Negativele în culturism - ceea ce este și cum

Toți sportivii știu că mai devreme sau mai târziu, orice, chiar și cele mai bune, programul de formare își pierde eficacitatea. Pentru a îmbunătăți calitatea instruirii, este necesar să se mărească greutatea în exerciții, numărul de repetiții sau abordări.

Dar o altă metodă care va surprinde muschii si sa le dea o sarcină neobișnuită, poate deveni repetiție negativă. Ce este - negative? Să investigheze.

Ce este repetiție negativă

Negativitatea - o metodă de formare de intensitate ridicată în culturism. Esența ei constă în faptul că exercitarea aproape complet eliminate faza concentrice, și există doar un excentric. Faza concentrice se numește ridicarea proiectilului, și excentric - coborâre l.

De ce au nevoie de negative și beneficiile pe care le aduc

Performanța de „negative“ vă permite să lucrați cu o greutate de operare mare, crescând astfel lucrările necesare în faza de excentric de mușchi. Această abordare conduce la o creștere explozivă a mușchilor. Eficacitatea acestui tip particular de exercițiu aduce cu o anumită stagnare în formare, atunci când pentru a crește greutatea devine nepractic și chiar periculoase. Conform datelor de cercetare, deja după 1 săptămână de antrenamente rate de putere negative, crește cu 10-20%.

Rețineți că negative nu sunt potrivite pentru incepatori. Carry le trebuie doar acelor persoane care sunt angajate în cel puțin 2-3 ani. În punerea în aplicare a acestora nu se poate face fără ajutorul unui partener puternic.

Utilizați acest tip de formare în mod continuu, nu este recomandată. Includeți în programul dvs. la fiecare 5-6 luni pentru a obține rezultate maxime și nu au timp să se obișnuiască cu stres neobișnuit pentru organism.

Un mecanism adecvat pentru punerea în aplicare

Cel mai important rol în echipamentul de redare repetată negativ pentru punerea în aplicare a acestora. Acest lucru depinde de el, dacă performanța și modul în care poate crește creșterea musculară. Începe efectuarea exerciții, inclusiv repetari negativ, trebuie să articuleze un antrenament pentru toate grupele musculare. Aceasta va ajuta la evitarea prejudiciu, se încălzească ligamentele și articulațiile și să se pregătească corpul pentru sarcini mai dificile.

La începutul warm-up, efectuați 2 abordare cu o ștampilă sau greutate martor, egală cu jumătate din munca ta. Prima și a doua abordare de lucru pentru a face 60-70% din valoarea maximă, și poate avea o greutate maximă de abordări anterioare. Ferește-te pentru punerea în aplicare corectă a tehnicii, nu este necesar să se mărească greutatea cu orice preț. De asemenea, să acorde o atenție la mai multe puncte importante:

1. Atunci când sunt incluse în programul de repetari negative nu trebuie să contribuie la evitarea partenerului. Astfel, creșterea a barei trebuie să facă cu ajutorul altora, precum și necesitatea de a coborî singur.
2. Se îndepărtează abordările Pompare cu greutate scăzută. repetări negative sunt foarte dificilă și consumatoare de energie ele însele.
3. coajă de Jos se întinde încet musculare și senzație de locul ei de muncă. Dacă reduceți greutatea în mai puțin de 7-8 secunde, atunci efectul dorit nu va fi atins.
4. Important: după „negativok“ începe în mod necesar o zi de odihnă. Mușchii dumneavoastră nu ar trebui să funcționeze numai în mod eficient, dar, de asemenea, să aibă timp pentru a recupera.

Ce exerciții ar trebui să fie făcut

Do negative are sens numai în cazul în care greutatea liber exerciții de bază. Deci, în presa banc (cum se face dreapta), acest tip de formare contribuie la creșterea semnificativă a performanței și să ia în greutate mai mare de operare, alte opțiuni pentru a crește performanța, consultați materialul: Cum de a crește banc de presa. Pentru a-l executa în mod corespunzător, ar trebui să ridice bar cu ajutorul partenerului său, și a redus în mod independent.

Biceps, puteți efectua sau gantere de ridicare haltere, și trage-up-uri de pe bara cu greutatea in plus va ajuta la dezvoltarea latissimus dorsi și delta. Nu uitați să exerciții de picior, cum ar fi genuflexiuni si indreptari. Atunci când sunt executate de tine, de asemenea, nu se poate face fără un asistent, care va ridica greutatea.

concluzie

Negativitatea - recepție excelentă pentru a crește puterea și formarea diversității. Dar nu uitați despre o recuperare bună și de nutriție adecvată cu o mulțime de proteine. Apoi, rezultatul nu va dura mult timp!

Citește alte articole pe blogul cunoașterii.