Nordic Walking - un mod de longevitate, vârsta mea
Nordic Walking numit mod democratic și cel mai accesibil, care permite organismului de a menține o condiție fizică bună.
Favoarea mersul pe jos poate fi comparat cu cardio. Condiția principală, atunci când faci Nordic Walking - regularitate. Pierdute o dată sau de două ori, puteți începe peste tot din nou. mersul pe jos continuă va ajuta în lupta împotriva excesului de greutate. crește rezistența osoasă și grupuri de sunet ale mușchilor de jos a corpului. Mulți oameni în vârstă cunosc pericolul pentru ei este osteoporoza - o boala in care se infiltrează de calciu din oase, densitatea oaselor rupte.
Beneficiile de Nordic Walking este evidentă și cu multiple fațete. Odată cu formarea mușchilor, oaselor și consolidarea tonusului crescut al mușchilor este, de asemenea, o activitate calmant, are un efect pozitiv asupra sistemului nervos. A început să se angajeze în mersul pe jos, veți dependent treptat și să devină un fan adevărat, sau chiar un fan al acestui tip de exercițiu.
Principalul lucru - alegerea inițială a traseului și o sarcină fezabilă. Se recomanda un traseu in, parcul parc sau pădure. Din păcate, o astfel de posibilitate nu are toate. În acest caz, pur și simplu opta pentru zona dumneavoastră. Mulți oameni aleg un traseu care combină sportul și de sarcină, precum și afaceri interne de antrenare - picătură în magazin, chioșc de ziare, scoate gunoiul, plimbare câinele etc. Cea mai bună opțiune - pentru a merge la locul de muncă și înapoi. Oricum, indiferent de traseul ales, garantat pentru a da un rezultat pozitiv, acest lucru nici măcar nu se poate îndoi.
După un anumit timp după începerea antrenamentului (să zicem, o săptămână sau două), pentru a regla sau a schimba traseul ușor complice. De exemplu, face astfel încât a trebuit să meargă, nu numai pe trasee plate și trasee, dar, de asemenea, pentru a depăși obstacolele - dealuri, caneluri, se transformă ascuțite, și altele.
Mergând pe o plimbare, aduce pedometru dumneavoastră. Aceasta va permite să se determine sarcina rezultată de la ultimul exercițiu și se calculează creșterea sarcinii în viitor.
În timpul Nordic Walking este important de a respira corect. Daca respiratia devine inconstant, vă simțiți dificultăți de respirație, este necesar să se încetinească. Și apoi, când respirația devine normală crește din nou ritmul, dar în mod constant monitorizează respirația și bunăstarea în general.
Cea mai frecventă greșeală pentru începători - o creștere a lungimii etapelor. Mersul pe jos, în acest caz, devine neregulat. În plus față de lipsa unui rezultat pozitiv, provoacă oboseală severă și creează o sarcină excesivă pentru glezna. După acest picior greșit apare dureri insuportabile în mușchi. De la ocuparea forței de muncă a fost în sensul că acestea sunt cele mai eficiente, mers pe jos într-un ritm normal, așa cum te duci mereu, dar - într-un ritm accelerat ușor. Și asigurați-vă că pentru a respinge cu fermitate sol, de lucru piciorul și piciorul.
Luaþi la alegerea de pantofi pentru Nordic Walking. Talpa trebuie sa fie la fel de ușor de utilizat, și călcâiul - înălțimea minimă (dar totuși ar trebui să fie). Alege pantofi cu care au copci glezna. În plus, idealul este considerat pantofi din piele naturală. Doar în aceste condiții, se va simți confortabil, sigur și eficient va primi beneficia de mers pe jos.
În următorul articol vă voi spune despre varietatea de Nordic Walking - nordic walking, care este ideal pentru persoanele în vârstă și chiar vârstă foarte vechi.
Svetlana Zaselskaya, antrenor de fitness
Dacă încă respira prin nas dreptul de a adăuga prețul de mers pe jos nu va. Încercați să expiri 4 pași pentru a face și inspiratorii 4 pași (fără a ține respirația între inhalare și expirația), și apoi crește treptat (uneori, pentru un cuplu de ani) la astfel de rezultate - inspiratorii 18 pași, cum expirati 36. Cu o astfel de cușcă respirație lentă este lipsită de oxigen și încetează să mai fie relaxat, începe să ardă toxine - pentru a primi oxigen))) Ca urmare, nu numai că grăsimea este depozite arse, dar și deșeuri inutile.
Este necesar de a respira de stomac, umflarea-l ușor la inhalare. Și presa swinging încet și masaj organele interne se produce si nervii se calmeze. Practic de respirație este de aproximativ 23 de zile. Există 6 pași pentru a face inspirator și expirator 8-12. respirație nas este foarte util!
Rămâi sănătos!
În cazul în care, atunci când faci acest lucru amețeli respirație apare, este necesar să se reducă numărul de pași până la 4