Nevoia de a mânca pentru a construi musculare - medicul dumneavoastră Aibolit

Deci vrei să umfle mușchii corpului, cu tot ce ai nevoie pentru a efectua, nu economisind timp și bani, dar, de asemenea, asupra sănătății. Pentru a obține rezultate vizibile, nu stau prea mult timp în sala de gimnastică, cheltui bani pentru a cumpăra tot felul de băuturi și amestecuri pentru construirea musculare. În plus, nu uitați că numai exercițiile și mușchii swing continuă va da un rezultat excelent, dar, de asemenea, alegerea de nutriție adecvată. Nevoia de a mânca pentru a construi musculare? Este simplu - du-te la problema destul de serios și alegeți produsele care îndeplinesc cel mai bine schimbarea și antrenamentul. Prin urmare, putem concluziona că, în scopul de a avea un minunat mușchi reliefuri, câștiga putere și menține sănătatea, ar trebui să acorde o atenție nu atât de mult pe formare, ci pe calitatea și cantitatea de alimente consumate.

Ai văzut vreodată un atlet real sau sportivii profesioniști, care cu siguranță nu mănâncă doar o pulbere. Dacă acesta ar fi cazul, ce crezi că ar fi ajuns în spital cu stomac și tulburări intestinale deja. Deci, în scopul de a menține fitness și activitatea dvs., este necesar să se consume zilnic cantitatea necesara de proteine, grăsimi și carbohidrați. Atentie la cei care doresc pur și simplu să piardă în greutate, acest lucru nu este pentru tine. Corp de masă set întâmplă în acest caz, din cauza întărirea mușchilor, din cauza inflației. Deci, dacă vrei să scapi de kilogramele in plus, ar trebui să se refere la o altă sursă.

De ce atât de multe culturisti invidios? Deoarece dieta lor poate fi umplut cu o varietate de alimente, carne și brânzeturi în poziția de lider, iar bomboane este de două ori de bun venit, deoarece acestea oferă energie și bună dispoziție. În plus, mulți oameni cum ar fi bananele, dar nu mănâncă din cauza conținutului lor caloric ridicat. Dar, dimpotrivă, ei forte sunt recomandate pentru rezultate rapide și pozitive. Ei nu pune întrebarea „ce este necesar să mănânce pentru a construi musculare?“, După cum știți deja că acestea sunt permise, și dintr-o dată. Ei nu se tem să stea pe cântar, deoarece acestea vor ști că greutatea corporală nu este crescut ca urmare a apariției unor depozite grase, și ca urmare a apariției unor frumoase lame de relief zaruri și înapoi.

Deci, regula numărul 1 - trebuie să fie incluse în dieta timp de cel puțin 2 grame de proteine ​​pentru fiecare kilogram de corp. De exemplu, dacă aveți o greutate de 60 de kilograme, produsele proteice, consumul ar trebui să fie de 120 de grame. Doar să acorde o atenție la faptul că proteina este absorbită foarte mult timp, și, prin urmare, daca mananci doar alimente bogate in proteine ​​si nu de a se angaja în mod corespunzător. Acesta nu este metabolizată, iar corpul tau va deveni neclară și nici un mușchi nu vor fi vizibile. Ai nevoie de un astfel de rezultat? Bineînțeles că nu, așa că să ne acorde o atenție la ceea ce mancam si cum facem.

Regula # 2 - Mananca un pic, dar de multe ori. De obicei astfel de modele stick de putere sau de dansatori, deoarece profesia lor nu este timpul pentru un prânz sau o cină completă. Ei sunt forțați să înghită rapid o bucată de pește sau de salata sau chiar ciocolata a fost energia pe care acestea sunt în măsură să vă păstrați spatele drept. În cazul în care nu este suficient de un anumit produs în elementul organism, vitamina sau urme. Există un sentiment de oboseală, dorința de a dormi și de a face nimic, absolut nici o forță. Pentru a construi musculare, aveți nevoie pentru a mânca un pic, cum ar fi laptele, iaurtul si branza, incearca sa mananci mai des, ei au o mulțime de proteine. Chiar dacă spunem pe etichetă că produsul malokalorien, apoi prin uita la cantitatea de proteine, vă puteți bucura. După el este suficient pentru a lua produsul la sala de sport și, uneori, distras, pentru a satura corpul. Apropo, carne, carne de pasăre, pește - hrana necesară pentru prânz și cină. Dieta ar trebui să fie prezente, cum ar fi grăsimile vegetale și animale. Deci, 4 sau 5 mese pe zi - aceasta este cheia pentru a obține muschii corpului ideal. Umflați-le acum nu ar fi o problemă, cel mai important, gândiți-vă tot timpul și de a face o excursie la magazin.

Regula numărul 3 - micul dejun corect, sănătos și delicios. Pentru că va fi un exercițiu puțin și pierde puterea, trebuie să mănânci bine înainte de începerea zilei. Dacă micul dejun a fost destul de bogat, ai deja după 20 de minute de exercitii fizice intense ar putea dori să mănânce și corpul tau nu va mai răspunde la comenzi de formare și din creier, pentru că ideea este una - mult mai probabil să mănânce. Care micul dejun se va potrivi perfect pentru a fi capabil de a construi musculare și în același timp înainte de nu vrea să mănânce? În primul rând, este terci, ca grișul și fulgi de ovăz va da un efect pozitiv. În al doilea rând, omletă și șuncă sau clătite cu gem sau orez. De asemenea, frumos de a avea un impact și orez, legume fierte. Mananca ceva citrice, acesta va ridica starea ta de spirit și de a da energie, dar o mână de stafide sau prune, și va ajuta la stomac și mușchiul inimii. Ferm nu mânca prea mult, dar este necesar pentru a satura organismul.

Regula numărul 4. Dacă credeți că nu puteți mânca după exerciții, te înșeli. Pentru a construi musculare, aveți nevoie pentru a fi sigur pentru a lua ceva de mâncare după antrenament este de peste. Mare este această decizie - trebuie doar să bea o băutură carbohidrați, lapte sau cu adaos de o banana, și de ceva timp pentru a mânca. Mâncarea a primit de formare ulterioară, ajută organismul să crească, să consolideze țesutul osos, și se saturează toate particulele necesare pentru cresterea masei musculare. Pâine, chips-uri si biscuiti - nu e mâncarea pe care ar trebui să fie utilizate pentru a reface forțele, dar fructe si legume, carne sau milkshake - ideale.