Nu este tot mai mare banc de presa, teoria de fitness

• Vrei să câștige masei musculare, sau, dimpotrivă, să piardă în greutate?
• Doriți să învățați cum să îmbunătățească performanțele fizice și despre fizicul lui?
• Vrei să știi cum să efectueze în mod corespunzător un exercițiu anume?
• Doriți să dezvolte un program adecvat de nutritie pentru un set sau de incinerare în masă?

„Dacă doriți să vedeți rezultatele utilizării lor din sala de sport - nu uitați despre organizarea corectă a trei componente majore:. Nutriție, de formare și de recuperare“

„Cu toate acestea, prietenul meu și m-am trezit la cinci, a urcat în compartimentul rezervorului pentru scule, care au păstrat tije lor, precum și la o ridicare totală a practicat timp de o oră. Acesta este întotdeauna un atlet, în orice situație, găsi un timp și loc de antrenament.“ (C) A. Schwarzenegger

• teoria de fitness
• fiziologie
• Nu este tot mai mare banc de presa

Aproape fiecare atlet se confruntă cu o perioadă de stagnare în unele exerciții. Foarte des am auzit că presa a încetat să crească - ca totul a fost bine, progresul a fost merge, dar aici din nou, asta e tot. încearcă om încearcă să crească greutatea muncitorilor, dar toate fără nici un scop în - nu este în creștere, și asta este. Aici există mai multe moduri în care ar trebui să ajute la „sparge prin“ banca de rezerve, dar să înțeleagă de la început, de ce acest lucru se întâmplă.

Posibile cauze ale stagnării:

1.) Overtraining. Poate că sunt prea peretruzhdaetsya în sala, care lucrează pentru uzura sau prea multe ori merge la antrenament. Prin urmare, mușchii nu au timp pentru a recupera, iar acest lucru presupune lipsa de creștere și progres în balanța de lucru. Încercați și de a reduce sarcina, sau chiar să ia o pauză în formare o săptămână sau două.

2) Mod greșită a zilei, și nutriție proastă. Acesta este, în principiu, pot fi atribuite la pasul anterior, ca și în acest caz, de asemenea, există o stagnare din cauza faptului că mușchii nu se pot recupera pe deplin. Ele pot lipsi nutrientii de la dieta greșit, sau dormi suficient.

3.) musculare adaptate la sarcina. Dacă sunteți de formare pentru o lungă perioadă de timp pe un singur program, este posibil ca mușchii să devină pur și simplu obișnuiți cu sarcina. După cum este bine cunoscut, că a existat un progres în creștere - este necesar să șoc mușchii, și anume acestea creează situații stresante. Și când se adaptează la stres - creșterea și progresul sunt terminate. Încercați să înlocuiască exercițiu, de preferință, înainte de a întrerupe chiar și în formare pentru câteva săptămâni.

4) Prea multă greutate. Poate din cauza greutăți excesive suferă echipamente si prost lucrat grupa de muschi țintă. Încercați un pic de greutate mai mică de operare.

5.) în spatele unora dintre grupurile musculare implicate în exercițiul. Presa banc este grupul țintă al mușchilor pectorali. Dar, în afară de ei, face uz de triceps, lati și delts față. Deci, o posibilă cauză a stagnării poate fi rămas în urmă una dintre aceste grupuri.

Moduri de a depăși impasul:

1) După cum sa menționat mai sus - să încerce să facă o pauză în formare sau de a scădea intensitatea lor.
Încercați greutate kilogram de derulare înapoi la 10-15 și apoi încet adăugând puțin câte puțin în fiecare antrenament, a reveni la greutatea de vârf.

2) repetarea negativă. Sarcina ta este doar pentru a coborî încet bar cu o greutate mai mare, iar partenerul va trage.

3.) Partea de amplitudine. Din nou, vom lua o mulțime de greutate, și de a face banc de presa, nu scăderea bara spre piept, și anume, mișcări scurte.

4.) Bench cu skidyvaniem (seturi drop-). Ia-o greutate pe care o puteți stoarce de 3-4 ori, clatite atârnă, astfel încât fiecare următoare a fost mai mult decât anterior, și anume de exemplu, 10-15-20. Linia de jos este că face prima abordare de 3 ori, pune bar, extreme mari clatite vă luați imediat off, și vă va face imediat următoarea abordare, dar deja de 6 ori, și așa mai departe, până când un grif gol. După fiecare skidyvaniya crește numărul de repetiții de 3-4 ori. Principalul lucru pe care clatite extreme au fost întotdeauna cele mai mari de pe fretboard.

A se vedea, de asemenea:

• exerciții de bază în culturism
• Gătit formă pentru sezonul de plajă
• Saună, după sala de sport
• Chimia în culturism