Nordic Walking cu bastoane - cum să meargă și tratament Cură la domiciliu
Mersul pe jos pentru o persoană este forma cea mai naturală și naturală de mișcare. În primăvara și vara puteți merge pe jos, atâta timp cât sănătatea permite. suporterii actuale de Nordic Walking sunt din ce în ce acordând o atenție la tehnica de mers nordic. Ce este acest fenomen? Hai să aflăm!
Nordic Walking - o tehnica de mers pe jos, cu bețe de schi. Am atât de țărănește numesc, de fapt, nu există schi destul de băț, de munte în curând. Deci, acest tip de utilizări intensive-plimbare în mișcarea mâinii umane, și oferindu-le o anumită sarcină.
În plus, vei mai bine, în mod constant. Suportul este obținut nu numai în picioare, dar, de asemenea, pe centura scapulară. Acest lucru vă permite să plasați mult mai mult, bine, organismul devine mai bună distribuție a forțelor și complete.
Iar dacă, din orice motive, care rulează contraindicata, o astfel de plimbare va fi cel mai binevenit. Desigur, este ciudat pentru a vedea un om cu bețe de schi, mersul pe jos vioi pe peluzele verzi.
Cum se face că oamenii trebuie să meargă cu bețe?
Sporting comunitate finlandeză la mijlocul anilor '90 a început să promoveze această imagine de mers pe jos, argumentând alegerea pe care vă permite să folosiți mușchii care au fost tăiate în timpul mersul normal.
De asemenea, acest tip de distanță permise de schiori celebri finlandezi pentru a instrui în timpul verii, doar ține sub formă de mâini. Experimentele au calculat că lungimea betisoarelor pentru mersul pe jos ar trebui să fie mai scurte de schi de 15 centimetri. Păstrați acest lucru în minte atunci când selectarea bastoane pentru ei înșiși.
Acum, mersul pe jos nordic a fascinat întreaga lume. Peste tot cluburile sunt fanii acestui tip de mișcare. Asociația Mondială a mers nordic combină în sine deja 25 de țări. Țara noastră nu este încă inclus în asociație, dar progresul este deja acolo. Deja mulți dintre compatrioții noștri merg de-a lungul căilor cu bastoane.
Fiziologia nordic walking
Acest tip de mers pe jos este recomandat de cardiologi. Inima devine tot de încărcare posibil, nu peretruzhdaetsya, dar a păstrat în formă bună. Walk promovează distribuirea uniformă a sarcinii pe picioare și bastoane distribuie o parte a efortului, și în brațe, umeri, spate.
Asigurările de fiziologi, acest tip de mers pe jos crește sarcina de 50 la suta pe corp, evitându-se astfel suprasarcini. În plus, mâinile nu suferă de o lipsă de sarcină. O serie de mușchi în brațele, în general, nu sunt implicate în viața de zi cu zi, este triceps si biceps. Iar atunci când mersul pe jos nordic, cu bastoane mâinile sale sunt toate sarcinile complexe.
Pentru a da sarcina pe muschii abdomenului, in timp ce mersul pe jos conectați coapsa, mutându-le dintr-o parte în alta. Puteți muta, de asemenea, centura de umăr la dreapta și la stânga, acesta va include activitatea muschilor abdominali.
Principiul de bază al nordic walking - naturalețe. Vei primi exact sarcina pe care ai nevoie, nici mai mult nici mai puțin. Tesaturi vor primi o parte din sânge capilare se alăture în lucrare, inima va bate mai uniform și profund. Desigur, acest lucru nu se va întâmpla în curând, avem nevoie sistematic.
În medie, o ora de mers la ritmul de lucru este posibil, persoana pierde 350 de calorii. Această porțiune de terci. Desigur, ei pot compensa pentru produsele alimentare. Dar dacă sunteți supraponderal, atunci pierderea va beneficia numai tu. Mersul pe jos în mod semnificativ îmbunătățește capacitățile corpului dumneavoastră.
Principalul lucru - pentru a ține pasul și să nu meargă pe o contemplare îndelete. Beneficiați de o astfel de distanță nu este. Păstrați ritmul, există un bun instrument - setat la player muzical ritmic, pus pe căști și du-te sub el.
