Norbekova gimnastica pentru a coloanei vertebrale - exerciții de video-
Este cunoscut faptul că osteohondroza adesea însoțită de boli concomitente severe. Utilizarea mai multor medicamente forțează oamenii să fie tratați literalmente să se autodistrugă. Metoda Norbekova este fundamental diferită de toate tehnicile existente, deoarece aici pacientul este implicat activ în procesul de recuperare.
Orice articulație este formată din ligamente, muschi si lichidul articular. mușchii nu lucrează și ligamente conduc la faptul că îmbinarea reduce cantitatea de lichid în comun. aplicarea nesfârșită de unguente și blocada duce la hernie și artroza. În cel mai rău caz, invaliditate totală are loc
- Trebuie remarcat faptul că exercită în timpul coloanei vertebrale 99% - este opera starea internă, și doar 1% - performanta tehnica.
- Când exercițiu, aveți nevoie pentru a crea o stare de spirit bună (chiar dacă acesta este creat în mod artificial de starea de spirit). Toate exercițiile sunt efectuate cu bucurie, zâmbet și să fie fericit - este o condiție prealabilă!
- Exercițiile sunt efectuate în fiecare zi.
- compus exerciții de inamic pe Norbekovu - automatism, execuție mecanică.
exercitarea coloanei vertebrale
Nu uita că Norbekov recomandă exerciții de performante pentru a coloanei vertebrale într-o stare de spirit buna! Prin urmare, postura corecta, zâmbet, respira in corpul tau tânăr și începe să-și exercite.
Exercitii pentru coloana cervicala
1. Sublinierea coloanei cervicale. Chin pe piept alunecă în jos, fără tensiune. relaxare alternativă și stres ușor. Cu fiecare nou de tensiune continuă să facă exercițiul, adăugând efort. Corpul este creat și deținut de un val de încredere.
2. Stai drept, cu capul ușor înclinat pe spate, trageți bărbia sus, alternativ de relaxare și strecurat.
3. Îndreptați cap, înclinați-l spre dreapta. Încercați să atingeți ureche umăr. Umerii încă. (Zambeste fiecare vertebră). Schimbați poziția: stânga urechea la umarul stang.
4. Îndreptați capul și rotiți-l în lateral, astfel încât bărbia privi în sus. De asemenea, în cealaltă direcție.
5. Îndreptați capul înclinat în jos. În această poziție, rotiți bărbia spre partea, apoi invers.
6. încline ușor capul înapoi, rândul său, bărbia în lateral. Schimbare de direcție.
7. Aliniați capul, uita-te mai departe. Efectuați o poftă de mâncare la gât. Ia departe încet, uita-te la dreapta și urmați gâtul rândul său. Schimbare de direcție.
8. Toate exercițiile anterioare se combină exerciții cap circular. Încet și liber de rulare cap. De mai multe ori în fiecare direcție.
Gimnastica pentru toracice
1. Mâinile în fața „castelului“. Apăsați bărbia în piept, articulațiile umerilor directe spre. Spatele trebuie să fie drepte, salelor este fixat. Nu țineți respirația.
2. Același exercițiu, doar mâinile „castel“, în partea din spate. Trageți articulațiile umerilor înapoi, fără a ridica umerii. Încercați să păstrați lamele. Scop în această poziție sternului în sus.
3. Un braț ridicați, iar celălalt se duce în jos. tensiune alternează cu relaxare.
4. Mâinile omise, glisați-le la podea, reducând astfel umeri. Strângeți pelvisului înainte, coloana dreaptă. Blocați-vă în această poziție. Ridicați umerii cât mai mare posibil, trageți coroana la tavan.
5. Întoarceți articulațiile umerilor înainte, atunci (nu uita starea de spirit!).
6. Aranjați picioare, picioare părea lipit de podea. Coatele se dizolvă în mână, mâinile pe umeri. Uită-te drept înainte. Întoarceți ochii, apoi capul, apoi umerii și în cele din urmă piept. Coapsele și stomacul nu se misca. Ia ieșirea la un punct extrem și să încerce să se întoarcă chiar mai departe. Același exercițiu în cealaltă direcție.
