil să reușească, dar pentru a face față stresului și oboselii fără ei înșiși și sănătatea lor compromițătoare poate fi, mai presus de toate se apropie competent pentru afaceri. Deci, se recomandă studenților în perioada de sesiune:

In experiment, care se desfășoară Beilock și asistenții ei, 20 de studenți au fost implicați, fiecare dintre care a trebuit să completeze două teste de matematica. În primul caz, elevii au fost rugați să efectueze o sarcină simplă cu sârguință, dar înainte de a doua subiecții testați au spus că valoarea remunerației depinde de calitatea testului. În acest caz, înainte de începerea testului 10 elevi s-au dat 10 minute să prezinte în scris temerile asociate cu testul.

Sa dovedit faptul că calitatea unui grup de elevi a scăzut cu 12%, iar elevii stabilite preocupările lor în scris, au făcut față cu al doilea test la 5% mai bună decât prima.

„Rezumatul scris de anxietate și vă faceți griji, timp de 10 minute înainte de examen a permis participanților să experimenteze, pentru a elibera forțele mentale, care altfel ar fi în mod inevitabil, constrânse de gânduri de anxietate și de anxietate“, - spune Beilock.

2. somn sănătos este recomandat nu numai psihologi, ci și profesorii înșiși. În primul rând, o minte proaspătă gândesc mai bine, și în al doilea rând, o noapte de nesomn pentru oricine încă nu profit. Chiar dacă vă simțiți bine pregătiți pentru examenul de vin sau de compensare, mai degrabă decât să porilor peste manuale, și du-te să dormi liniștit. În orice caz, încercarea de a „învăța“ și „pregătească“, cel mai probabil, sunt pur și simplu o modalitate de a înăbuși conștiința. Mai degrabă decât vina pe tine, este mai bine să ne amintim că „predare“, în noaptea dinaintea examenului nu te va ajuta în viitor, și toate cunoștințele vor dispărea imediat după sesiune.

3. Mănâncă drept nu este numai în timpul sesiunii, și tot timpul. Dar nu este nici un secret că viața de student există chips-uri, cookie-uri și bomboane, și de multe ori tot ceea ce este absorbită de rațiile uscate. Dar dacă nu aveți nevoie de probleme de stomac în timpul examenului, dar au nevoie de tărie și claritate a minții, este recomandabil în timpul stresului mental grele atent la ceea ce este în farfurie. Nutritionistii recomanda ca elevii au cât mai multe fructe uscate, răsfățați-vă în ciocolată, mai ales amar, si nu uita de legume. Este necesar la micul dejun bine, sau creierul pur și simplu refuză să lucreze.

Și sesiune - nu cel mai bun timp la dieta, pentru că atunci când o persoană este foame, el nu se poate pregăti și controla emoțiile lor. Cafeaua este mai bine să fie excluse din dieta ta, deoarece duce la deshidratare, concentrare atenție redusă și iritabilitate crescută. Dacă nu vă puteți trezi - să ia un duș de contrast.

4. Faceți pat de copil - chiar dacă nu sunt de gând să le folosească; Pat pentru copii nu sa oprit niciodată pe nimeni în procesul de pregătire pentru examen. Cu ajutorul copiuțe vă va aminti mai multe detalii, creați-vă o permisiune individuală pentru livrarea materialului, și va câștiga morală încrederea în sine. Ideea că dacă vă uitați dintr-o dată ceva și vei fi în cazul în care să se uite, ajută să se calmeze și ton în mod dorit.

De asemenea, important este alternanța de subiecți în timpul antrenamentului. Se lasă creierul să treacă de la un subiect la altul, lăsați-l să se odihnească, și nu se încarcă în mod excesiv.

5. Sedativele sunt bune, dar numai în cazul în care nu sunt abuzate. În cazul în care sesiunea - este prelungită de stres, iar fiecare rezultatele testelor într-o stare de panică, ar fi bine de a folosi sedative, important să nu exagerați cu doza. La farmacie, cereți să vă dea cel mai sigur tranchilizant, numirea sa va ameliora rapid tensiunea și iritabilitate, pentru a opri anxietate si sentimente de teama, pentru a face față stresului și dureri de cap cauzate de tensiune nervoasă.

ierburi liniștitoare va fi, de asemenea, utile, și în afară - acestea sunt mai sigure. Pentru scopuri terapeutice, utilizarea de rădăcină de valeriană, sunătoare, care are o acțiune antidepresivă ușoară și întărește sistemul nervos, menta, lavanda, musetel si multe alte plante aromatice. Puteți face singur ceai timp de noapte cu aceste plante aromatice, puteți face colectarea (de exemplu, amestecarea 3 linguri. L. Ierburi Leonurus, 3 linguri de frunze de menta, 2 linguri de rădăcină de valeriană, 2 linguri de conuri de hamei) și se bea de mai multe ori pe zi. Și vă puteți face propria baie relaxantă de balsam de lamaie, scrie zdobra.ru. Pentru a face acest lucru, 5 linguri de balsam de lamaie se toarna 2 cani de apa clocotita si se pun pe foc timp de 3 minute. Apoi se lasa sa stea, acoperit timp de 10 minute. Se strecoara și se toarnă într-o baie de apă caldă.

Și, desigur, cel mai bine este să se pregătească pentru ea în avans pentru livrarea rapida si cu succes a sesiunii. În cazul în care, cu toate acestea, încă mai trebuie să stea pe manuale și buchiseala, încercați să meargă în mod regulat sau aerisiți camera. Și amintiți-vă că nervii nu ajuta cauza. Este mai bine să ia examenul nepregătit, dar calm, mai degrabă decât pregătit, dar nervos si epuizat.