Noutăți despre Femeie - exerciții pentru a pompa un abdomen frumos feminin

Care este zona cu probleme sunt implicate aproape toate femeile și fetele? Asta-i drept - zona stomacului. Fiecare reprezentant al sexului mai echitabilă vrea să obțină frumos de presă de sex feminin. Și nu este prea dificil, dacă pentru a arăta perseverență și răbdare. Există o serie de tehnici, echipamente sportive speciale, accesorii, instrumente care pot ajuta în acest sens. Dar abordarea cea mai naturală - folosirea exercițiilor de bază din lista de mai jos, care va face stomacul să scadă reprezentanții de sex feminin.

Există un set de exerciții pentru presa femeilor, care acționează în acest domeniu mai bine decât altele. Este suficient la 1,5 luni de formare pentru a forma dobândită de stomac înăsprit. Programul este conceput timp de șase săptămâni. Sub rezerva regularitatea și coerența poate fi literalmente re-sculpteze presa de sex feminin, fără efecte secundare neplăcute peretruzhdennogo corpului. Tu ar trebui să înceapă cu elementele de bază, chiar dacă ați jucat anterior de sport sau au fost alte tipuri de complexe de formare pentru a pierde în greutate și de a obține o formă atractivă.

Prima funcționează obliques, și mușchii rectus inferioare ale abdomenului de sex feminin la nivel primar, cu cele mai simple mișcări. În această perioadă, important să se dezvolte mișcarea corectă și simt caracteristicile fiecărui exercițiu pentru mușchii abdominali pentru femei.

rectus

Exerciții pentru mușchii rectus sunt realizate dintr-o poziție predispuse. Genunchii ușor îndoit, mâinile în spatele capului pentru a păstra. La „unu doi trei“, ridicați carcasa de sus, și „patru“ - mai mici. La fel patru seturi de zece ori fiecare. Păstrați un ochi pentru modul de a face exercițiile pe mușchii de presă de sex feminin. Gatul nu ar trebui să tulpina „ajutând“ corpul. În caz contrar, sarcina va merge numele burta pe coloanei cervicale si a umerilor. Toate dețin tensiune pe muschii abdominali pentru femei și doar forța de ridicare să fie.

Important! Dacă doriți, puteți efectua acest exercițiu cu gantere, care va acționa ca greutate.

obliques

Pentru a efectua formarea de sex feminin de presă musculare oblice ar trebui să ia IP ca în exercițiul precedent. Creșterea, de asemenea, pentru a efectua un cont. Dar, în același punct de timp organismul nu este corect și pe piciorul stâng. Pe de-al patrulea conte, a reveni la SP. Mai mult, același lucru, dar în direcția opusă. Face exerciții și de 10 ori in 4 seturi. Fiți la nivelul coloanei vertebrale. Când efectuați ar trebui să fie sentimente neplăcute în ea. Ar trebui să existe depresiuni în partea din spate la podea.

abs mai mici

ABS inferioare a lucrat perfect din următorul exercițiu de presă de sex feminin: SP ca și în cele anterioare. Ridica trunchiul și picioarele. Apoi, începe exercițiu „foarfece“, „bicicleta“ sau să facă mișcări. Ridica trunchiul și picioarele au nevoie de la o astfel de înălțime, care va oferi tensiune suficientă a mușchilor abdominali.

săptămâna viitoare

În a doua săptămână, un set de sex feminin de exerciții se repetă, doar în cazul primelor două mișcări ale picioarelor trebuie să fie pus pe platforma, de exemplu, scaunul unui scaun la un unghi drept. O astfel de abordare ar oferi o suplimentare, chiar dacă o sarcină mică pe presă. În cursul exercițiului este în continuare sarcina principală este determinată pe stomac.

Notă: Al treilea va fi mai complicat. Setul de bază de exerciții adăugat un avertisment - la vârf de amplitudinea mișcării trebuie să fie amânată timp de 3-5 secunde, iar cea maximă în această poziție pentru a exercita presa. Acest lucru va permite o lucrare mai profundă și mai statice muschii abdominali.

Al patrulea implică utilizarea acestui complex într-un ritm rapid, fără odihnă, care va da un mare efect de ardere a grasimilor. Tesutul muscular se va lucra mai activ, consumatoare de oxigen și de a ajuta la reducerea tesutului adipos din organism în timpul exercițiului de presa pentru femei.

A cincea săptămână este marcată de ponderare. lesturi Aceasta care trebuie să păstreze capetele. Greutate ridica o mică, dar semnificativă, care este, de până la 3 kg. Pentru incepatori si suficient de 1 kg. Cele mai antrenat poate folosi gantere de cinci kilograme. A șasea implică combinarea metodelor de a treia și a cincea săptămâni de clase.

recomandări cheie

Clasele sunt deținute în valoare de cel puțin trei ori pe săptămână. Începe cu un exercițiu de încălzire sub forma unui mic aerobic. Atunci când clase sunt peste, pe care doriți să-zonele dezvoltate se întind. Acest lucru previne acumularea unor cantități mari de acid lactic. Ca rezultat, durerea va fi mult mai puțin, ceea ce va permite un curs complet de șase săptămâni, fără întrerupere și o pompă de știri feminin frumos, care nu va arata mai rau decat modelele din revista.

Există două tipuri de exerciții de încălzire pentru abdomen și corpul femeii, care va relaxa mușchii abdominali:

• Intinde-te pe stomac, mâinile să se sprijine pe podea. ridicare Trunk la înălțimea maximă, cu capul sus. Această situație este adesea numit Sfinxul.
• Arme întinse pe fiecare parte, se află pe stomac, întinde piciorul stâng la dreapta. Apoi schimba direcția de impact.

Acest întreg set de warm-up, ceea ce va face posibilă să se întindă în linie dreaptă și obliques. Acest complex va răspunde la întrebarea cum să pompeze presa feminină toate cele trei exerciții, care sunt doar ușor modificate pe parcursul timpului. De asemenea, să acorde o atenție la o dieta adecvata si modul de lucru și de odihnă.

Top 7 cele mai bune medicamente pentru pierderea în greutate:

În cazul în care grăsimea nu este prezent, atunci o lună puteți vedea de relief, dar este disponibil pentru a vedea nimic. În orice caz, presa trebuie să fie instruiți, pentru că mușchii consumă energie în timpul recuperării.

ABS de Jos leagăn încă bine pe o placa înclinată, și pe care le puteți cumpăra, este ieftin pentru acasă. Sau ridica picioarele la un unghi drept sau îndoit, agățat pe barele de perete. Trebuie să merg la mușchii oblici pe partea cu genunchii pe jumătate îndoiți și ridicați trunchi, de cotitură dreapta, apoi se scufundă din nou, aduce la partea poziția de pornire.