nordic walking, ABC Sănătate
Acum câțiva ani, genul de oameni cu bețe în stradă a provocat cel puțin zâmbet. Astăzi, mersul pe jos nordic a devenit atât de popular încât mulți oameni s-au alăturat în rândurile acestui sport fantastic util. Cei care în mod activ și în mod regulat angajate, foarte multumit de rezultate. Ce fel de sport și care este secretul său, încearcă să înțeleagă.
Scandinav (nordic) mersul pe jos, care a devenit popular în anii '90 peste tot în lume, a atras mulți adepți ai unui stil de viață sănătos, devenind un moft masiv. Ea a atras de simplitate și accesibilitate. Multi oameni prefera acest sport neobișnuit, deoarece cursurile sunt ținute în aer liber, și nu într-o cameră înfundat de gimnastică. Când Nordic Walking implică 90% din mușchii corpului, în timp ce mersul pe jos obișnuit nu permite să se dezvolte mușchii situate deasupra taliei. Este bine antrenat si sistemul cardiovascular, creează o poziție bună și reduce presiunea asupra coloanei vertebrale și a articulațiilor.
nordic walking ajută să se angajeze în activități fizice pentru persoanele care sunt contraindicata alerga. Cardiologi recomanda mersul pe jos nordic ca cardio. De asemenea, acest tip de activitate - terapeutice de reabilitare de formare fizică parte după boli sau operații amânate. Deosebit de interesant nordic walking, care se angajeze chiar și în vârstă poate începe.
nordic walking este un mare plus, de asemenea, în faptul că mulți dintre cei care doresc să piardă în greutate poate face acest lucru fără a se conforma cu diete stricte și exerciții fizice obositoare.
Acest sport nu aveți nevoie de nici un echipament special, doar pantofi confortabile și bastoane, și cel mai important necesitatea de a practica - dorinta. bețișoare înălțime ajustată individual, în mod normal, aproximativ 66% din creșterea. Acestea pot fi achiziționate în magazine și departamentele de sport. Trebuie să știi că, cu cât stick-ul, cu atât mai mare sarcina.
Start clase de mers pe jos nordic, cu bastoane trebuie să fie de aproximativ 3 ori pe săptămână timp de 20-30 minute. Pentru a vedea rezultate reale, sarcina ar trebui să fie crescută treptat până la 4-6 ori pe săptămână, de asemenea, necesitatea de a crește distanța, și de a exercita timp - optim se angajeze într-o oră. Numai cu condiția ca lecțiile vor fi regulate, este posibil să se ridice tonul corpului și a obține un efect revitalizant.
Și acum un pic despre tehnica de mers nordic. bețe pentru nordic walking cu experți susțin că pentru a învăța tehnicile sale rapid și ușor. Înainte de clasă, trebuie să se încălzească, acest lucru se poate face aproximativ o duzină de genuflexiuni. Apoi, puteți trece direct la mersul pe jos. Pentru a înțelege dacă sunteți în mișcare în mod corect, este important să se asculte senzatiile corpului tau. Dacă vă simțiți mușchii activi ai umeri, solduri, spate si brate, atunci esti pe drumul cel bun.
Atunci când brațele relaxate și a umerilor în timpul mersului nordic este necesar pentru a menține spatele drept. Acasă - ca într-un mers natural. La intrarea în ritmul armelor mers nordic în jos și stick să alunece liber înapoi simultan. În continuare, trebuie să le includă în lucrarea: piciorul stâng înainte și brațul drept cu un băț în același timp, face leagăn, ca și piciorul drept cu mâna stângă deține un băț. Partea superioară a corpului și a pelvisului se angajeze în acest moment se transformă mici cu aproximativ 10 de grade. Piciorul atunci când mersul pe jos pe crește călcâi, și apoi role pe ciorap.
Mâinile în timpul deplasării încearcă să nu atragă prea mult înainte. bețișoare vârful ascuțit trebuie să fie întotdeauna mai aproape de tine decât mânerul, în caz contrar se bazează pe stick-ul va fi mai greu, ceea ce poate duce la o scădere. trafic pot alege mai calm cei care doresc să consolideze spate și coapse.
Dacă suficient de clase de mers nordic de respirație nazală, sarcina în limite normale, în caz contrar - atunci când suflarea gurii lui sa transformat în mod forțat pe, excesul de sarcină. Poate că aveți nevoie pentru a încetini.
Specialiștii remarcat faptul că mersul pe jos nordic ajuta la ameliorarea stresului psiho-emoțional și acționează într-o oarecare măsură, cum ar fi antidepresive.
Fără limită de vârstă pentru practicarea nordic walking acolo, pentru a alege sarcina fezabilă. Cu toate acestea, mers nordic, precum și alte tipuri de exerciții, sunt contraindicate în bolile infecțioase acute, insuficiență cardiovasculară. În alte boli cronice, înainte de a practica nordic walking ar trebui să se consulte medicul dumneavoastră.
Cei care doresc să încerce nordic walking pot spune: lipi în mână și înainte - pentru sănătate și longevitate!