În mod normal, o persoană trebuie să aibă loc în ziua aproximativ 10 de mii. Pași. Acesta este cel mai vechi chinez a spus, dar la acel moment a fost, în general, norma. Acum, mulți dintre noi, chiar și pentru o săptămână la doar 5 pași tastat mie. Deci, du-te la sănătatea ta!
Există contraindicații?
Mersul pe jos, cu poli poate toate, fără excepție! Contraindicatiile nordice nici unul de mers pe jos. Persoanele în vârstă pot merge cât mai mult posibil de oameni, tineri, desigur, poate fi, de asemenea conectat. Dar tinerii sunt mai multe opțiuni de sporturi mobile. Ele pot fi totul. Și, biciclete și role și de rulare.
Deci, mersul pe jos, este mai degrabă o opțiune pentru persoanele in varsta. Nu este pur și simplu nici o astfel de boală, ceea ce ar constitui un obstacol în practica mersul pe jos. Avantajul de mers a fost întotdeauna acel loc special pentru a practica nu este necesar. Orice cale în pădure, într-un câmp sau un parc va face. Chiar și acolo, în cazul în care nu se poate rula, puteți merge pe jos.
În plus, mersul pe jos după școală cu ajutorul bastoanelor, puteți face stretching picioare, producând atacuri, cu accent pe stick-ul. De asemenea, cu ajutorul bastoanelor, puteți face o serie de exerciții. Ia mâinile stick de la spate și rotiți corpul spre stânga și dreapta. În aceeași poziție, cu un băț în spatele spate, îndoiți alternativ deget de la picior de un picior, apoi celălalt.
Ca Nordic pas de mers pe jos?
Încercați să nu pentru a îndrepta pe deplin picioarele, fie naturale. Cu cat vei avea colturi rotunjite, cu atât mai bine. Picior în timp ce mersul pe jos în primul rând pentru a reduce călcâiul și apoi pe role piciorul întreg. Coatele trebuie să fie ușor îndoit, bastoane stau departe înapoi, nu este necesar. carcasa corpului, de asemenea, trebuie să fie mai înclinat spre înainte.
Rearanjarea bețe în picioare de ritm, devansate stick-ul din stânga pentru a lua piciorul drept. Mersul este important tocmai această asimetrie. Ia piciorul stâng - mâna dreaptă și vice-versa. Păstrați stick-ul mai aproape de corp, nu le distribuie pe scară largă de pereții vasului. mâinile și picioarele Coerență stimulează sistemul nervos și este deosebit de important la vârstnici.
Cum de a alege mersul pe jos stick-uri
alegerea de poli este foarte important pentru mersul pe jos nordic. Puteți lua un bețele convențional, în timp ce ținând cont de faptul că acestea trebuie să fie de 15 cm mai scurt decât cele care ar fi venit la tine pentru a practica schiul. Și dacă bețe de schi ar trebui să revină în mod ideal pe tine în axilă, apoi se lipi de a practica mersul pe jos nordic, trebuie să fie pe plexul solar. La această acorde atenție atunci când aleg bastoane.
stick-uri profesionale pot fi găsite în magazine de sport. Ei de multe ori pliante. Acest lucru este cu siguranță un plus, din moment ce puteți merge la țară, la natură, fără ai deranja pe ceilalți.
De asemenea, o astfel de alunecare stick de convenabil pentru a regla lungimea. Vârful acestor stâlpi are o formă și structură convenabilă. Permite agăța în mod constant atât soluri și roci pietroase. Bune bastoanele sunt convenabile, usor, practic nici perceptibilitate.
În cazul în care și cu care este mai bine să mergi?
Daca esti timid despre aspectul său neobișnuit - în cald, cu bețe de schi, pentru a alege zone nelocuite, cum ar fi centuri, benzi de țară. Ei bine, dacă sunteți dimpotrivă, este interesant pentru a prinde arată surprins de trecătorilor, se simt liberi să meargă în parcurile orașului.
Acum, tot mai mulți oameni să învețe despre mersul pe jos nordic, așa că în curând va mai fi o raritate locală. Adunați un grup de același mers pe jos și echipa de mers pe jos nordic entuziast. Deci, dvs. puteți vedea în continuare atrage pe cei care doresc să încerce mâna lor la mersul pe jos. Aspectul dvs. va atrage și oamenii de interes.