7. a lucrat coloanei vertebrale de la gât până la talie. Ia-o postură ca și în cazul în care mâinile scobită ceva mare. Înclinați capul în jos și strângeți. Acum trage înapoi mâna, cu coroana și trageți în sus și înapoi un pic, se întind piept în sus.
8. Linie în sus, îndoiți brațul în spatele capului său, uitându-se la tavan în timp ce cotul, vedere directă a cotului. Asigurați-stretching. Schimbați mâinile.
9. Asigurați mișcarea circulară lentă a umerilor cu amplitudinea maximă. De asemenea, efectuați exercițiul în direcția opusă. În timpul exercițiului, ar trebui să simți un val în jurul coloanei vertebrale.
10. pumni pus în rinichi. Păstrați coatele cât mai aproape posibil mișcări în timp ce arcuiesc elastic coloanei vertebrale înainte.
11. Se aplică înainte coccisul. Poziția de blocare a coloanei vertebrale lombare și arcui coloanei vertebrale în direcția opusă.
umeri 12. Perie, picioare aranja, picioare încă. Ia uite departe spre partea, apoi întoarceți capul, rotiți brâul de umăr, apoi piept și abdomen. Acum, de asemenea, în cealaltă direcție. Bazinul nu se mișcă.
Exercitii pentru lombare
1. Picioarele ușor depărtate și îndoite de la. Taz este în căutarea înainte. Trunchiul este fix. Trageți coccis jos în sus, mișcări elastice.
2. Flex regiunea lombară. Păstrați-vă spatele drept. Trageți coccis la gât.
3. Flex arcul coloanei vertebrale. Distribuiți sarcina asupra coloanei vertebrale.
O altă citire:
4. Înclinați corpul dumneavoastră înainte, îndoiți genunchii ușor. Trageți coccis la mișcările gâtului răsărind, speologie într-o talie.
5. Flex partea din spate, făcându-l ușor pentru a înclina înapoi. În același timp, trageți coccis la gât.
6. Faceți șoldurile într-o mișcare circulară încoace și încolo. Adăugați emoții pentru a crea valuri în corpul de bucurie și plăcere.
7. Deplasarea la coapsa dreaptă și ușor înainte. Face mișcare șold resort în lateral. Asigurați-înclinare la șold retractat. Ia celălalt șold și de a face același exercițiu.
8. Pune picioarele împreună. Ridicați un braț drept în sus și se străduiesc să atingă plafonul și îndoiți. Schimbați mâinile.
gimnastica Norbekova implică răsucirea coloanei vertebrale.
coloanei vertebrale răsucire
1. Aranjați picioarele, bloca piciorul la podea. Încercați să distribuie uniform sarcina. mișcare lină, fără durere. Mâinile pe centura scapulară. Ușor rândul său, în următoarea ordine: în primul rând se uite, apoi capul, rotiți umeri, piept, abdomen si coapse si apoi, dupa pelvis si picioare.
Întoarceți-vă la un punct extrem. Crea tensiune, apoi relaxați-vă. De asemenea, a făcut în direcția opusă.
2. Mâinile pe centura scapulară. Înclinați trunchiul și începe să se transforme, uita-te pentru direcționarea cot în sus. Adăugați stresul și rândul său, în jurul valorii de la punctul extrem. Răsucirea în jurul axei coloanei vertebrale, face de cealaltă parte.
3. Înclinați partea din spate dreapta spate, mâinile pe centura scapulară. Rândul său, în următoarea ordine: prima vedere, după cap și umeri, piept și stomac rândul său, și duce la răsucire șolduri. Ghemuiesc la punctul și se adaugă tensiune. Prea, fă cealaltă parte.
Efectuați o respirație de calmare. se construiește cu fiecare respirație profundă și expir.