Ne ocupam de fese, xarakter- pentru spirit puternic!
Tidies fese.
Tot ce ai nevoie pentru a obține rezultatul este de 30 de minute pe zi, un pic de efort și dorința de a fi frumos și de a atrage atenția, cu forma sa elegantă.
- Genuflexiuni. S-ar părea mult mai ușor, dar ghemuit - una dintre cele mai importante exerciții pentru a menține forma fese. Și în afară de aceasta este un exercițiu excelent pentru a antrena muschii picioarelor si presa
Acceptați o poziție de pornire: latimea umerilor picioare, ușor separate laturile, spatele drept. Ghemuit încet, aduce pelvisul și fese până la nivelul gleznelor, mâinile pot fi păstrate pe o bandă sau trăgând înainte. Apoi straightens poziția inițială. Noi facem 2 seturi de 20 de ori.
Acest exercițiu este una dintre cele mai eficiente. Este simplu: Stai pe podea, picioarele drepte, brațele întinse în fața lui. Fără îndoire picioarele, lucru fese „merge“ mai departe. Efectuați fiecare exercițiu timp de 3-5 minute. Păstrați spatele drept intensitatea, traficul.
Acest exercițiu va face fese frumoase. dar, de asemenea, elastic. Efectuat treptat. Prima abordare - de 5 ori, al doilea - 10, al treilea - 15, cu întreruperi de 30 de secunde. Lie pe saltea, picioare trage înainte, coatele se lăsă pe spate pe podea. Ridicați picioarele, fără a îndoi la 45 de grade. Ridicați și coborâți piciorul fără să atingă podeaua (lăsați 5-10 cm).
Ne trezim în patru labe. Șeful arată dreapta. Provocarea este de a face picioarele aripi, atingând călcâi la fese. În primul rând piciorul stâng de 10 ori, apoi dreapta. Apoi se repetă.
Stai drept, cu picioarele împreună. Pasul înapoi cu un picior, pe cât posibil, și a pus-o pe genunchi. Ne reveni la poziția inițială și repetați același lucru cu celălalt picior. Păstrați-vă spatele drept. Efectuați fiecare exercițiu de 15 ori, alternand picioarele.
Intinde-te pe partea. Cot cap prop. Picioarele drepte. Ridicați piciorul în sus. Trageți pe cât de mult posibil, a reveni la poziția de pornire. Nu în mod activ, picioarele nu îndoiți. 10 ascensoare și vă puteți întoarce în siguranță pe partea cealaltă. Se repetă.
Din nou, există mai multe exerciții diferite pentru a aduce fese în ordine. În realizarea acestui set de exerciții, pe care le va petrece 30 de minute pe zi, vei curând nu te cunosc. Nu fi leneș. Și foarte curând veți găsi ceea ce escortați priviri de bărbați și femei admirând.
- Făcând un piept frumos și elastic
- Exercitii pentru biceps pentru femei.
- Jonathan War Machine Kopenhaver (Jonathan război Mashine Koppenhaver)
- Fetele cu presa frumos - este delicios!
- Exerciții pentru a întinde mușchii picioarelor.
- Cum sa faci o talie subțire?
