Nouă sfaturi pentru a îmbunătăți echilibrul - sala de fitness, sala de fitness, aerobic, echilibru
În tinerețe, noi de obicei nu le pasă de capacitatea sa de a echilibra cât mai multe trafic pe coordonarea efectuată în cele mai multe cazuri, ușor și natural. Cu toate acestea, pe masura ce imbatranim, înțelegem că echilibrul nostru (care este abilitatea de a simți, în cazul în care corpul nostru în spațiu și de a reglementa această tensiune musculară poziție) nu este la fel ca înainte.
Consecințele pierderii capacității noastre de a menține un echilibru semnificativ. Falls sunt principala cauza a prejudiciului persoanelor în vârstă. În fiecare an, în lume, 30 - 50% din persoanele cu vârsta de peste 65 de ani de experiență de cădere, după care mulți încă nu se poate recupera pe deplin. Răni și probleme de sănătate care decurg din acestea, desigur, afectează calitatea vieții.
În ciuda faptului că unele dintre efectele imbatranirii generale, cum ar fi tulburări de vedere, scaderea reflexelor, viteza și reduce sensibilitatea receptorilor pielii, poate afecta echilibrul și coordonarea, echilibrul săraci nu este inevitabilă.
Practica arată că mulți oameni se potrivesc punct de vedere fizic sunt mai în vârstă și mai în vârstă, folosind aceeași strategie de a restabili echilibrul, și că tinerii sunt, de obicei controleze mai bine coordonarea mișcărilor, și, astfel, să gestioneze echilibrul lor decât colegii lor, ceea ce duce un stil de viață sedentar.
Cum de a păstra un echilibru bun? Vă putem oferi următoarele sfaturi:
- Îmbunătățește starea sistemului cardiovascular. Exercitii moderate ajuta aerobice pentru a consolida muschiului inimii, vasele de sange sanatoase, greutate de adaptare. În plus, aceasta va conduce la o mai bună gestionare a traficului, care va contribui la îmbunătățirea mersului, încrederea în sine și de alți factori, care în cele din urmă va îmbunătăți echilibrul.
- Practica în picioare pe un picior, sau yoga poziții pentru a îmbunătăți echilibrul. Începe dintr-o poziție în picioare pe o podea tare, și apoi complica punerea în aplicare a acelorași exerciții pe o saltea groasă sau spumă cu o suprafață umedă (numai, desigur, să fie atent cu spuma!). De asemenea, muta dintr-o parte în alta executata, cum ar fi atingeri pas (cu pași dreapta și stânga picioare de supraveghere) sau la dreapta ghemuit superficială și la stânga.
- clase de vizită Tai Chi (Tai Chi), sau Hațhayoga (Hațhayoga). Aceste clase nu numai oferă formare echilibru treptată și consecventă, dar, de asemenea, vă scuti de stres, cu care fiecare dintre noi se confruntă pentru ocuparea forței de muncă sau a zi de școală.
- Practică în mișcare greutate corporală dintr-o parte în alta. Încercați să plasați sub fiecare scară digital de picior și a vedea ce valori le afișează. coordonare musculară fină a alinia valorile numerice pe scara. Încercați să se deplasează greutatea corpului de pe un picior, și apoi aliniați numerele. Dacă reușești să o faci fără prea mari dificultăți, să încerce să complice greutățile permutare în diagonală. Puteți încerca, de asemenea, să se așeze, se ridice în picioare și ridicați de pe podeaua unui subiect.
- Practica plimbare vioaie sau pas peste prin obiectele de pe drum. Acest lucru va ajuta la îmbunătățirea vitezei și de a reduce oscilațiile corpului atunci când efectuează alte mișcări.
- Îmbunătățirea flexibilitatea. Participa la cursuri care vizează dezvoltarea de flexibilitate, și de a efectua exerciții pentru a întinde mușchii (stretching) la domiciliu. Acest lucru va contribui la creșterea gama de mișcare, în special articulațiile umerilor și șoldului. Amintiți-vă că suntem tineri, sunt tineri și articulațiile noastre flexibile.
- Creați încredere. program de fitness va spori stima de sine și de a reduce teama de a cadea, iar acest lucru poate fi realizat prin reducerea tensiunii musculare inutile. Dezvoltarea abilităților și încrederea dumneavoastră în timpul antrenamentului, atunci când face cu pași, emisfere, bord wooble sau merge de-a lungul liniei drepte marcat care transportă o cană cu apă.
- Verificați cu medicul dumneavoastră, nu provoacă daune dacă medicamente echilibru luați. În unele cazuri, medicul poate recomanda tălpi interioare tălpi interioare investit în pantofi, ceea ce va contribui, de asemenea, să păstreze echilibrul.
- Utilizați serviciile profesioniștilor și programe care sunt destinate în mod specific la dezvoltarea echilibrului. Deoarece sala de fitness pentru toate vârstele, de formare echilibru devine cea mai comună componentă a programelor de fitness pentru persoanele în vârstă și este unul dintre serviciile oferite de un antrenor personal de fitness și expert în reabilitare fizică. Bazați-vă pe profesioniștii care vor dezvolta un program pentru tine.
Menținerea prudență în timp ce faci exerciții pentru echilibru. Asigurați-vă că pereții, scaune sau alte obiecte de sprijin sunt în apropiere, și nu practică exercițiile care necesită o atenție specială și dificilă în performanță fără ajutorul profesioniștilor. Nu uitați că exercițiile în mod corespunzător, pot dăuna sănătății. Dar punerea în practică toate sfaturile de mai sus, puteți menține dezvoltarea lor fizică și echilibru într-o stare perfectă.
Veprintsev Svetlana - un specialist în domeniul "formare personal de fitness", "Pilates", "ciclu"; maestru candidat sport, student absolvent de scaun de reabilitare fizică a Universității de Stat Român de Cultură Fizică, Sport și turism; Instructor-profesor în domeniul de fitness; Română convenții prezentator de fitness și forumuri de fitness, coordonator programe de fitness „aerobic și fitness la domiciliu“ și „fitness la birou“, un antrenor personal de fitness.
Mai multe articole pe acest subiect:
- Panthera Leo - 1000 r.
- Kapka OAE - 500 p.
- Dashulja - 300 p.